Riktigt skönt med värmen som kom! Även om jag egentligen tycker det är skönast att träna om det inte är för varmt. Men vad gör väll det - för mornarna är underbara när det är sommar. Fåglar som kvittrar och solen som värmer lite stel kropp.
Jag jobbar på med mina armhävningar - roligt att se min utveckling! Min hamstringskada stökar till det, jag kan helt enkelt inte springa - eller som min naprapat sa - du ska INTE springa. Därför ser jag fram emot utomhus bassängerna som snart öppnar. Då kan man köra konditionspass i bassängen.
Ni som inte är skadade - ut i skogen - ut på gator - ut i parker - spring :)
Maria
Visst har jag funderat på vad som kan hända med kroppen om man äter mat som innehåller gifter eller tillsatser som inte är naturliga. Det har sedan gjort mig medveten om att jag i så stor utsräckning som ekonomin tillåter bör välja ekologiskt producerad mat och helt avstå från halvfabrikaten.
Jag är en kvinna som älskar dofter och verkligen tycker om att smörja in mig med sköna väldoftande krämer. Men även här har jag de senaste åren börjat titta på innehållet.
Jag fick denna bild mailad till mig. Tycker den är rätt bra. Ta en titt. Ta en funderare. Ta ett beslut.
Ha en skön måndag!
Maria
Jag har haft en underbar vecka i Turkiet. Under ledning av M-Magasin fick jag äran att träna deras läsare. Styrka för livet! Jag är själv djupt imponerad av dessa kvinnor som med glädje kastade sig in i det digra programmet som startade 0800 på morgonen och sedan flöt på fram till 17.00.
Min filosofi är ju att kroppen inte behöver ha den ålder som som man fyllt eller som konventionen formulerar! Jag strävar efter att få mina klienter att stärka sina muskler,öka sin kondition och förtjusas av hur detta ständigt kan förbättras.
Man tränar för att bli bättre eller för att behålla den kapacitet som man känner att man vill stanna kvar på!
Ni som bor i Stockholm, glöm inte bort att dansa hos DJ Madelein Månsson
Jag sänder också en extra varm tanke till dig som så oturligt ramlade på väg till ett pass! Ska bli kul att träffa dig när du är åter på plats i Stockholm med en kropp som inte ömmar!
Dessutom längtar jag efter att få träffa alla mina befintliga klienter för härliga pass veckan som kommer!
Nu ska jag personligen ta ett roddpass och sedan ut i det vackra vädret!
På återhörande.
Maria
Tiden flyger iväg. Inte om man satt sig på diet eller väntar på en försenad buss. Men annars.
Hur går det med träningen? Har du satt upp mål som varit mätbara - då vet du om du är på rätt väg.
Oavsett vad det står i böcker,tidningar,på nätet eller på just min hemsida så vet jag att du vet att ytterst så handlar det om att genomföra det man tänkt sig - det är ibland svårare än vad man tänkt sig.
Hur kommer man då runt sig själv? Hur kommer man runt sina ursäkter och hur hittar man sin handlingskraft?
Det börjar i hjärnan. Det börjar med medvetna tankar.
Ta dig tid och sätt dig ned och fundera på vad ditt mätbara mål är.
Maria
Det är ett val man får göra, om man hela tiden ska vara uppkopplad, vara på, uppdatera sig och andra - eller om man ska var här och nu och då kanske inte få panik för att man inte uppdaterar andra och själv.
Jag har haft en härlig tid med flera nya klienter och en underbar resa till Thailand :) Dessutom har jag gått en kurs i massage så nu kan jag även erbjuda mina klienter klassisk massage.
Men nu ska jag försöka hinna med att även skriva här!
Kort om min egen träning;
Det går bra, har ju problem med min vänstra hamstring vilket trixar till min målbild. Men små små steg framår och tålamod tror jag gör att jag kommer att kunna nå mina mål.
Värmen i Thailand gjorde att jag hade mindre problem av löpningen där. Å andra sidan som den norrlänning jag är så gillar jag INTE att springa när det är varmt. Jag är som bäst när det är mellan 0- -10 grader och gärna lite nederbörd i luften :)
Hoppas det går bra med din träning?
Maria
Idag messade jag en av mina klienter för att stämma av upplägget för kvällens träning. Jag skrev ungefär såhär; " Hello C. Bolt - läget? Ikväll 18.15. Ring mig och berätta hur du känner"
Inte så långt senare ringde hon mig. Hon berättade att idag var hon inte Bolt form. Hon hade vaknat 0300. Sedan inte somnat om. Dragit till jobbet vid 0700 - lika så bra. Därmed kändes Bolt formen så gott som borta. Sedan talade vi lite om hur vi skulle lägga upp passet, om att det ju är som skönt ute, så trots formsvackan så skulle vi köra passet ute.
Det är så det kan gå till om man har mig som PT. Lite humor, mycket ute, väldigt mycket träning, anpassning till klientens dagsform och målbild.
Träningen blir av. Trots att formen inte är den bästa. Just därför att jag kommer hem till mina klienter.
Men...kära C. Bolt - visst ska du få svettas :)
Maria
Jag fick ett mail från kvinna.
Hon skrev; " De senaste fem åren har jag konsekvent vägrat att titta på min kropp, jag viker undan blicken från speglar, jag ser förbi ev bilder av mig. Det kanske låter konstigt för dig, men jag är så väl medveten om att min kropp inte håller måttet att jag vägrar se den, ta in den....."
Hur tänker vi när vi tappar formen? Hur förhåller vi oss till det faktum att vi inte mår så som vi vill må?
Förnekelse är mänskligt. Man orkar inte eller har inte tid att ta in faktiska omständigheter. Man kör på som om "det" inte fanns.
På så sätt bli man stelare, tappar konditionen, går upp eller ned för mycket i vikt. Sedan står man där en dag mogen att kliva ur förnekelsen och in i insikten. Det är då man vill förändra. Det man då ofta vill är att det ska ske en snabb förändring. Pang bom tillbaka till det som var innan. Trots att man nog vet att det inte kan gå för fort om man vill nå ett stadigvarande resultat.
OM du som kvinnan som skrev till mig inte orkat annat än förneka men nu kommit till insikt - var då stolt över det! Var inte hård mot dig själv och var inte orealistisk när du sätter din nya målbild.
Våga tro på förändring! Våga tro på förändring även om det tar tid! Våga tro på dig själv! Våga gilla dig själv trots att du inte ser ut som du vill se ut! Våga tro på att du kan bli snabbare,smidigare,starkare!
Våga tro på mig - DU är snygg!
Maria
Långpass i söndags. Då har man tid att stanna och ta en bild.
Mars! Tiden går fort.
Vilken känsla vill du ha i juni? Hur vill du må i juli? Vad är ditt må-bra-mål?
Har du en daqlig fysisk aktivitet? Har du en daglig eftertanke?
Går din träning bra? Får du vara frisk? Är det något du ska ändra på?
Vad är ditt mål?
Fundera på det.
Maria
Vill man må bra och leva så bra som man kan så är det viktigt att motionera, att träna sin kropp. Men det räcker faktiskt inte. Du ska också tänka på vad du äter och vilken livstil du har.
Ibland när man får höra allt detta så slår man till dövörat för det känns "bara för mycket" men om man istället tänker att man ska göra det man kan så känns det inte tvingande jobbigt.
Jag brukar tjata på mina klienter att välja bra mat. Bra mat för mig är så ekologist och närproducerat som möjligt. Bra mat är är så lite halvfabrikat som möjligt. Bra mat är mat som ger rätt mängd energi för det liv som man lever.
Naturskyddsföreningen har en bra lista på tio sätt att undvika kemikalier som jag tycker man försöka hålla sig till.
"Det är omöjligt att skydda sig mot alla skadliga kemikalier. Men det går att undvika flera av dem. Vi har samlat tio tips för dig som vill göra en enkel snabbstart. Du gör en miljöinsats, samtidigt som du minskar risken för cocktaileffekter - det vill säga när flera kemikalier tillsammans får en obehaglig hälsoeffekt."
Njut av vårkänslan!
Maria
Under helgen har jag gått en utbildning i massage. Det fina med kursen var dessutom att man själv fick massage. Därmed kan jag säga det man alltid säger efter man fått massage; " Jag borde unna mig massage OFTA"
Egentligen, handen på hjärtat, man är dumsnål mot sig själv. Det är ju så klart att man skulle må ännu bättre om man la tid och pengar på att få massage regelbundet.
Mitt löfte till mig sjäv är nu att boka in mig på 1h klassisk massage i månaden.
Vill du ha massage? Boka in 1h med mig - jag tar med mig massagebordet hem till dig. Inte så krångligt eller hur?
Maria
Riktigt skönt med värmen som kom! Även om jag egentligen tycker det är skönast att träna om det inte är för varmt. Men vad gör väll det - för mornarna är underbara när det är sommar. Fåglar som kvittrar och solen som värmer lite stel kropp.
Jag jobbar på med mina armhävningar - roligt att se min utveckling! Min hamstringskada stökar till det, jag kan helt enkelt inte springa - eller som min naprapat sa - du ska INTE springa. Därför ser jag fram emot utomhus bassängerna som snart öppnar. Då kan man köra konditionspass i bassängen.
Ni som inte är skadade - ut i skogen - ut på gator - ut i parker - spring :)
Maria
Visst har jag funderat på vad som kan hända med kroppen om man äter mat som innehåller gifter eller tillsatser som inte är naturliga. Det har sedan gjort mig medveten om att jag i så stor utsräckning som ekonomin tillåter bör välja ekologiskt producerad mat och helt avstå från halvfabrikaten.
Jag är en kvinna som älskar dofter och verkligen tycker om att smörja in mig med sköna väldoftande krämer. Men även här har jag de senaste åren börjat titta på innehållet.
Jag fick denna bild mailad till mig. Tycker den är rätt bra. Ta en titt. Ta en funderare. Ta ett beslut.
Ha en skön måndag!
Maria
Jag har haft en underbar vecka i Turkiet. Under ledning av M-Magasin fick jag äran att träna deras läsare. Styrka för livet! Jag är själv djupt imponerad av dessa kvinnor som med glädje kastade sig in i det digra programmet som startade 0800 på morgonen och sedan flöt på fram till 17.00.
Min filosofi är ju att kroppen inte behöver ha den ålder som som man fyllt eller som konventionen formulerar! Jag strävar efter att få mina klienter att stärka sina muskler,öka sin kondition och förtjusas av hur detta ständigt kan förbättras.
Man tränar för att bli bättre eller för att behålla den kapacitet som man känner att man vill stanna kvar på!
Ni som bor i Stockholm, glöm inte bort att dansa hos DJ Madelein Månsson
Jag sänder också en extra varm tanke till dig som så oturligt ramlade på väg till ett pass! Ska bli kul att träffa dig när du är åter på plats i Stockholm med en kropp som inte ömmar!
Dessutom längtar jag efter att få träffa alla mina befintliga klienter för härliga pass veckan som kommer!
Nu ska jag personligen ta ett roddpass och sedan ut i det vackra vädret!
På återhörande.
Maria
Tiden flyger iväg. Inte om man satt sig på diet eller väntar på en försenad buss. Men annars.
Hur går det med träningen? Har du satt upp mål som varit mätbara - då vet du om du är på rätt väg.
Oavsett vad det står i böcker,tidningar,på nätet eller på just min hemsida så vet jag att du vet att ytterst så handlar det om att genomföra det man tänkt sig - det är ibland svårare än vad man tänkt sig.
Hur kommer man då runt sig själv? Hur kommer man runt sina ursäkter och hur hittar man sin handlingskraft?
Det börjar i hjärnan. Det börjar med medvetna tankar.
Ta dig tid och sätt dig ned och fundera på vad ditt mätbara mål är.
Maria
Det är ett val man får göra, om man hela tiden ska vara uppkopplad, vara på, uppdatera sig och andra - eller om man ska var här och nu och då kanske inte få panik för att man inte uppdaterar andra och själv.
Jag har haft en härlig tid med flera nya klienter och en underbar resa till Thailand :) Dessutom har jag gått en kurs i massage så nu kan jag även erbjuda mina klienter klassisk massage.
Men nu ska jag försöka hinna med att även skriva här!
Kort om min egen träning;
Det går bra, har ju problem med min vänstra hamstring vilket trixar till min målbild. Men små små steg framår och tålamod tror jag gör att jag kommer att kunna nå mina mål.
Värmen i Thailand gjorde att jag hade mindre problem av löpningen där. Å andra sidan som den norrlänning jag är så gillar jag INTE att springa när det är varmt. Jag är som bäst när det är mellan 0- -10 grader och gärna lite nederbörd i luften :)
Hoppas det går bra med din träning?
Maria
Idag messade jag en av mina klienter för att stämma av upplägget för kvällens träning. Jag skrev ungefär såhär; " Hello C. Bolt - läget? Ikväll 18.15. Ring mig och berätta hur du känner"
Inte så långt senare ringde hon mig. Hon berättade att idag var hon inte Bolt form. Hon hade vaknat 0300. Sedan inte somnat om. Dragit till jobbet vid 0700 - lika så bra. Därmed kändes Bolt formen så gott som borta. Sedan talade vi lite om hur vi skulle lägga upp passet, om att det ju är som skönt ute, så trots formsvackan så skulle vi köra passet ute.
Det är så det kan gå till om man har mig som PT. Lite humor, mycket ute, väldigt mycket träning, anpassning till klientens dagsform och målbild.
Träningen blir av. Trots att formen inte är den bästa. Just därför att jag kommer hem till mina klienter.
Men...kära C. Bolt - visst ska du få svettas :)
Maria
Jag fick ett mail från kvinna.
Hon skrev; " De senaste fem åren har jag konsekvent vägrat att titta på min kropp, jag viker undan blicken från speglar, jag ser förbi ev bilder av mig. Det kanske låter konstigt för dig, men jag är så väl medveten om att min kropp inte håller måttet att jag vägrar se den, ta in den....."
Hur tänker vi när vi tappar formen? Hur förhåller vi oss till det faktum att vi inte mår så som vi vill må?
Förnekelse är mänskligt. Man orkar inte eller har inte tid att ta in faktiska omständigheter. Man kör på som om "det" inte fanns.
På så sätt bli man stelare, tappar konditionen, går upp eller ned för mycket i vikt. Sedan står man där en dag mogen att kliva ur förnekelsen och in i insikten. Det är då man vill förändra. Det man då ofta vill är att det ska ske en snabb förändring. Pang bom tillbaka till det som var innan. Trots att man nog vet att det inte kan gå för fort om man vill nå ett stadigvarande resultat.
OM du som kvinnan som skrev till mig inte orkat annat än förneka men nu kommit till insikt - var då stolt över det! Var inte hård mot dig själv och var inte orealistisk när du sätter din nya målbild.
Våga tro på förändring! Våga tro på förändring även om det tar tid! Våga tro på dig själv! Våga gilla dig själv trots att du inte ser ut som du vill se ut! Våga tro på att du kan bli snabbare,smidigare,starkare!
Våga tro på mig - DU är snygg!
Maria
Långpass i söndags. Då har man tid att stanna och ta en bild.
Mars! Tiden går fort.
Vilken känsla vill du ha i juni? Hur vill du må i juli? Vad är ditt må-bra-mål?
Har du en daqlig fysisk aktivitet? Har du en daglig eftertanke?
Går din träning bra? Får du vara frisk? Är det något du ska ändra på?
Vad är ditt mål?
Fundera på det.
Maria
Vill man må bra och leva så bra som man kan så är det viktigt att motionera, att träna sin kropp. Men det räcker faktiskt inte. Du ska också tänka på vad du äter och vilken livstil du har.
Ibland när man får höra allt detta så slår man till dövörat för det känns "bara för mycket" men om man istället tänker att man ska göra det man kan så känns det inte tvingande jobbigt.
Jag brukar tjata på mina klienter att välja bra mat. Bra mat för mig är så ekologist och närproducerat som möjligt. Bra mat är är så lite halvfabrikat som möjligt. Bra mat är mat som ger rätt mängd energi för det liv som man lever.
Naturskyddsföreningen har en bra lista på tio sätt att undvika kemikalier som jag tycker man försöka hålla sig till.
"Det är omöjligt att skydda sig mot alla skadliga kemikalier. Men det går att undvika flera av dem. Vi har samlat tio tips för dig som vill göra en enkel snabbstart. Du gör en miljöinsats, samtidigt som du minskar risken för cocktaileffekter - det vill säga när flera kemikalier tillsammans får en obehaglig hälsoeffekt."
Njut av vårkänslan!
Maria
Under helgen har jag gått en utbildning i massage. Det fina med kursen var dessutom att man själv fick massage. Därmed kan jag säga det man alltid säger efter man fått massage; " Jag borde unna mig massage OFTA"
Egentligen, handen på hjärtat, man är dumsnål mot sig själv. Det är ju så klart att man skulle må ännu bättre om man la tid och pengar på att få massage regelbundet.
Mitt löfte till mig sjäv är nu att boka in mig på 1h klassisk massage i månaden.
Vill du ha massage? Boka in 1h med mig - jag tar med mig massagebordet hem till dig. Inte så krångligt eller hur?
Maria
Semester
28 juni 2011
Underbara värme. Drick vatten hur ofta som helst. Drick inte läsk om inte nöden kräver. Välj bort glassar som gör dig sockerhög och på sikt lite tjockare. Vill du ha glass - gör egen! Här ett bra recept på en god yoghurtglass med jordgubbar.
Träna två gånger om dagen - under semestern har man ju tid att dela upp passen, köra styrka och kondition vid olika tidpunkter. Vila skönt mellan - läs kanske BORN TO RUN
Ett anna kul grej är att hänga på Friskis & Svettis på deras gratis utepass. Ängsholmsbadet, Gribbylund fungerar för mig!
Lyssna på Sommar i P1
Var rädd om humlorna
Lova dig själv att stiga upp klockan 05.00 en semester morgon och ta en lugn joggingtur - oavsett var du bor eller hur du bor så garanterar jag dig en upplevelse som är fin fin att minnas en gråkall dag i november.
Sist men inte minst - var snäll mot dig själv - le ofta och vet att varje ny dag har du chansen att ta det första steget till att leva ett hälsosammare liv. Vill du ha hjälp - kontakta mig!
Maria
21 juni 2011
Oj sommar. Vad mycket som händer. Vad mycket som ska hinnas med. Vad mycket god mat. Vad mycket gott man kan dricka. Men det finns ingen anledning till stress. För du vet ju det jag vet att om du bara tar din timme om dagen så kommer inget dåligt samvete att ge sig till känna.
Mitt tips för semestern;
Kliv upp tidigt. Gör din träning. Ät en god frukost. Lev skönt resten av dagen.
Eller så kan man leva skönt hela dagen. Njuta av den ljusa kvällen, Ta ett träningspass sent sent. Sova gott efter nedvarvning och kanske en kopp the.
Tips:
Glöm inte smörja in dig med myggmedel innan du drar ut i skog och mark :)
Maria
31 maj 2011
Muskler.
Det är en villfarelse att hoppas att viktökningen man får för att man börjat träna är muskelmassa. Såklart ökar muskemassan om du blir starkare - men hur mycket?
I Ove Rytters bok "Effektiv Bodybuilding" så står det att han lagt på sig i snitt 0,7 kilo muskler per år under de 20 år han har styrketränat. Detta blir en total viktuppgång på 14 kilo muskler. Han säger också att man ska vara nöjd om man går upp 1 kilo ren muskelmassa om året (Detta förutsätter att man tränar [u]drogfritt[/u] givetvis!).
Enligt Rytter så kan personer med väldigt bra anlag lägga på sig 2-4 kilo muskler per år under de 3 första åren av träning. Han nämner också att många som tränar (och pressar i sig kalorier dygnet runt) kan gå upp 10 kilo per år men att ca 8 kilo då endast är vatten, fett och luft, och alltså inte kvalitativ muskelmassa.
Sammanfattningsvis kan vi säga att de första åren man tränar kan man gå upp 2-4 kilo ren muskelmassa om året och när man tränat några år så kan man gå upp mellan ½ kilo och 1 kilo i ren muskelmassa.
Maria
30 maj 2011
Jag känner mig som en stolt PT när jag jag ser glädjen över faktiska framgångar som mina klienter upplever - det är därför detta är ett sådant stimulerande jobb.
Annars kan man ju blir lite irriterad på alla hungriga mygg och knott som hungrigt kastar sig över en när man trampar bort från asfalt och in i skog. Med detta vill jag säga glöm inte lite mygga innan du ger dig ut i skogen - jag har två stora myggbett i pannan efter ikväll.
Tjoo hoo vad skönt med värmen!
Grattis till alla som genomförde Stockholm Maraton!
Kolla in denna sida Test av myggmedel
Maria
23 maj 2011
Hänt mycket. Nya klienter! Roligt! Så kul att få vara er PT!
Det som känns extra kul är att se klienter som tränat sedan tidig vår som nu för första gången springer 5 och 10 km - kul att se er glädje och stolthet!! Kul att se hur starka ni blivit, jag tänker armhävningar, plankan och sit-ups - GRATTIS vill jag säga till er alla!
Göteborgsvarvet avklarat för en del. Bra jobbat! Vårruset hägrar för andra - kul!
Det är också roligt att höra om kläder som inte är trånga, om jobbet med att ändra på kosten som plötsligt känns hur naturlig som helst! Kul!
Barfotalöpning! Intressant och lustfyllt!
Svarta Lådan - ett koncept som jag gillar! Kolla in deras nya klädkollektion!
Maria
10 maj 2011
Idag har jag haft ett skönt träningspass i trädgården. Går till sängs mer mör än efter 10km.
Pjuuuu.
Hälsar nya klienter välkomna! :)
Maria
6 maj 2011
Idag har jag varit och lyssnat på Jonas Colting. Jag tycker att han har en skön syn på vad som är hälsa. Kanske tror många att hans föreläsningar och clinics bara är för superatleter - så är det inte! Har du möjlighet att ta del av hans föreläsningar - tveka inte!
DEN NAKNA LÖPAREN!
En löparclinic med teori, praktik och teknik
i minimalismens anda!
4 timmar som kommer att förändra
ditt löpsteg för alltid!
Lär dig springa mjukt, effektivt,
kraftfullt och skadeförebyggande!
Titta in på hans hemsida!
Maria
25 april 2011
Skönt med värme och möjligteten att springa både asfalt och terräng!
Nu är det också pollen i luften - för dig som har problem - satsa på träna inne om du har möjlighet.
Efter all påskmat - ta en vecka då du äter med omtanke - ekologiskt, mycket vatten och försök undvika sockret.
Maria
11 april 2011
Jag vill gärna tipsa om hemsidan Idrottsdoktorn.se - den är bra även för dig som inte är elitidrottande. Ta en titt.
Maria
6 april 2011
Vilken skön känsla man känner nu när snön och isen smält bort och temperaturen blivit en skön bit över nollan.
Tips på en sida Ett friskare Sverige
" Under vecka 19 genomförs en uppmärksamhetsvecka för att inspirera till bra mat och mer rörelse. På den här webbplatsen hittar du många bra tips och exempel på roliga aktiviteter som genomförs i just ditt område under veckan. Du kan också testa dina kunskaper, skicka vykort och utmana dina vänner att ändra sina mat- eller rörelsevanor – och mycket annat."
Behöver lite hjälp på vägen? Kontakta mig!
Maria
1 apri 2011
NYTT ERBJUDANDE: STARTUP = 1h/vecka under en månad kostar 1000kr. Lite begränsat med tider så "först till kvarn" gäller!!
Gillar du löpning eller vill du spinga? Kolla in SVD:s emineta satsning här.
Inga aprilskämt här - jag lovar!
Maria
30 mars 2011
Haft roligt mycket jobb med nya klienter - därav dålig uppdatering.
Har du tänkt på att inte glömma bort att ha kul när du tränar?
Men en personlig tränare blir dina träningspass ännu roligare och dessutom stimulerande på många andra sätt.
Här en rolig bild !
Installerar Beach-figur 2011. Vänta ...
??????????????????????
System error, please try again to next year
Maria
20 mars 2011
Tillbaka efter en skön träningsvecka som verkligen satte fart på löparkänslorna.
Nu är jag redo att träffa nya och redan inbokade klienter!
Vi ses i veckan :)
Maria
9 mars 2011
Nu ska NOIFNOBUT åka på träningsresa en vecka med SpringTime travel det ska bli en skön vecka med mycket träning och mindre snö :)
Om du behöver direkt pepp under veckan kan du alltid gå in på
www.traningskompisen.se där kan man hitta mycket pepp.
Njut av våren. Vi ses måndagen 21 mars.
Maria
7 mars 2011
Vasaloppet är åkt. Här en länk där du på SVT kan se alla som gick i mål mellanklockan 11.51 - 15.00
En helg fylld reflektioner. Det jag tänker mest på är vad
Carl Askling Med dr i idrottsmedicin, Leg sjukgymnast sa i lördags när han ställde frågan; Varför stretcha – när det finns så mycket annat roligt?
Blir du nyfiken? Titta in på GIH:s hemsida föreläsningen ska gå i repris.
Ljuset kommer och med det så smälter snön och därmed kan du snart snart ge dig ut med spring i benen utan att riskera att halka.
Maria
2 mars 2011
Att träna är bra för hälsan det vet alla! Med hjälp av en personlig tränare får du hjälp med att hitta den träning som passar dig, utifrån din nivå - med tanke på vad ditt mål är. Din ålder eller din nuvarande form spelar ingen roll.
Jag tränar klienter som är 70+ och det är alltid lika roligt att träna dem - dessutom får jag ett kvitto på att det aldrig är försent att komma igång med sin träning.
Så oavsett din ålder - om du är frisk - tveka inte; Skaffa dig din personliga tränare idag!
Maria
28 februari 2011
Drömmer du om biffiga armar – eller är du bara trött på gäddhänget?
Träningsexperten Paolo Roberto menar att de flesta tränar fel när de ska träna armarna.
– 90 procent gör fel när de tränar, säger han.
Även om jag inte har denna kapacitet....just nu! Så blir jag peppad av att se denna film.
Stäng av ljudet om det är störande och titta.
Maria
27 februari 2011
Tips; Öppen föreläsning på GIH.
Varför stretcha-när det finns så mycket annat roligt ? 5/3 kl 11.00-12.30
Mer om öppna föreläsningar på GIH.
Maria
23 februari 2011
Jag tror på kunskap. Har du köpt pulsklocka? Här liten kalkylator för pulsbaserad träning.
Vill du ta reda på din maxpuls? Kontakta mig!
Maria
22 februari 2011
Till alla föräldrar ett intressant radiprogram Kropp och Själ .
"Många barn rör sig för lite och äter för dåligt. För de mest inaktiva barnen har det visat sig vara fritiden som är den största boven i dramat. I skolan serveras näringsriktig mat och barnen rör på sig både på raster och lektioner. Det är i stället när barnen kommer hem som de sjunker ner framför teven med chipspåsen. För att bryta mönstret har man startat ett forskningsprojekt som går ut på att involvera föräldrarna i hälsoarbetet. Sexåriga Robin på en skola i Nacka i Stockholm får i hemläxa att röra på sig, det blir en tur till ishallen för hela familjen."
Maria
21 februari 2011
Det myllrar av olika tidningar som ger tips om hur man ska träna. Mitt tips är att du bläddrar igenom alla innan du bestämmer dig - strunta i om det är en man eller kvinna på omslaget - titta inne i tidningen och fråga dig om du verkligen blir peppad och får de tips som du söker.
Maria
20 februari 2011
En fin vinterhelg även om det var i kallaste laget. Funderar du på att springa ett lopp i vår?
Det är inte för sent att komma igång med träning. Vill du ha hjälp med att komma igång? Hör av dig!
Maria
16 februari 2011
Vasaloppet närmar sig! Kul! Detta år åker jag inte själv, men tar mig till Mora för att kransa dem som kransas bör.
Ett underskattat tips är löpa i lite djupsnö - idag var jag ute och efter genonfört pass var jag rejält trött i hela kroppen. Orkar man inte springa kan man powergå - det gör också susen. Man blir skönt trött och vackert rosig om kind.
Maria
14 februari 2011
Ett litet hjärtligt tips på en sida för dig som inte köpt pulsklocka men vill ha lite koll på tempo och distans.
Maria
13 februari 2011
Myter om viktminskning
"Man förbränner mest fett i förhållande till kolhydrater vid 60-75% av maxpuls, den så kallade fettförbränningszonen. Med en rask promenad eller långsam jogging ligger man här. Det är även korrekt att man förbränner mer fett om man tränar före frukost. Det har dock ingen koppling till viktminskning och att man skulle minska mer på kroppsfettet vid dessa metoder. Om man tar av fettförrådet med ovan metoder, så kompenserar kroppen genom att förbränna mer kolhydrater senare under dagen. Att träna lågintensivt eller på fastande magen ger alltså inte en större viktminskning eller fettminskning. Det finns flera vetenskapliga rapporter som slår fast detta.
Det som räknas är att förbränna så många kalorier som möjligt."
Maria
11 februari 2011
Hoppas du kan åka skidor i helgen.
Maria
10 februari 2011
Hinner du inte träna som du tänkt idag ? Gör upp med dig själv så att inte detta faktum ger dig negativ energi. Vad kan du göra istället? Kan du ta en lunchpromenad ? Kan du göra ngr av dina hemövningar innan du borstar tänderna och varvar för att gå isäng?
Maria
9 februari 2011
Målbild.
Vad är ditt mål? Vad har du för målbild?
Två viktiga frågor att ta sig tid att svara på. Om du vill kunna veta om du kommit fram så behöver du veta målet för din träning. Det är också förutsättningen för att jag som PT ska kunna ge dig de rätta träningsförutsättningarna.
Målet är DITT hur märkligt det kan tyckas låta när du säger det högt. Jag hjälper dig träna rätt för ditt mål.
Idag träffade jag en klient som vill; kliva ned i båten smidigare och tryggare samt känna sig starkare. För det har jag tränat den klienten 1h timme idag. KUL!
Maria
7 februari 2011
Rätt isigit ute nu om man vill springa eller promenera på andra ställen än på gator eller trottoarer. Ett tips är att hitta en sträcka på 100 - 400 meter och köra intervallträning.
Tänk på att värma upp 15 min först.
Jag hittade detta klipp på YouTube - nått att längta efter.
Maria
6 februari 2011
| Träningsaktiviteter | Kcal |
| Promenad (10 min/km) | 340 |
| Promenad (8 min/km) | 400 |
Tabellen gäller för en person som väger 80 kg och visar hur mycket kalorier som förbrukas under 60 minuters aktivitet
Maria
4 februari 2011
Till alla mina duktiga klienter och er andra lite; plankan.
Dessutom - det finns just nu lättillgängligt bra magasin med övningar att göra hemma.
Jag tycker att TRÄNA HEMMA är ett sådant magasin - om du missat köpa den kan du bara klicka på länken så kommer du till beställning av; Träna Hemma, Tona Kroppen och KOM I FORM som ges ut av First Publiching AB. Mycket prisvärda magasin!
Trevlig helg och jag hoppas du ger dig tid att träna om än så lite.
Maria
2 februari 2011
Alla kan ha glädje av att få hjälp med sitt mål - oavsett nivå. Det handlar inte om att man inte har koll på träning - det handlar om att vilja förbättra sin träning, nå sitt mål eller komma igång.
Mail från klient denna morgon - vi ska ses 1ggr/vecka - igår sågs vi andra gången
1 februari 2011
För dig som tycker att det är trist med slasket vi har i Stockholm just nu - ta på dig joggingskorna och ge dig ut på de små vägarna ikväll - spring mitt i vägen - känn den sköna känslan av att trampa asfalt :)
Maria
31 januari 2011
Nu är det snart februari - tiden går fort - vad är ditt MÅ BRA MÅL inför sommaren?
Maria
27 januari 2011
Om du tycker det är kallt idag, kör ett cirkelpass inne. Själv tar jag trots kylan min 1h promenad.
Maria
23 januari 2011
Underbar helg. Jag hoppas många har haft tid att vara ute.
Maria
18 januari 2011
Har du tänk på att uteblivna resultat är en av de vanligaste anledningarna till att folk slutar träna.
Maria
17 januari 2011
Om du vill beräkna din kaloriförbrukning klicka här.
Maria
13 januari 2011
Kan vara trixigt att hitta någorlunda nyttig, färdig och okej snabbmat. Jag tycker att det är värt att nämna Familjens Dafgård och deras satsning och nyhet; GI - experten Ola Lauritzon har satt sitt namn på ngr rätter som är helt ok. Jag tipsar därför att det är lätt att se näringsvärde samt för att dessa rätter är utan; konstgjorda färgämnen, konstgjorda aromer, stabiliserings- och emulgeringsmedel, smakförstärkare som glutamat och jästextrakt.
Perfekt att ta med till jobbet.
Maria
11 januari 2011
Har möjlighet att lägga in klienter inne i Stockholm onsdagar + fredagar kl 10.00
Kör backintervall i Täby måndagar och onsdagar kl 21.00- kontakta mig för pris och plats.
Maria
5 januari 2011
Fler och fler bokar in tider. Det är roligt!
Jag tackar alla som tittar in på min sida och hoppas på att fler ska ta beslutet att boka in en tid för konsultation.
Själv har jag varit redigt förkyld hela julen så jag ska i ärlighetens namn säga att min egen träning sedan julveckan varit långsamma promenader och inte så mycket mera. Men idag känner jag att förkylningen vänt om.
Maria
Idag är det allt vanligare att skaffa sig en personlig tränare. Det är alltså inte bara elitidrottare och kändisar som har råd med en personlig tränare idag.
Sköna rörelser