Hur har du det med dina fötter och dina fotleder? Har du tänkt på att det som känns som dålig balans kan vara just dålig styrka i fötter och fotled?

Mina tips brukar spänna från att "gå/springa krångligt" dvs lämna astalten för skog och mark men det ka också vara så att man behöver specifik träning ...

Några länkar som ger dig träningstips. 

Gång på halv balansboll - SISU Idrottsböcker
Mer tips på övningar halv balansboll - Bosu balance training
Lite tips på övningar utomhus - SISU Idrottsböcker 

Nu kanske du undrar hur det går för mig? 
Jag har verkligen hittat tillbaka till just denna halva balansboll. På denna balansboll gör jag nu knäböj och flera andra övningar. Dessutom jobbar jag mycket med övningar specifikt för att stärka muskler kring mina knän. Vågar jag säga att mina knän är mycket bättre...Ja!

Lycka till med din träning och vardagsmotion. 

Maria 




´

Läs hela inlägget »

Hade nöjet att sandvandra med fina vänner häromdagen. Så mysig morgon, strax efter 0800 började vi vår vandring!

Vet du ...
...att gå eller springa flera km på sand ger lite samma känsla efteråt som att gå/skida på tur.
...att det under längre turer finns tid att meditativt fundera eller småmysigt prata med varandra. 
...hur underbart det är att vara ute i naturen flera timmar - hjärnan spritter av glädje över alla rogivande intryck.
... att det är stimulerande att förhålla sig till underlaget - i detta fall sand.
...att om du bestämmer dig för att turen får ta tid och att om du ger dig den tiden då släpper prestationsrelaterad stress.
... att det där med att det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder - det ligger en hel del i det uttrycket.
...att en stor del av njutningen i vissa stunder under en tur kan vara att se fram emot att känna sig härligt mör efter turen, kanske ta en dusch, byta om och få något gott i magen - det är ljuvligt!

Med detta sagt, ge dig ut i den natur som du har nära! Bjud med vänner eller familj. Har du hund - såklart ska den med. 

Tack för att jag fick ta bilden på er snyggingar Annelie, Jonas, Mikaela och Wilma :) 
Maria 

Läs hela inlägget »

Jamen nu är vardagen din. Den lättjefulla värmen på väg bort. Hösten är på väg och du har tid och möjlighet att kicka igång din träning. 

Om du känner dig skeptisk och frågande rörande din vardagsmotion, då kan det vara värt att se Sanningen om vardagsmotion med Michael Mosley på SVT.

Hur ska du motionera?
Den magiska siffran 10 000 steg kontra 3x10 min. Vad är bäst? Vad tror du?
Löpning sliter på dina knän. Eller gör det inte? Vad vill du tro på?
Undrar du hur du kan få uppleva "Runners high" finns det eller är det en myt? 
Vill du få ett tips på ett 5 minuter långt HIT-pass - att göra hemma? 
Räcker dina lätta hantlar för ditt träningspass hemma?
Känner du dig smartare efter ett danspass, eller blir du faktiskt det?

Minns du skillnaden på motion och träning?
Motion eller lättare fysisk rörelse är det tillstånd som kroppen mår bra av. Kroppen är helt enkelt som gjord för att vara i rörelse. Det är då kroppen hjälper oss att må ännu bättre och det är så att just rörelse på olika sätt och nivåer lättare håller oss friska. 

Träning är en mer intensiv fysisk rörelse än motion. Att träna innebär att du upplever en utmaning.  Under träning utmanar du dina förmågor för att förhoppningsvis förbättra eller i alla fall bibehålla det du redan kan. Av och till kan det vara så att vi har tappat förmågan att motioner så som vi vill.
Det är då vi måste träna, det är då vi måste antränga oss för återfå förmågan att röra oss som vi kunnat.

Varför träna?
Det kan ju också vara så att vi börjar tränar för att kunna göra något som vi aldrig kunnat göra förrut. Utifrån var du är just nu kan du bestämma hur du ska motionera för att bibehålla din förmåga att vara i i fysisk rörelse eller om du ska börja träna för att återfå din förmåga att vara i fysisk rörelse eller om du helt enkelt vill börja träna för att klara av fysisk rörelse som du aldrig haft. Viktigt är att påminna sig om att det som är träning för vissa kan vara motion för andra.

Jämför dig bara med andra när du väl valt att tävla. De flesta av oss tävlar dock aldrig utan kan påminna oss om att vi kan jubla som vinnare om vi blott tränar och motionerar för att må bra och ha kul. 

Missa alltså inte!
Kanske kan detta program ge dig just den fakta som gör att din höst blir starskottet på en hälsosam livstil. Klicka här så kommer du direkt in på SVT-play för programmet Sanningen om vardagsmotion med programledare: Michael Mosley.

Maria 

Läs hela inlägget »
HET SOL I MOTLJUS HET SOL I MOTLJUS

Nu.
Herregud. Nu är den här. Den där värmen som man kan skriva hem om. Den som bara är oskön och känns en aning fördummande. Inget orkar man.
Det man vill är kanske inte så uppbyggligt? (Äta glass i lass, drick iskall öl, ligga inne under AC och frossa i Netflix) Jag pustar. Det känns som om jag vill ligga sked med vår AC. 

Upplevelse.
Lusten att träna minskar.
Mycket vill jag inte göra när det är så-här-varmt.
Mycket blir inte gjort.
Inte så mycket NOIFNOBUT mera åt hållet stånk-och-stön. 

Förr. 
Som ung. Då låg jag där timme ut och timme in, brände mig ibland men oftast fick jag bara den vackra solbrända hud som jag fortfarande skulle vilja ha - men nu inte alls har tålamod och lust att skaffa mig. Nu personifierar jag ordet lagom. Herregud. Jag har blivit en trist typ. Eller kanske är jag urtypen för en kvinna som klivit in i klimakteriet...

Klagar inte.
Inte ska jag då egentligen klaga. Jag har det riktigt bra. :) 
Men jag är inte längre hon som insmord i Hawaiian Tropic sist tog mig från stranden. Jag är inte längre hon som med vackert solkysst hud lät sig somna om kvällen och redan då längta efter nästa dags dag på stranden. 
Jag är nu hon som söker skuggan, smörjer mig med soskydd och stannar inne de hetaste dagarna. Jag är mer lagom och mindre allt eller inget. 

Puss på er från ett hett Portugal. 

Maria 

 

Läs hela inlägget »
Som den svenska kvinna jag är har jag blivit matad med bilder av olika träningspass som utförs med solen gul, himlen blå och havet vått i bakgrunden eller förgrunden. Optimal träningsmiljö enligt mången copywriter. 

Men nu bor jag där just denna fond är mer regel än undantag. Jag har lärt mig det du kanske också lärt dig denna sommar - det är inte optimalt att träna när det är för varmt.

NoIfNoBut
Räddningen för mig är alltså att gå in och träna på gymmet. Räddningen är dagar då det är mulet för då är trots värmen ändå uthärdligt att ta ett löppass ute. Räddningen kan vara en tidig morgon (om man nu är morgonpigg) eller en sen kväll när solen gått ned (om man nu inte är inbokad på annat) Räddningen kan tyckas krånglig och stå i skarp kontrast till dina inre bilder av hur nice det är med träningspass i sol och värme. Men räddningen är det som gör att träningen blir av. 

Så.
Om du nu inte får till din träning för att det är för varmt, misströsta icke. Det är normalt att vilja ta det lugnt när det är varmt. Känn dig inte dum om du väljer gymmet för att få till dina träningpass - känn dig smart!

Misströsta icke!
I solen är det skönt att söka skugga och ligga lat med en bok i handen. I solen är det skönt att slippa för mycket kläder. I solen är det skönt att bara vara - men sällan att göra ett träningspass av tuffare sort. 
Dessutom.  Tänk på alla sköna träningspass du kommer att få till i höst. :) 

Maria 

 
Läs hela inlägget »

Underbar midsommar på alla sätt!
Hurra hurra hurra - med ett fånigt flin på läpparna tog jag mig upp och sedan ned för berget. 

Jag erkänner att i slutet av den 8 km långa nedstigningen från Poço do Inferno då hade jag mina mörka stunder. 

Jag kände nämligen att jag blev trött i musklerna kring knäskålen, det var då jag började tänka att ”jaha, imorgon kommer mitt knä att vara svullet och jag kommer att ha värk i natt och jag kommer att ha svårt att böja mitt ben” men nej så blev det inte. 
Jag som för 6 månader sedan inte kunde gå nedför en trappa utan svullnad och smärta. Makalös utveckling. 


 

En god öl är en kall öl är en öl man fysiskt kämpat för
Klart att jag efter drygt 18km vandring under 5h kände mig lite mör när vi utan att skämmas beställde in den största och kallaste ölen i byn. Men inte ont, inte haltande utan bara underbart trött och varm. Vi hade klarblå himmel och nästan 30 grader varmt hela vandringen. 

Det här var samma dag som Sverige nästan vann. Vi hade hittat en lokal bar med tv utomhus. Lite nedslagna vandrade vi uppåt mot pensionatet och insåg att stegräknaren hann passera 30 000 steg innan kl 00.00. 

Jag ska inte varva upp mig här i texten. Men om jag säger #backadurmaz då förstår ni. 

Träningen funkar 
Under snart 6 månader har jag ju helt fokuserat på att träna grenspecifikt för just löpning och vandring.

Jag har rehabtränat kan man säga. Inte alltid har jag upplevt framgång. För att inte tappa fokus, för att inte tappa sugen har jag sedan januari tränat med PT Henrique på Fitness Factory här i Nazaré. 

Underbart och vitalt för mig är hans pepp och hans grepp över hur jag ska nå mitt mål. Det som är mätbart är ökad muskelmassa, lite viktnedgång (inte i fokus faktiskt), förbättrad rörlighet och balans.

Träning jag fortsätter med. Jag har målet att vara så aktiv som jag vill på det sätt jag vill. Min kropp ska alltså inte styras av mina begränsningar - de ska jag försöka ta mig runt.

NOG om detta.
Jag blev ju tok-kär i Manteigas , i den lilla alpliknande byn här i Portugal, bara 3h från Nazaré. 

Vi bodde på ett underbart pensionat i  Manteigas. Det här är inte platsen för dig som vill ha flacka promenader eller flack trekking.

Men detta kan också passa dig som klättrar seriöst.  Paulo och Daniela driver inte bara pensionat utan arbetar som bergsguide på Centro Montanha

Det här är platsen för dig som kan gilla tanken på att uppåt är riktningen oavsett vad man tänkt sig :) 

Men det kostar i ansträning att ta sig fram vinner du i upplevelser av vad du ser, hör och doftar. 

 

Sötvatten
 
Jag lever väldigt nära hela stora atlanten, med milsvida stränder, oändliga vågor och de högsta vågorna i världen. Jag lever nära havet,  barrskogar och fält och böljande kullar. Men under denna resa kom jag så nära porlande bäckar av frisk sötvatten.

Jag kom så nära allt det som för mig nog är sommar; blommor,kryp, fjärilar,fåglar,myggor, bäckar, ängar och lövträd av alla former. Fantastiskt. På bilden står jag bara och svalkar mig. Iskallt vatten. Kunde, om jag vetat mer om detta vatten, tänkt mig att hoppa i det iskalla söta upppigande vattnet :) 

Det var hett. Min tunna tröja är ett solskydd, mina tights skydd mott kryp.

 

Gott att äta och att dricka

Byn har det viktigaste men här shoppar man inte loss. 
Vi kan inte uttala oss om restauranger då vi valde mysa på vår balkong. Medtaget vin, grönsaker, frukter, korvar och bröd blir en festmåltid på rätt ställe med rätt sällskap. :) 

Boende
Vi valde att bo på Casa Mariolas som drivs av Daniela och Paulo som lämnade storstadslivet i Lissabon för lugnet och möjlighet till en livsstil nära naturen i Mantegias.
Deras pensionat CASA MARIOLAS  med mysig bakgård och utsikt över dalen rekommenderas mycket varmt.  www.casamariolas.com 

Serra da Estrela 
Naturen var magisk, såklart var det så detta år efter allt regn. Vi såg alla färgsprakande blommor och otaliga nyanser av grönt i skogen. Bigarråerna,  röda, mogna och goda smakade vi.

Förra året var för torrt. Nästan ingen frukt. Inga blommor.

Men nu. Porlandet I bäckarna magiskt. Vattenfall så vackra. Små sjöar på toppen. Björkar.
Ja, även snö hann vi med att uppleva. Skogen. Ängarna. Dungarna. Stenarna. Vyerna. Bäckarna. Sjöarna. Bergsbyar.  Serra da Estrella är en region, inte bara ett berg. Här kan du läsa mera

Efter elden - livet tar fart med färgen grön. 
Jag kan inte berätta om allt detta fantastiska utan att beröra de stora områden som drabbades av skogsbränder förra året. Det blir så hemskt när man ser det i verkligheten. De hus som elden slukat och bara lämnat ruiner kvar. De sot svarta ”pinnar” som sticker upp från nedbrända kullar och påminner om vilka skogar som en gång stod där. ’
I detta sorgliga svarta reser sig den sköngröna ormbunken och breder ut sig som som en hoppgivande filt. Tack vara ormbunkens utbredning är inte allt bara svart eller askgrått. 

Rehab
Naturen och våra kroppar har en fantastisk möjlighet att återhämta sig. Jag säger inte att det alltid är så. Men jag säger att det ofta är så.

Vid min ålder kan jag knappast klaga över artros i ett knä och diskbråck som påverkar mig. Jag har det inte alls värst och jag har inte alls drabbats av det värsta. 

Men jag vill säga att glädjen övet att inte ha ont eller känna att jag kan röra mig som jag vill - den glädjen önskar jag er alla.

Nä, nu får jag sluta. Ska till gymmet och krama om min PT och berätta att mitt knä ”höll”. Ser du hjärtat i bilden? 

Maria 

Läs hela inlägget »

Jag har inte så mycket av "midsommarfeeling". Förvisso flyger svalorna med galen glädje och med kvittrande tjut kring vår terrass.
Förvisso har jag sill i kylen.
Förvisso växer gräslöken fint.
Förvisso finns färskpotatisen liten och smaklig. Förvisso finns jordgubbar små och så söta.
Förvisso finns snapsen frusen i vår frys.
Förvisso är den portugisiska ölen smaklig.
Förvisso har jag hårt bröd i skafferiet.
Förvisso har jag den smakliga osten Sao Miguel i kylen. (Pastöriserad och lagrad komjölksost från en av paradisöarna i Azorerna.)
Laddad till tänderna.
- Men jag har ingen”midsommarfeeling”.
- Varför?
- Förmodligen är det så för att jag saknar midnattssol och den svenska naturen! 

Råda bot på denna frånavaro av midsommarfeeling  blir en resa upp till Serra da Estrella, ca 3h bilresa härifrån. Det blir fint med midsommar i Portugal. 
Det blir något i stil med "morgon mellan fjällen...", istället för midnattssol. 
Det blir berg istället för hav, det blir dal istället för sand. Det blir vandring och kanske bad i svalkande flod istället för midsommarbuffé.  
Det här blir en perfekt midsommar!

Med detta sagt önskar jag dig en fin midsommar!
Jag återkommer med betraktelser från bergen. 

May my knee be with me! :) 

Ps. Från Klotet P1 "På sommaren samlas vi gärna kring grillen. Men är det miljömässigt okej att lägga kött på grillen? Och vilka grönsaker är bäst med tanke på miljö och klimat?"Ds


Maria 

Läs hela inlägget »
Inför start #corridanazare 2018 Inför start #corridanazare 2018

Jag måste tillstå att jag nog haft lite skrivkramp. 
Jag har kanske blivit påverkad av vädret här, vi har haft en lång och kylig vår med mycket regn och för många grå dagar.  Jag kan kanske ha blivit påverkad av en redig förkylning. Säkert är att jag är påverkad av mitt vänstra knä…artrosen. Så. När jag då påverkad, av ditt eller datt, satt mig framför datorn har jag inte hittat orden eller vetat vad jag vill skriva om.  Men nu vet jag!

Jag vill skriva om min egen längtan efter löpning.
 Jag vill skriva om hur fantastiskt det är att känna att benen bär, steg efter steg i fart framåt. 
Utvecklingen går framåt, jag kan nu ”springa” ”jogga” ”lufsa” nästan varje dag utan att mitt knä sväller, utan att jag börjar halta och utan att jag får värk. Det är ett stort framsteg. 
Jag har jobbat mycket med grenspecifik styrketräning och rörlighetsträning. 
Just denna träning har också givit mig pepp, de dagar jag haft riktigt ont och varit svullen har jag ändå klarat av att göra min styrketräning. Det som är frustrerande är att jag INTE kan springa så fort som jag vill, vid en viss hastighet då börjar det göra ont i mitt knä.  Frågan om jag ska nöja mig här eller fortsätta träna och tro på min magkänsla som säger mig att det kommer att bli ännu bättre och jag kommer att kunna springa fortare. Jag vet svaret.
 
CORRIDA DA NAZARÉ 
Igår var det en löpartävling här i Nazare. CORRIDA DA NAZARÉ 
10 km, en kuperad bana som efter ca 1km blir en ca 2km lång seg backe. Igår var det dessutom rätt blåsigt så motvind var också en faktor som gjorde löpning tyngre. Kul med tävling oavsett vilket mål man har! Jag sprang inte. Men åh, vilken lust jag kände för att springa.

Målbilden
Men, jag håller mig till planen.
Målet med min träning kan då kanske vara ett 10km lopp inom 6 månader. Kanske ett vintrigt lopp någonstans i Sverige? Vi får se. :) 

Maria 
 
 
 

Läs hela inlägget »

"I Konsten att blifva Tio år yngre". En Handbok för Herrar och Fruntimmer, utgiven i Stockholm 1828, heter det bland annat: ”Beträffande kroppens storlek hos det qvinliga slägtet, så är väl den största längd icke den bäst passande, men om man antager den medelmåttiga som vackrast, så gör man fruntimrens smärthet ingen orätt; derföre nämna också skalderne sköna fruntimmer smala uppskjutande ahlträd. En skön person måste äfven äga tillbörlig fyllighet; kroppen måste hafva tillräckligt kött och med inblandadt fett, som uppfyller alla kroppens och hudens tomheter, och gör lemmarne fylliga och runda.”  Källa PopulärHistoria 

Det florerar bra och mindre bra råd, som vi ändå, kanske följer.
I England, på 1800-talet, sas det, att en ung flicka skulle ha ambitionen att aldrig låta midjans siffermått överstiga hennes ålder och helst skulle hon gifta sig innan 21 år. Då kan vi räkna ut att 21 inches (inches var måttet) ger ett mått på 53.34 cm . Källa PopulärHistoria
2018 är råden mer humana…(eller inte)
Nu ska vi ju bara jaga ”gäddhäng” och ”muffinsmagar” och deffa oss fram till ”bikni2018” , lära oss dagdrömma, sockerbanta, formtoppa, jaga PB, detoxa, eller bege oss på Wellness Retreat. 

I skuggan av alla råd försvinner kanske bra information om forskning -  som alla borde känna till. (Rådet att styrketräna)
Jag läste denna dag i Runners World april 2018 om Idrottsforskning som understryker vikten av styrketräning för äldre. ”Professor Tommy Cederholm påpekar ett obestridligt faktum; äldre individer tappar muskelmassa snabbare än andra. ( jamen, det kunde vi kanske alla ana, men hur mycket tappar vi?)
I en studie från 2013 lät man 10 friska 72-åringar minska sin dagliga aktivitet från 6000 steg till 1500 steg per dygn. På 14 dagar reducerades muskelmassan i benen med 400 gram. Förutom en tappad muskelmassa noterade man försämrad förmåga att omsätta glukos och en ökad inflammationsbenägenhet hos försökspersonerna. ”  Källa Runnersworld.se 
Jag menar att det här rådet är ett bra råd, det här är information som vi inte ska ignorera.  Tänk dig under dunderförkylning a la 14 dagar, hasa mellan säng och soffa...

Hur långt är 6000 steg?
Generellt tar man mellan 1200-1600 steg per kilometer. Att det skiljer sig så mycket beror på hur långa steg du tar. 
Hur långt har du gått?
Om du har en stegräknare som bara räknar steg kan du här få hjälp att räkna ut
hur långt du gått. Skriv in antalet steg samt din steglängd i centimeter!
Steg:    6000    Steglängd:     60    
Du har gått 3,6 kilometer! Källa Stegräknaren.se

Det var icke bättre förr!
Jag inledde denna blogg med ett citat om kvinnligt skönhetsideal från förr - avslutningsvis kommer ett annat citat; "Den manliga idealbilden av kvinnan lockade till karikatyrer och de modets överdifter som förkonstlingen ledde till ackompanjerades redan på 1700-talet av lika märkliga försök till ordnande åtgärder. ”I England förelades parlamentet på 1770-talet ett lagförslag där det hävdades att den kvinna som frestade eller lockade en man till äktenskap med hjälp av fala påfund som parfym, smink eller olika attrapper som lösbröst, löständer, löshår eller styva underkjolar, skulle undergå straff för häxeri och giftermålet upphävas. Lagförslaget antogs dock inte. ” Källa PupulärHistoria


Maria 

Läs hela inlägget »

Hur fantastiskt som helst att just denna dag fylla 55 år, dessutom konstatera att det är fint att vara just jag.

Det spritter av ett tokigt fnitter i mig, jag upplever inte ålderns tyngd.Det är ju kul med födelsedagar - en anledning att sätta gudkant på dagen.

Jag minns vad min farmor sa när jag konstaterade att vi hade så kul och mysigt tilsammans, trots att hon var så mycket äldre;
"Du ser skalet, härinne i mig är jag som du - en ung själ." 

Jag ska njuta av denna dag på genom att jobba lite, göra ett träningspass och framåt kvällen fixar min man middag. Mysigt.

Lyssna på Helen Sjöholm and Solala;
"Håll fast en kort sekund
Och lev och älska nu så märker du, det blir en härlig stund. Därför vår bästa tid är nu, är nu, är nu"


Maria 

Läs hela inlägget »