2011

Japp! En säker sak för att komma i form under det nya året är att avsluta det gamla med någons sorts motion. Vad ska du göra nyårsafton innan du skålar för det nya året?

 

Jag tänkte jag skulle skriva lite om varför det är så bra att ta sig tid för motion på nyårsafton, men så läste jag på Petra Månströms blogg om MarathonMia och hennes blogg - plötsligt kände jag mig överflödig.

 

Läs denna blogg Prutta dig snygg. Och frisk.Här finns humor och pepp.

 

Gott slut och Gott Nytt År

 

Maria

 

 

Läs hela inlägget »

Julpokalen 2011

 

Lag 1.

 

I - 92:a kvinna

L - 93:a  man

C-94:a man

En deltagare förhindrad pga av arbete

 

Lag 2.

 

T- 62:a

M- 63:a

 

För kännedom fanns sjukdom i både lag 1 & lag 2.

L ont i halsen, in i det sista tveksam till start , M en veckas sjukdom gjorde att hon inte kände sig kapabel till mer än promenad. C sprang fel med 100m.

 

Klockan 10: 45 gick starten. Ensta 5km terräng.  Deltagarna startade med 3min mellanrum.

Startordning:

 

T

L

C

I

M

 

Resultat:

 

T: 24.25

L: 22:02

C: 24:33

I: 30:17

M: 32:20 inkl paus för besök i skogen 46 sek.

 

Vinnare: Lag 1. Bästa snittid.

 

Notera att T fick spö av L - trots förkylningskänsla. ( Inte bra att starta med den känslan, men vid OS, VM och julpokalen går man till start, trots feber etc.)

 

God Jul!

 

 

Maria

Läs hela inlägget »

Jag önskar alla mina klienter och alla andra en riktigt GOD JUL!

 

Hinner du inte ut i friska luften kan du kanske inspireras av detta klipp. Det behövs inte så mycket utrymme - det behövs tid och lust att träna.

 

Träning i köket

 

Maria

Läs hela inlägget »

Det finns ingen tid som är rätt tid för att bli förkyld. Det finns heller ingen annan än den som är förkyld som vet hur surt det är eller vad det man missar kostar.När man själv är frisk så så klappar man varsamt de som är sjuka och säger något i stil med att nu ska du vila så blir du snart frisk. Och man vilar. Och man sover. Och man dricker the. Och man jobbar med att inte stressa upp sig. Och man vilar mer. Och man tar till med huskurer. Och man sover.

 

Det kunde kanske tyckas att det är förmätet att likställa sig med Charlotte Kalla som jag nu gör. Men jag gör det ändå. Det känns liksom bättre att ligga matt samtidigt som Charlotte Kalla än att ligga matt helt själv. För alla som jag känner har redan haft den här förkylningen. Det är jag och delar av skidlandslaget som prickat fel.

 

 

För mig är det inte Tour de ski som ligger pyrt till. För mig är det min egen träning jobbtimmar som PT samt familjens årliga julpokal ( fysisk tävling julafton klockan 10.00) som i nyss nämd följd har fallit bort eller kanske ska falla bort.

 

 

Dagens ogilla är därför virus i allmänhet och virusar som drabbat mig och Charlotte Kalla i synnerhet.

 

Maria

Läs hela inlägget »

På en timme gick jag från som-vanligt till febrig och vinterkräksjuke-svag. Jag har inte tid! Jag måste jobba! Jag kan inte vara sjuk!

 

Men kroppen lyssnar inte. Det finns inget att göra. Kapitulera. Avboka klienter. Stappla mot sängen och sedan ilsket tänka på allt som nu stannar upp....

 

Mellan perioder av dvala då alvedonens kraft ger sig till känna tänker jag på immunförsvaret och vad mitt system signalerar till mig.

 

Har jag stressat? Har jag sovit för lite? Har jag ätit slarvigt? Har jag fått för lite frisk luft? Har jag motionerat för lite? Har jag träffat många som varit sjuka?

 

Vad nu svaret än är så tror jag inte jag är ensam om att tycka att jag inte har tid med att vara sjuk och därmed slår den den allt annat än i denna stund behövliga stressen på. Det kommer inte att påskynda tillfrisknandet.

 

Jag borde istället lite snällt säga till mig själv att om jag lyssnar på kroppen och tar det lika lugnt som kroppen ber mig så borde jag vara på benen ganska snart.

Lite perspektiv. Lite fötterna på jorden. Lite positiv.

 

Så det gör jag.

 

Jag är snart tillbaka!

 

Maria

 

 

 

Läs hela inlägget »

Jag talade med en klient som börjat träna. Hon har ett mål med sin träning. Hon vill verkligen införliva daglig träniing i sitt liv. Det är kanske inte alltid är så enkelt som det låter att börja träna. Vi befinner oss alla i olika sammanhang. Det är vår familj, våra vänner och kollegor på arbetsplatsen. De som befinner sig i dessa sammahang kan på olika sätt visa sig motarbeta dig i din strävan för att nå ditt mål. Det kan ske medvetet eller omedvetet.

 

Vad ska man då göra? Man kan ju inte byta liv för att man vill ändra livsstil?

Familjen tycker jag att man ska ta ett seriöst samtal med - berätta hur man tänker och vad det faktiskt betyder för en själv och hur det eventuellt kan påverka alla andra i familjen.

Kanske blir fler i familjen sugna på att hänga på om de bara känner sig inbjudna.

 

Dina vänner har allt att vinna på att du mår bra. De som inte riktigt kan glädjas med dig och din nya livsstil kanske du inte ska träffa så ofta - eller inte alls.

 

Kollegorna som tycker att du blvit så "förändrad" "fanatisk" "tråkig" ska du även om det kan vara lite jobbigt i början, bara vänligt ignorera.

 

Förändring kan vara jobbigt för andra även om förändringen är din och även om det för dig är det bästa du du gjort. Men med tiden brukar de flesta acceptera att man inte är som förr och dessutom brukar då de flesta tillstå att den förändring man gjort blivit till det bättre för en själv.

 

Maria

 

Läs hela inlägget »

Jag har förmånen att träna några kvinnor som är 70+. Det är ofta fantastiskt väder ute när vi ger oss ut för 60 min träning. Idag begav vi oss till spåret runt Rönningsjön i Täby.

 

Vi kör träning med mål att öka konditionen, förbättra balansen, bli starkare och rörligare. Dessa kvinnor ger mig sådan energi därför att de mellan övningarna pratar om livet och dess skiftningar. Det är dessutom extra roligt att följa deras glädje över sina framsteg därför att de verkligen delar med sig av hur de praktiskt i sin vardag har nytta av den träning de gör tillsammans med mig.

 

Det är aldrig för sent för att börja träna!

 

 

Maria

Läs hela inlägget »

Det är inte ovanligt att man tar tag i sin träning för att man inser att man väger mer än vad man vill eller mer än vad man vet är hälsosamt. Men det heller inte ovanligt att man glömmer bort att för att gå ned i vikt så behöver man oftast också ta sig en titt på den övriga livsstilen.

 

Vad äter jag egentligen?

Hur stressad är jag?

Hur tar jag hand mig?

 

Mat är livsviktigt. Mat är gott. Måltiden är ett socialt kitt.

 

Men det finns en hel del som vi äter" bara slinker ned". Att identifiera det som "bara slinker ned" är en bra början. Om du identifierar det som "bara slinker ned" kan du ta ett medvetet beslut om du tycker det är värt att det slinker ned eller om du vill avstå för att minska ditt totala energiintag.

 

Jag fastnade för några citat under min utbildning till personlig tränare;

 

"De som vill minska i vikt har oftast stenkoll på hur de egentligen ska äta för att minska i vikt"

 

" Det är helt enkelt matematik - förbränner du inte  de kalorier som äter i överskott till de kalorier du behöver per dag då går du långsamt upp i vikt"

 

För att förbränna energi måste du anstränga dig fysiskt. Därmed bör du fundera på hur mycket tid du lägger ned på fysiskt arbete/träning. En annan parameter är ansträningen på din träning.

 

Det är inte alla förunnat att rent faktiskt och praktiskt klara av att träna i den omfattning som man vill och/eller borde i relation till vad man äter per dag. Därför tänker många också på kosten - hur mycket äter jag per dag?

 

Mitt tips till er är att alltså att ta en titt på "vad som slinker ned". I dessa tider - julen - slinker en hel del ned. Visst ska man "unna" sig men frågan är hur mycket ska man "unna" sig?

 

Hur mycket glögg är det värt att dricka?

Hur många pepparkakor är det värt att äta?

Hur mycket äter jag innan jag går på julbord?

Hur många clementiner äter jag?

Hur mycket julgodis äter jag under en dag?

 

Identifiera vad som lätt "slinker ned" och fråga dig om du verkligen tycker att det är värt att äta detta. Ta ett medvetet beslut.

 

Tänk på att i slutändan så handlar det om plus och minus. För att gå ner i vikt så handlar det väldigt mycket om kosten men glöm inte träningen med mig där vi bygger muskelmassa som ökar förbränningen.

 

 

Maria

 

Läs hela inlägget »

Idag vill jag bara lite stolt säga att jag är så glad för alla nya klienter. Jag älskar mitt jobb och blir så taggad av att möta er klienter,

 

 

Nu måste jag ila vidare.

 

Vi ses :)

 

 

Maria

Läs hela inlägget »

Du kanske blivit förkyld igen. Du kanske känner av den där kroppsdelen så mycket att du inte kan träna som du vill. Dina kollegor och folk där hemma suckar - någon kostar på sig en skadeglad kommentar. Du misströstar själv.

 

Det är då du ska påminna dig om att du inte är "sjuk" utan skadad. Sedan ska du påminna dig om alla historier om skador som du fått dig till livs via sportprogram. Då får du styrka. Du inser att du inte ska skämmas eller gräva ned dig eller tro att du satt din sista potatis.

 

Du ska istället fokusera på bli återställd.Du ska fokusera på vad du kan göra, vad du vill göra och sedan hur du ska ta dig dig dit.

 

Vips ser det ljusare ut och du kan ignorera dem som tar energi från dig.

 

Just nu har jag fyra klienter som är skadade. Dessa klienter vill jag med denna blogg hylla för de just nu fokuserar på att bli återställda.

 

Maria

Läs hela inlägget »

Jag fick ett mail;

 

" Jag vill bara tacka dig Maria! Med dig vid min sida har jag klarat av att ändra en hel del. Dessutom har jag blivit stark - för gud vad svag jag var när vi träffades. Jag har fått bättre kondition, eller ska jag säga att jag fått kondition, för innan jag träffade dig sprang jag inte 10km. Alla mål som jag satt upp har jag nått. Men det fanns ett mål som jag inte vågade berätta om för dig, jag tyckte det var fånigt. Nu ska jag berätta: ÄNTLIGEN slipper jag känna hur låren liksom gnider mot varandra när jag går - du ska veta att jag längtar efter sommaren och att bära kjol! Det pratas så mycket om tider,sträckor, viktminskning etc - för mig som på många sätt overträffat mig själv genom att klara av 10km, 10 armhävningar och dessutom minskat i vikt är ändå detta med låren det som får mig att njuta och stolt sträcka på mig. Jag ville bara säga det. Ha en bra dag, vi ses på onsdag."

 

 

Jag säger bara; Underbart att läsa detta mail :) och jag tänker att kanske kan du som läser detta blir peppad.

 

Maria

Läs hela inlägget »

Vill bara säga det, många snörvlar nu. Kanske snörvlar du? Kanske blir du stressad för att du missar din träning?

 

I så fall. Om du är förkyld.

 

Var snäll med dig själv! Prioritera; sömn och vila. Undvik söt mat. Drick vatten. Stressa inte. Avboka allt som inte är dödens viktigt. Gå till läkare som du behöver - skjut inte upp det.

 

Sedan blir du frisk.

 

Du kommer tillbaka. Du börjar träna.

 

 

Men, om du just nu är sjuk - var snäll mot dig själv!

 

 

Maria

Läs hela inlägget »
Etiketter: förkyld, virus, sova, vila

BH. Är du nöjd med din? Är du snäll mot dig sjäv så har du en bh som inte är urtvättad,krånglig och slapp. Vilken sort som är bäst? Finns nog lika många svar som det finns kvinnor som löper. Anledningen till dagens ämne är att jag fick en länk till The November 2011 issue of Runner's World.

 

Ta en titt på vad de rekomenderar. Köp en ny bh eller konstatera att du sitter nöjd.

 

 

Maria

Läs hela inlägget »

Mat är gott och viktigt. För att orka träna - ja, för att leva behöver vi mat som ju ger oss energi. För mig är mat dessutom något som jag tycker om att dela med andra.

 

Men visst kan mat vara laddat. Äta för mycket. Äta för lite. Äta fel sorts mat. Inte hinna laga mat. Inte ha råd att äta rätt mat. Veta vad som är rätt mat.

 

Jag strävar efter att hålla mig till tre ben; närproducerat, ekologiskt, årstidsbundet.  Det är inte alltid jag får till det, ska dock tilläggas.

 

Dessutom tror jag mycket på att man ska UNDVIKA det jag tänker på som "fulmaten"...mat som inte längre lutar sig på ett enda av de ben som beskrev och dessutom är mer konstgjort än naturligt, jag tänker på; Raffinerat, konstgjort, halvfabrikat ...jag tror inte våra kroppar är gjorda för det.

 

Här kommer länkar till källor som jag ibland öser kunskap ur.

 

Jonas Colting - han har åsikter - jag uppskattar personer som ifrågasätter det invanda.

Bitten Jonsson - hon talar om sockerberoende.

Landet Brunsås SVT - de lyfter fram tänkvärt om mat.

 

Maria

 

 

Läs hela inlägget »

Lördag och söndag ska jag köra 10km med klienter. Tanken är att ta sig från a-b. Mottot är att kämpa men inte den sista kampen. Jag ser fram emot det här. Det ska bli kul!

 

Jag minner mig också vad som sas på det ena av våra after work - man kan stanna och pusta,man kan gå en bit, man kan löpa snabbare och långsamare det är ändå så att man kan klappa sig på axeln och konstatera när man går i mål; 10km.

 

Med detta vill jag säga sträckan är det sträckan är. Tiden som man behöver för att göra sträckan är en annan sak. Därmed inte sagt att tiden är underordnad. Men tiden får inte avskäcka dig från att vilja pröva den.

 

Vilken sträcka är din sträcka i helgen?

 

Maria

 

 

 

Läs hela inlägget »

Vi har haft två välbesökta After Work. Vi det är jag Maria som driver NOIFNOBUT och Linda som driver Lindas Mat.

 

Vi är båda nyfikna på det mesta som rör träning, Linda som privatperson och jag i jobbet men också privat.

 

Vill man utvecklas måste man vara öppen för att ta in ny kunskap och ibland pröva nya vägar. För mig har det som PT varit väldigt roligt och inspirerande att lyssna till den erfarenhet som Petra Månström och Ellinor Björk men också intressant att lyssna till alla frågor som ställdes.

 

Till våren fortsätter vi och funderar nu på vilka teman vi ska ha. Prerehab är intressant - hur ska man träna för att inte bli skadad - hur träna om man blir skadad.

Formatet är litet - max 40 betalande - god mat och dryck - familjärt och avspänt.

 

Maria

Läs hela inlägget »

 

Hej hej,

 

Imorgon är det dags igen, vi träffas,äter gott på Lindas Mat och blir inspirerade av Petra Månström och Ellinor Björk.

 

Förra gången fick vi till ett bra eftersnack med frågor från er som deltog. Dessutom tror jag att jag vågar säga att de flesta gick därifrån otroligt peppade.

 

En av de som deltog var Maria - här kan du läsa hennes blogg: www.sub50before50.blogspot.com

 

Vi ses imorgon. Obs eventet fullbokat - har du inte bekräftatd plats kan du ringa 0707684144 - kanske har någon blivit sjuk.

 

Maria

Läs hela inlägget »

En dag som denna - flera klienter på höstlov. Det betyder att jag som PT får tid till att tex läsa lite mer om träning. Vilket osökt leder fram till lite tips. SvD har ju en lysande satsning som heter Spring, kolla in den. Dessutom vill de nu också ha tips hur de ska bli bättre - missa inte chansen att vara med och påverka här.

 

Maria

Läs hela inlägget »

 

Idag är det lite grått ute, jag fryser innan jag ens kommit ut. Nu är det mörkt redan på eftermiddagen. Snart kommer det snö. Det blir halt ute. Det är lätt att hitta anledningar till att inte snöra på sig skorna och ta sig ut. Men varför? Om man gillar tanken på att vistas ute någon timme per dag då ska man istället hitta lösningarna på "feltänket". Här får du lite hjälp;

 

1. Idag är det grått ute, jag fryser innan jag ens kommit ut - mulet väder betyder att det INTE är lika kallt som vid klart väder - på med mössa och vantar innan du ens kommit ut - efter 5-10 min ute kommer du att vilja ta av dig vantarna - du är varm.

 

2. Nu är det mörkt redan på eftermiddagen - välj upplysta gator, upplysta spår - använd reflexväst och upptäck hur skönt ensam du är på trottoarer.

 

3. Snart kommer det snö - ja, men innan snön kan du löpa på som vanligt - när snön kommit - kan du löpa på som vanligt - är det halt - köp broddar.

 

4. Det blir halt ute - köp broddar.

 

Här finns en bra text i UNT om att löpträna i ur och skur.

 

Se, nu blev det lättare - lycka till!

 

Maria

 

Läs hela inlägget »

Vilken härlig vecka jag haft. Träning och sol kan man sammanfatta det med. Nu tillbaka i vardagen och det är inte heller så tolkigt. Hann med en löprunda i en ljuvlig skog i söndags - passa på innan snön kommer är mitt tips!

 

Jag har funderat en hel del på skador under min utbildningsresa. Eller, snarare har jag funderat på rehab träning. Jag vet inte hur ni ser det men själv har jag alltid kopplat ihop rehab med en suck. Det känns ju inte som träning.....men har jag inte varit lite lat när jag tänkt så? För visst kan man rehabträna och ändå känna att man tränar. Det här ber jag om att få återkomma med.

 

Ha en skön dag och glöm inte att även om du inte tränade igår eller på länge så kan du träna idag.

 

Maria

Läs hela inlägget »

Du kan ändra denna exempeltext. Håll muspekaren över texten och klicka på knappen "Ändra text" som dyker upp. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Donec libero. Suspendisse bibendum. Cras id urna. Morbi tincidunt, orci ac convallis aliquam, lectus turpis varius lorem, eu posuere nunc justo tempus leo. Donec mattis, purus nec placerat bibendum, dui pede condimentum odio, ac blandit ante orci ut diam.

Läs hela inlägget »

Är du kvinna och intresserad av löpning? Har du lust att bli peppad? Har du frågor du söker svar på rörande löpning?

Oavsett din nivå så blir detta garanterat en kväll som ger just Dig pepp inför dina fortsatt mål.

Vi träffas på Lindas Mat 9 november kl 18.30 för att bli peppade av Petra Månström & Ellinor Björk.

Man behöver INTE springa 10 km på 40 min för att finna detta intressant!

Anmälan: info@noifnobut.se. Endast 6 platser kvar– först till kvarn gäller!
Kostnad: 300 kr (i priset ingår middag samt föreläsning)
Arrangör: Lindas Mat & No If No But – personlig träning på hemmaplan

www.noifnobut.se

www.lindasmat.se

 

Välkomna! Maria

 

Läs hela inlägget »

Med träning följer en hel del tid i duschen. Ett perfekt tillfälle att göra lite lättare stretch. Nacken och triceps kör jag alltid i duschen. Dessutom ska man passa på att njuta av en härlig duschcreme eller tvål. Valet är fritt - men jag har blivit lite beroende av ett märke som heter Rituals. De finns i Täby Centrum och skall öppna i Sturegallerian.

 

Hässelbyloppet imorgon söndag. Jag önskar alla lycka till och är inte längre småsur över att jag inte kommer till start.

 

 

Nu är det lördag - efter ett lätt pass i gymmet ser jag fram emot en god middag och ett glas gott rött vin.

 

Maria

Läs hela inlägget »

Som PT möter jag klienter med olika mål. Häromdagen träffade jag åter en klient som haft uppehåll under sommaren, hon har varit bortrest. Hon är äldre, + 69, har sjukdomen kol med allt vad det innebär, men hon har ett mätbart mål. Förra sejouren ville hon öka sin balans och benstyrka för att komma i sin båt utan problem. Denna gång ser målet annorlunda ut - orka lite raskare promenader. Jag tycker det är underbart att ge henne den funktionella träning som får henne att nå sitt mål. Vad vi gör? Yrkeshemlighet :)

 

Våga du med. Sätt ett mål. Börja träna. Ring mig om du behöver hjälp.

 

 

Maria

Läs hela inlägget »
Etiketter: kol, träning, mål, pt, mod

Är du kvinna och intresserad av löpning?

Oavsett din nivå så blir detta garanterat en kväll som ger just Dig pepp inför dina fortsatt mål.

 

Vi träffas på Lindas Mat 9 november kl 18.30 för att bli peppade av Petra Månström http://blog.svd.se/maratonbloggen/ & Ellinor Björk

http://sub40before40.blogspot.com/.

 

Man behöver INTE springa 10 km på 40 min för att finna detta intressant!

Anmälan: info@noifnobut.se. Endast 40 platser – först till kvarn gäller!
Kostnad: 300 kr (i priset ingår middag samt föreläsning)
Arrangör: Lindas Mat & No If No But – personlig träning på hemmaplan

www.noifnobut.se

www.lindasmat.se

Läs hela inlägget »

Ibland har man inte så mycket att säga, men då kanske jag som PT ska säga att jag blir rörd över att se mina duktiga klienters utveckling. Jag vet att det inte alltid är så lätt - förkylningar,jobb och en verklighet som inte alltid förstår att "man bestämt sig" för att ändra livsstil.

 

Jag blir också rörd när jag i arla morgonstund ute i spår och på idrottsplatser möter klienter och andra som trotsar mörker och väder och ger sig ut för att köra ett pass.

 

Detta är är alltså en blogg som hyllar alla er som bara gör det - trots motstånd.

 

Maria

Läs hela inlägget »

 

Nu kommer kylan. Men låt inte den göra att du bara tränar inne. Det är gör dig piggare om du tränar ute några pass i veckan. På med vantarna,mössan och ge dig ut i elljusspår eller på asfalt i gatlyktors sken. Men glöm inte reflexerna!

 

Tänk på detta:

Funktionella kläder som transporterar bort fukten från kroppen, detta är extra viktigt när det är kallt ute. 

Ta gärna på dig ett extra lager som du kan ta av dig när du blir varm.

 

När det är kallt ute är underställ att rekommendera (från ca 10 grader och kallare).

Mössa och vantar bör vara med och kan enkelt tas av när det blir för varmt.

Från ca -10 grader är två lager underställ bra, och/eller en fleece.


Underställ av syntet eller ull även bra vid regn.

Det är också bra att ha en regntålig/tunn vindjacka vid behov.

Om du kör styketräning ute kan  en extra tröja att ta på sig när passet är slut eller när du gör mer stillasittande styrkeövningar.

 

 

 

Lycka till!

 

Maria

Läs hela inlägget »
Etiketter: träna ute, höst, kyla, reflexer

Hur klok man än är så hamnar man ibland i i situationer som skapar stress. Det som är trist med stress är att det påverkar kroppen negativt. Bästa sättet att undvika stress är att indentifiera vad som gör att just jag blir stressad och sedan undvika att dessa situationer. Men man är inte alltid klok och man gör inte alltid så som man borde. Här kommer en text som förklarar vad som händer i kroppen vid stress. Idag är jag stressad över att ha missat ett inbokat möte. Vad stressar dig?

 

Vad händer i kroppen vid stress?

 

"All information som en människar tar in tolkar hjärnan. När vi utsätts för olika typer av krav, påfrestningar och utmaningar tolkar hjärnan även detta. Men hur hjärnan tolkar dessa signaler är helt individuellt och människor reagerar olika även om de utsätts för samma saker.

 

Om man upplever att en situation känns lite olustig skickar hjärnan ut stressimpulser genom kroppens stress-system. Stress-systemet i sig består av nerver och hormoner. Impulserna som skickas iväg sätter igång många olika reaktioner i kroppen för att hjälpa kroppen att ta itu med det som känns stressigt eller olustigt.

Så fort man känner sig det minsta stressad börjar kroppen förbereda sig, helt omedvetet, på en kamp- eller flyktsituation. Detta är ett genetiskt arv för att människan överhuvudtaget ska kunna överleva. Via det autonoma nervsystemet sker det helt automatiskt en stressreaktion. Det autonoma nervsystemet kan man inte påverka med viljan hur mycket man än skulle vilja.

 

Det är framförallt det sympatiska nervsystemet, som tillhör det autonoma nervsystemet, och binjurarna som gör att kroppen reagerar på stress. När man blir stressad skickar det sympatiska nervsystemet ut nervimpulser till hjärnan, längs ryggraden och sedan ut till kroppens organ. Organen i sig reagerar sedan på ett eller annat sätt, till exempel med smärta. I binjurarna tillverkas stresshormornerna adrenalin, noradrenalin och cortisol.

 

Många organ i kroppen påverkas av stress Många organ och funktioner i kroppen påverkas genom det sympatiska nervsystemet och hormonerna som produceras i binjurarna. Det som händer när man blir stressad och stresshormonerna börjar utsöndras är att hjärtat slår snabbare och kraftigare för att mer blod ska kunna pumpas runt till organen som behöver extra blod under den stressade situationen. Även andningen ökar och blir djupare för att syresättningen av blodet ska öka i musklerna och andra organ.

 

Vid en stressituation förbereder sig kroppen för att kämpa eller fly och då spänns musklerna i kroppen.

Kroppen får en enerigkick för att klara av den fysiska kraftansträningen. Detta kan ske när man tillexempel ska tävla i sin idrott eller hålla ett föredrag inför massa människor. Detta sker så länge stressen är positiv och på en lagom nivå.

 

Vid kortvarig stress stärks immunförsvaret för att skydda mit angrepp. Däremot vid långvarig stress utan tillräckligt med återhämtning försvagas immunförsvaret istället.

Stress som ofta är återkommande, som är långvarig elelr intensiv är skadlig och kan ge upphov till sjukdomar. Det beror på att man hela tiden har stresshormoner i kroppen och att det sympatiska nervsystemet får arbeta för mycket. Detta kan leda till hormonstörningar som i sin tur kan leda till övervikt , högt blodtryck eller hjärt- och magproblem.

 

Hela människan påverkas av stress, vare sig den är negativ eller positiv. Utsätts man för negativ stress en längre tid är det ofta man får ökade muskelspänningar i kroppen. Dessa spänningar kan leda till darrningar, stela och ryckiga rörelser och försämrad kroppshållning. Det är även ofta som vår tankeverksamhet föändras och får koncentratonsförmåga och minne försämars. Detta kan leda til att vi gör felaktiga bedömningar, får svårare att se problemlösningar och får även det svårare att anspassa oss socialt. Många gånger reagerar vi känslomässigt genom att bli arga, irriterade, rädda, får ångest eller skuldkänslor. Allt detta för att den negativa stressen är för hög, samt sitter i under för lång tid."

 

 

Maria

 

 

 

Läs hela inlägget »

Om inte smärtan går över, om du inte vet varför, om du har fått nog - då finns det bara ett ställer du ska vända dig till Access Rehab.

 

Jag har besökt dem 2ggr och är 90% bättre. Du ska gå dit om du vill behandlad som skadad och inte som ohjälpligt sjuk, om du vill behandlad med respekt och inte loj inlevelse, du ska gå dit om du vill bli skadefri och inte bara dämpa symtom.

 

Maria

Läs hela inlägget »

 

Bara en lite text till alla föräldrar. Läs här vad Anna Haag upplevde.

 

Maria

Läs hela inlägget »

 

Det är inte alla dagar kroppen har samma fart som knoppen. Det kan vara en förkylning eller en skada som spökar. Under dessa dagar kan man lätt få för sig att alla andra klarar sig, det är "bara" jag som drabbas. Så är det inte. Så klart.

 

Just nu är jag lite skadad, höften eller höftböjaren är inte på topp. Jag vet ju vad det beror på men trots det gnäller jag lite för mig själv.Då kan det vara lite ödmjukt att påminna mig om att min krppp trots allt varit på min sida i snart 50år. Jag får helt enkelt träna lite annorlunda och inte glömma den "tråkiga" rehabträningen.

 

Ett annat sätt att bli lätt i tanken är att läsa Jonas Colting - här kommer en tänkvärd krönika.

 

Innan du börjar läsa - fundera på om du inte ska gå på hans föreläsning Den Nakna Hälsan.

Här kan du anmäla dig

 

Forever young. Krönika i Runner´s World.

Jag har aldrig riktigt trott på det där med åldrande. I alla fall inte för egen del. Hela konceptet verkar så abstrakt. Jag är ju den jag är. Igår, idag och imorgon. Och jag är någon som har kunnat träna mycket, hårt och svårt och ändå stå på benen dagen efter, sugen på mer. Och när det varit dags för tävling har jag alltid kunnat trycka på rätt knappar innan loppen och få alla cylindrar att tända rent.

Men så hände något. Inte vet jag om det var ålder eller inte, men det började göra lite ont. Och det började bli stelt. Och när det känns ont och stelt så går det sämre. Det går långsammare. Så även om motorn var fortsatt stark så började hjulen att gå på fälgarna.

En idrottsmans åldrande tar sig många uttryck. Hos en del är det motivationen som tryter, hos andra är det psyket, ekonomin eller den sociala situationen som inte längre tillåter ett högt idrottsligt tryck. Och så är det skador. Orsakade av slitage, brinnande ambitioner och hög smärttröskel. Eller av medfödda defekter som likt tickande bomber väntat på att brisera vid tillfälle.

Mina problem är en kombination av de två. Men nu vet jag i alla fall. När jag gick ut ifrån specialistläkaren i Boulder, Colorado så kände jag mig 20 år äldre men samtidigt lättad. Bob Dylan sjunger i sin sång Forever Young, att:" May your hands always be busy. May your feet always be swift. May you have a strong foundation. When the winds of changes swift"

Snabba fötter har man när man är ung. Inte alltid när man blir äldre. Och gammal blir man tydligen. Vare sig man vill eller inte. Men det måste vara mycket bättre att bli äldre och fortsätta att leva ungt. Inte som en förnekelse. Utan som en hyllning. En hyllning till de snabba fötterna.

Jag har inte sprungit mina sista framgångsrika tävlingar. Men den dagen kommer. Och då kommer jag ändå att fortsätta. På fälgarna om så krävs. Och de kommer att få köra ut mig med en skottkärra innan jag är färdig!

 

Jonas Colting

Läs hela inlägget »

Vem är jag som PT? Klart jag får frågan ibland,och klart svaret både är lätt och långt.

 

Jag vill verkligen att min klient ska känna att hon står i fokus, det är INTE jag och min träning, min kunskap,mina mål, mina lopp, min styrka eller min förmåga som ska ta plats - det är DU och allt ditt som är mitt focus. Jag vill att du ska känna att du får vara den du är och bli den du vill.

 

Säkert är det vad många PT skulle skriva under på. Men jag vet och du vet att så är det inte alltid i verkligheten.

 

OM man vill nå sina mål ska man inte vara rädd för att lyssna på hur andra gör, vad andra tycker och vad andra tänker.

 

Jag har en del som inspirerar mig,bland dem finns Jonas Colting. Jag tycker att han är härligt frispråkig, jag kanske inte alltid tycker som honom - men jag tycker verkligen om det mesta han formulerat som har med träning att göra och dessutom har han en hel del åsikter om mat.

Bra åsikter. Läs denna krönika om mat

 

Har du inte bokat in dig hos mig så ring mig- det blir det tider lediga eller så kan du på tider som ingen annan valt. Tveka inte.

 

Maria

Läs hela inlägget »

Vad blir man peppad av? Ibland,vissa dagar,vissa träningspass så blir det inte mer än en vacker tanke. Varför...man vill ju, man vet ju att man mår så bra när det är klart - ändå så kommer allt ivägen och plötsligen borde man gå i säng.

 

Ett sätt att komma runt det kan vara att i alla fall byta om, ta på sig träningskläder ett par joggingskor. Visst, man kan ändå hamna i allt annat utom i sitt tänkta träningspass....men inte så ofta.

 

Om man nu ändå inte kommer iväg ut genom dörren, kan ett bra sätt vara att sätta sig på golvet och lungt strecha lite...övergå i lite magövningar....göra armhävningar...och plötsligt kommer lusten tillbaka - man vill mer. Man kommer iväg.

 

Jag brukar titta in på SvD och deras marathonblogg som Petra Månström skriver när jag inte får motivationen att gå från tanke till handling. En stund senare vill jag ut och träna.

 

Men mitt i allt detta hurtfriska peppande som jag försöker förmedla ska man också påminna sig om att OM det inte blir idag så kan morgondagen vara den rätta dagen.

 

Maria

Läs hela inlägget »

Idag har jag och mina olika klienter haft en underbar dag ute, trots lite skurar och en vind som inte gav några banrekord.

 

På tal om banrekord. Tänk på att oavsett din kapacitet så kan du slå ditt personbästa med hjälp av träning. Detta skriver jag för att många tror att PB-tänk bara är för eliten eller elitmotionärer.

 

Läs gärna vad Petra Månström skriver i sin blogg på SvD - jag tycker mycket om detta inlägg som handlar om bantning.

 

Maria

Läs hela inlägget »

Många vill komma och bli inspirerade - därför planerar vi nu en andra kväll med samma upplägg. Håll utkick! Maila; info@noifnobut.se om du vill vara säker på att ha en plats. Maria

 

Så här ser upplägget ut. OBS detta evenemang redan fulllt.

 

Oavsett din nivå så blir detta garanterat en kväll som ger just Dig pepp inför dina fortsatt mål.

Vi träffas här på Lindas Mat 19 oktober kl 18.30 för att bli peppade av Petra Månström & Ellinor Björk
Man behöver INTE springa 10 km på 40 min för att finna detta intressant!

Anmälan: info@noifnobut.se. Endast 40 platser – först till kvarn gäller!
Kostnad: 300 kr (i priset ingår middag samt föreläsning)
Arrangör:No If No But – personlig träning på hemmaplan www.noifnobut.se &  Lindas Mat

Välkomna önskar Maria & Linda

Läs hela inlägget »

 

Det är inte alls konstigt att känna hur tävlingsinstinkten vaknar upp när man börjar träna.

Man tävlar mot sig själv. Man tävlar mot andra.

 

Men det är dumt om placeringar eller uteblivna förväntade resultat hämmar oss så att vi tappar lusten eller motivationen till den träning vi gör.

Jag tycker Petra Månström bloggat läsvärt om det. I detta blogginlägg och i detta blogginlägg.

 

Jag tycker oftast att jag stöter på andra som tränar som är generösa med beröm och pepp både till sig själva och andra. Men ibland stöter jag på dem som ojar sig betänkligt över sina egna och andras prestationer, som om resultatet eller placeringen är det enda att sträva efter.

Handen på hjärtat, det är inte många av oss som motionerar eller tävlar för att ha en prestation eller placering i bakfickan för att förminska andras insatser. Det är bra! 

 

Dessutom  tänker jag att fler och bättre mattelektioner är bra. Tänker också att fler och bättre gympalektioner vore minst sagt bra för ungarna och kan hjälpa till med att indirekt förändra motivationen för att lära sig matematik. Noifnobut gillar Mattecentrum.

 

Väl mött i spår och på träning.

 

Maria

Läs hela inlägget »

 

 

Lördagens tjejmil var verkligen en folkfest. Vädret var på topp. Alla fantastiska tjejer och kvinnor såg taggade och glada ut.

 

Jag kunde tyvärr inte delta själv, som planerat. Jag hade en vilopuls på 20 slag högre än min normala vilopuls - såklart kände jag mig risig - men man vill ju så gärna - då är det bra att få svart på vitt - man ska inte ducka för fakta. Att träna med infektion i kroppen är inte bra alls!

 

Men mina klienter kom till start. En efter en gick de i mål. Underbart att se deras glada stolthet; 10km - en sträcka som ingen av dem trodde sig klara av att springa innan vi började träna tillsammans.Grattis igen säger jag stolt till er alla!

 

Dessutom, After Work om löpning 19:e oktober är fullt. Riktigt roligt att konstatera att det finns fler kvinnor därute som gärna tar sig tid att en kväll efter jobbet lyssna på Petra och Ellinor och deras tankar kring löpning. Desutom ska vi äta Lindas goda mat på Lindas mat. En superkväll!

 

 

Maria

Läs hela inlägget »

After Work

En kväll med löparinspiration för kvinnor/tjejer. Känn inte "ja men jag är ju in så bra " eller " ja men vad ska det ge mig" utan kom - jag lovar att kvällen kommer att fyllas med energi som kommer att räcka hela långa vintern.

 

Skynda dig boka - i denna skrivande stund endast 10 platser kvar.

 

Är du kvinna och intresserad av löpning?

Oavsett din nivå så blir detta garanterat en kväll som ger just Dig
pepp inför dina fortsatt mål.


Träffa Petra Månström http://blog.svd.se/maratonbloggen/ & Ellinor Björk
http://sub40before40.blogspot.com/ de kommer att berätta om sina mål, varför just löpning passar dem, om träning och mycket mera.


MAN behöver INTE springa 10km på 40min för att finna detta intressant!
Anmälan:info@noifnobut.se

 

Plats: Lindas Mat

Tid: 19 oktober klockan 18.30

 

Endast 40 platser - först till kvarn gäller!
Kostnad: 300kr, i priset ingår en god middag samt föreläsning

Välkomna önskar Linda&Maria

Arrangör: Lindas Mat & No If No But - personlig träning på hemmaplan
www.noifnobut.se

 

 

Maria

Läs hela inlägget »

Idag läste jag bloggen sub40före40. Då slog det mig att det finns flera kvinnor som liknar mig därute.

 

 

"Jag är av slaget kvinna som inte är kompis med kroppen under en vecka eller två i månaden. I vardagslivet inga problem men att springa fort är inte att hoppas på just då.

Benen blir supertunga och det känns som dagsgammal mjölksyra i musklerna bara jag går upp för en trappa. Himla skojsigt. Eller inte."

 

Det är inte alla dagar som träningen känns så som man förväntat sig. Det kan bero på att man tränat fel, överträning, förkylning på gång, stress, dålig sömn eller så kort och gott hormoner.

 

Ska man prata om det? All kvinnor har "det", inget mer med det? Jag har funderat under mina år som kvinna och motionerande. Jag har aldrig låtit "det" hindra mig. Men visst har jag reflekterat.

 

Antag att man satsat för ett lopp. Tränat bra och verkligen vet att man toppat sin form - så visar det sig att tävlingen infaller under PMS eller kanske om man blivit äldre så är man inne i en preklimakteriefas av värre sort. Då kan man märka skillnad. Irriterande och minst sagt frustrerande. Dessa faktum är ju på många sätt icke själv valda och heller inte direkt påverkbara. Frågan är då vad kan man göra?

 

Ja vad tycker du?

 

 

Maila gärna mig om du har tips; info@noifnobut.se

 

Maria

Läs hela inlägget »

 

Är du kvinna och vill du veta mer om löpträning eller vill du bara bli
inspirerad av andra kvinnor som gillar löpning?
19 oktober kl 18.30 så finns det 40st hett eftertraktade platser till
AfterWork - OM löpning & löpträning med Petra Månström
http://blog.svd.se/maratonbloggen/  & Ellinor Björk - SUB40 före 40 En blogg om vägen till att springa milen under 40 minuter

 

Missa inte detta inför löpsäsongen 2012!

 

För kvinnor av kvinnor :) Vi ses på hos Linda! www.lindasmat.se
Kostnad: 300kr inklusive mat&dryck
Plats: Floragatan 4
114 31 STOCKHOLM
Anmälan:info@noifnobut.se

 

Klienter betalar 250kr.

 

 

Maria

Läs hela inlägget »

 

En klient till mig har fått problem med hälsenan. Besökt naparpat och nytt träningsupplägg. Lite missmodig var hon, men så kom mailet;

"Jag gick till Alewalds igår och provade ett par Vibram-skor (då jag fick antydan till blåsor under fötterna när jag sprang sist). Jag blev helt SÅLD!
Efter mina 30 minuters långsamma jobb igår känns det lite stelt i benen men förvånansvärt bra ändå! Kanske kan jag bli en barfotalöpare?!!!"
OM inte hon läst Born To Run - tror jag aldrig detta had hänt.
KUL!
Maria

Läs hela inlägget »

Om träningen legat bortprioriterad så kan det vara lite si och så med att komma igång. Var ska man träna? Hur ska man träna? Man funderar. Tar ett beslut. Kör igång. Så går ett år. Hösten är där igen och kanske inser man att det blev lite si och så med träningen.

 

Så rullar det på. År efter år. Plötsligen står man där och känner sig inte riktigt nöjd. Det är lite si och så med flåset. Det är lite si och så med smidigheten. Det är lite si och så med vikten.

 

Känner du igen dig?

 

 

Ring mig!

 

 

 

Maria

Läs hela inlägget »

Som PT har jag min egen PT för att få stöd i träningen och hjälp med pepp. För mig är det  givande och peppande och givetvis hoppas att mina klienter upplever detsamma.

 

Jag har under sommaren upplevt lite problem med min vadmuskel. Idag tog jag idrottsmassage och upplever redan en klar förbättring. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler - att vila och att ibland ta massage.

 

När man väljer Personlig tränare eller massör så får man ibland pröva sig fram - det ska klicka i kommunikationen, ofta blir det bäst om man känner "rätt kemi".

 

Vad är då min målbild?

 

Det vet alla mina klienter - om du blir min klient så får du också veta :)

 

 

Maria

 

Läs hela inlägget »
Etiketter: massage, pt, målbild, vila, pepp

Det finns fortfarande plats för några klienter.

Ett sätt att berätta att jag finns är via annons.

Så här ser den ut.

 

Maria

Läs hela inlägget »

Haft en underbart skön semester - kom tillbaka igår. Vi (hela familjen) vandrade i en vecka i Pyrénéerna tillsammans med en trevlig och rolig bergsguide vid namn Kim Falck. Därefter en vecka med sol och bad på stranden i Sitges

 

Nu är det bara att komma igång med träning efter strandveckan - kanske inte lättast då ju vädret här hemma uppmanar till fortsatt ryggläge....

 

Hur har du haft det?

 

 

Maria

Läs hela inlägget »

En tidig morgon på en idrottsplats i ett väder som detta gör såväl klienten och den personliga tränaren på fin fint humör.

 

Det är härligt att peppa fram krafter som klienterna inte riktigt tror att de har.

 

Jag slår verkligen ett slag för besök på idrottsplatser - vilken oerhörd lyx att bara kliva in på arenan och köra.

 

Men en gång är ingen gång så se till att det blir en vana - då ser du förändring.

 

Maria

Läs hela inlägget »

Haft en liten semester uppe i Västerbotten. Fick möjligheten att köra ett löppass rakt genom naturen. Kunde hitta ett skönt tempo som höll myggen lite på avstånd.

 

Tillbaka till Stockholm konstaterar jag att löpningen är den samma men att jag saknar grusvägen och tystnaden men inte myggen.

 

Tipsar Petra Månström har en kul blogg på SVD om löpning som kanske kan inspirera dig.

 

Dessutom vill jag hylla mina duktiga klienter som steg för steg gör sådana duktiga framsteg!!

 

Maria

 

Läs hela inlägget »

7 juli 2011

 

 


På förekommen anledning.

 

Här är "beviset" att det ur två aspekter är bättre att dricka öl än vin. Mindre alkohol och mindre kcal. Vad som är godare är dock en smaksak.

 

 

 

Energitabell per deciliter:

 

Vitt vin, 13,5 % 99 kcal

Vitt vin, 10 % 71 kcal

Rött vin, 12 % 72 kcal

Starköl, 5,6 % 47 kcal

Whisky 222 kcal

Likör, 24 % 266 kcal

Gin, 40 % 222 kcal

Portvin, 20 % 150 kcal

Kryddat brännvin 40% 226 kcal

 

Maria

Läs hela inlägget »
Etiketter: alkohol, smak, kcal