2013

Vill bara avsluta detta år med en hälsning från ett vintervackert Idre.

Vi kom upp igår och ser fram emot en vecka i snö med skön skidträning i längdspåren. Riktigt skönt för kroppen att slipa cyckel och joggingskor.

Ses 2014!

Maria NoIfNoBut

Läs hela inlägget »

Jag satte på mig lurarna. Promenerade raskt 10 min därefter sprang jag 1 minut och gick 1 minut i 30 min. Avslutade med 10 min promenad.

Flåsade som en hund i hetta - pga att lungorna inte riktigt var på topp.

Lite ont här och där - som gick över.

När allt var färdigt lite töjande rörelser.

Nu är jag barnsligt lycklig.

Det är fantastiskt att kunna röra på sig!

Maria

NoIfNoBut

Läs hela inlägget »

Det är rätt lätt att känna sig både yster som en kalv på grönbete och stel som en pinne när man legat utslagen i feber en vecka och äntligen kommer ut i spåret.

Jag som har mina diskbråck får nu ta det lite lugnt i början när jag tränar. Det är bara dumt att köra igång stenhårt efter sjukdom eller om man vart träningslat en längre tid.

Kortsiktigt mål: komma tillbaka till den nivå jag låg på innan Kina och bronkit.

Långsiktigt mål: Milen, Vasaloppet, feelgod hälsa.

Maria

noifnobut

Läs hela inlägget »

Ni kan inte ana vad jag varit risig! Måste fått med mig en bakterie från Kina. Men tack för att det finns antibiotika och att min bakterie inte var av resistent art.

Lägger band på mig för inte galet springa rakt ut och klämma 10km.

Hur mår ni?

Maria

Läs hela inlägget »

Om du aldrig sprungit 10km kanske det är dags att börja träna! I juni åker M-magasin till New York för att delta när tjejmilen går av stapeln.

Är du sugen på att springa ett 10km lopp som blir oförglömligt så ska du hänga med oss. Vi springer loppet, vi gör stan som aldrig sover, vi skrattar och lägger lika mycket fokus på hur loppet gick som att suga ut maximalt av New York.

Som vanligt på M-magasins resor bor vi bra, äter och dricker gott!

Följer du med?

Maria Edholm Chami

Läs hela inlägget »

Hej på er!

Här går allt i rasande fart. Idag ska vi vandra på den kinesiska muren men först lite taichi i parken. Tränar gör man innomhus. Luften ute är inte hälsosam!

Njut av att du obehindrat kan träna och motionera utmhus!

Maria

Läs hela inlägget »

Hur mycket ska jag äta?

Frågan är bekant men det är också svaret. Du ska äta varierat och så mycket som din kropp behöver för det som din kropp har som uppdrag att göra. Inte mer och inte mindre.

Vad ska jag äta?

Tänk efter. Vad behöver kroppen? Svaret är nästan enklare om du först svarar på vad kroppen inte behöver.

Just så enklet är det!

Vill du finlira eller blir osäker - kontakta mig eller någon annan med kunskap. Läs på.

Maria

Läs hela inlägget »

Kan man vara 50 + otränad, överviktig, justerad lite här och där och ändå i hemlighet drömma om att göra något så opassade galet och helt enkelt inte i linje med vad någon tror om en?

Kan man i hemlighet drömma om att kämpa sig igenom TOUGH VIKING Som är Nordens största Obstacle race.?

Ja det har jag märkt!

Nu söker NoIFNoBUT två deltagare till.

Är det du?

Krav: otränad, 50+,

Kontakta mig för att se om du är en av de som får tillfället att vara med i denna satsning.

Maria

Läs hela inlägget »

Om vill du leva hälsosamt så är det en faktor som är viktigare än många tror.

Det är kosten. Vad du äter och hur mycket eller hur lite i förhålkande till hur du vill må långsiktigt.
 

Men det betyder inte att du i vardagen måste konstra till det.

Lättast är det att tänka: måndag,tisdag,onsdag,torsdag och söndag som dagar då du lägger mindre faktisk tid i köket.


Detta bygger på att fredag och lördag följs av dagar som det finns mer tid för annan egen aktivitet därför kan du på fredag och lördag plocka fram den mer tidskrävande kocken i dig som har tid för både långkok och många ingredienser.
 

Välj sedan de rotfrukter du tycker om och tillför kött,fågel, fisk,ost och keso att tillföra till den eller de rotfrukter du valt. Krydda med de kryddor som du tycker om och tillaga på det sätt som du är bekväm med. Koka, stek eller ungsbaka.
 

Enkelt. Max 40 min från det att du ställer dig i köket tills din maträtt ligger på din tallrik på det dukade bordet. Tänd ett ljus det räcker långt som dukning i vardagen.
 

Idag gjorde jag, som ett exempel det jag kallar enkel kålpudding.

500g köttfärs i en panna med 2 msk kokosolja.

Finstrimla vitkål m kniv 2/3 huvud läggs ned i pannan m kötfärsen - värme 7 på spisen.

Rör om.

Skiva 4-5 skogschampinjoner och 2 gula mindre lökar. Lägg ned i pannan.

Bryn tills vitkål och lök mjuknat.

Tillsätt gurkmeja så mycket du gillar.

När allt fått en fin färg vänder du ned frusna lingon låt dem bli varma inte stekta.

Lägg upp på fat med potatis om du vill - men kan ätas utan.

Krydda på tallrik med grovmalen svartpeppar och lite flingsalt.

Om du vill ha potatis. Skala och skär potatisen i stavar - lägg ned i kokande vatten. Kokar fort.

Jag väljer alltid mandelpotatis och alla varor var ekologiska.

Maria

 

Läs hela inlägget »

Det enkla är som vi vet rätt ofta det bästa. Man behöver inte krångla till sin träning eller sin kost för att uppnå såväl välbefinnande/njutning som hälsoeffekt.

Imorgon ger jag några tips.

I natt drömmer du om hur det kan se ut rent praktiskt!

Maria

Läs hela inlägget »

10. Jag hinner inte.

9. Det är dåligt väder/ det var fullt på det eller det passet.

8. Jag har hört att det räcker med 4 min om dagen.

7. Jag är trött.

6. Min pulsklocka är urladdad.

5. Jag körde ett hårt pass för två dagar sedan.

4. Jag har hälsporre, diskbråck, benhinne problem etc etc

3. Jag är för tung.

2. Jag måste bli mer tränad innan jag börjar träna.

1. Jag har inga träningskläder.


Trevlig Helg!


Läs hela inlägget »

Utan min dos av akupunktur skulle jag bli uppgiven och galen på mitt vänstra ben, min hamstring. Sedan jag började få denna behandling så kan jag åter igen springa. Inte korta snabba distanser utan de längre lite långsamare. Det som min kropp inte gillar är promenader. Så märkligt kan det vara med diskbråck.

Idag har jag ännu en gång besökt min underbara sjukgymnast Margareta. Hon är grymt duktig och har rätta inställningen. Man ska lyssna på sin kropps signaler men inte förlamas av det som inte känns bra utan pröva sig fram till det som funkar.

Så nu ska jag ut på en tur i skogen. Men icke promenera!

Täby Centrum sjukgymnastik

Läs hela inlägget »

Ett fantastiskt väder! Kom inte med undanflykter. No if no but!

Ta en lång promenad. Spring. Jogga.

Både lördag och söndag.

Varför inte?

Maria

Läs hela inlägget »

Ikväll hade jag förmånen att lyssna på en föreläsning av Thomas Fogdö - Topprestationer kräver motstånd var rubriken.

Det var intressant att höra Thomas berätta om sin "resa" och om hur våra fördomar i mångt och mycket är det största hindret när vi vill nå ett mål eller skall förändra oss.

Dessa fördomar finns inom oss eller i vårt språk. Ett exempel är ordet Rullstolsbunden i jämförelse med Rullstolsburen.

Refokusering är ett ord att lägga på minnet ett påminna sig om - men först förstå betydelsen av ordet.

Refokusering, alltså att vid en incident eller ett misstag snabbt återta koncentrationen, lägga situationen bakom sig och gå in i sina uppgifter med total koncentration.

Godnatt denna underbara vårlika natt i oktober.

Maria

Läs hela inlägget »

1.Icebug - jag vet det går hyfsat bra med broddar - men när du använt Icebug då förstår du vad du missat. http://icebug.se/

2. En toppluva. Helt enkelt tidlös! http://www.runnersworld.se/artiklar/toppluvan-ar-tillbaka.htm

3. Vantar/hanskar. Jag är själv rätt varm om händerna så för mig behövs bara de där billiga onesize fingervantarna som säljs till billigt pris på många sportaffärer. Men där hittar du alla varianter. Ett tips är att använda dina längdskidåknings hanskar. De ger också bra grepp om du plötsligt får för dig att göra armhävnibgar på din löptur.

4. Underställ. Välj ett som andas och transporterar fukt. Jag har ofta mina sommriga löpartights under.

5. Bh. Som vanligt tjatar jag om bra stöd för bysten. Det är stor skillnad på upplevelsen av aktiviteten sommar som vinter.

6. Längdskidor. Genial sport. Bra träning. Våga dig på att köpa ett par skidor.

7. Besväras du av kylan och får eller har astma ska du köpa Airmax. http://www.airtrim.se/function.asp

Jag har prövat Lungplus http://www.lungplus.se/ men seriöst sett så är den rätt sunkig om man andas häftigare - man dregglar 😊 - för promenad ok.

8. Tänka lager på lager när man klär sig. Tänka att man kan småfrysa lite när man startar sin träning då man ju blir varm av aktivitet. På så sätt blir det inte för varmt.

9. Reflexväst eller reflexer när man är ute i mörker.

10. Minns att det är dubbelt så skönt efter ett träningspass ute när det är vinter - just för att det är skönt att komma in i värmen.

Läs hela inlägget »

Ibland kan det vara lätt att dra slutsatsen att träning är lösningen på det mesta. Lite slarvigt och i tiden kan man förenklat säga att det är så. Men kosten och vilan är lika viktiga parametrar.

När jag pratar om kost är det som jag trycker på mest frågan; vad du äter - hur är din mat producerad? Därefter kommer frågan; hur mycket eller hur lite äter du?

När jag pratar om vila så ställer jag frågan: vilar du för lite eller vilar du för mycket?

Vi är unika därför ger jag ogärna generella råd men det finns några tumregler;

1. Välj ekologiskt så långt du kan.

2. Välj bort halvfabrikat så långt du kan.

3. Välj bort socker.

4. Vill du öka i vikt eller minska i vikt är hur mycket eller hur lite du äter i relation till hur mycket energi du gör av med den magiska formeln.

5. Hur duktigt du än tränar så kan träning inte trolla bort det som "skräpmat" gör med kroppen på cellnivå.

6. 30 min pulshöjande aktivitet varje dag, oavsett ålder är en bra första målbild.

7. Träna inte när du är sjuk.

8. Jämför dig inte med andra. Låt dig inspireras av andra.

9. Sov de timmar som din kropp mår bra av. Inte för lite. Inte för mycket.

10. Se hälsa som en lvsstil och välj bort det som inte främjar en hälsosam livsstil och välj till det som främjar din hälsa.

Maria

Läs hela inlägget »

Att träna ute ger så mycket mer energi! Ta med din pilatesmatta ut - välj en plats som du tycker är vacker. Värm upp 15-20 min med stegrade intervaller. Därefter ned på mattan och var inte för krånglig utan välj fem övningar som du gör i cirkel. Se dig omkring om det finns en bänk eller sten eller ett träd eller en trappa som du kan använda.

Känn energin!

Maria

Läs hela inlägget »

Idag var det Hässelbyloppet. Underbart väder! Alla vi som älskar att springa men inte kunde delta tyckte att dagens väder var detsamma som ypperligt läge att göra sitt person bästa på distansen 10 km.

Det gjorde säkert flera av er som ställde upp idag, en av dem var en av mina klienter.

Trots att vi skrattade fick konstatera att dagens uppladdning var lite väl "hoppsifloppsi" så "krossade" C sina tidigare tider på 10 km.

Grattis C! Nu kör vi vidare mot 50 min och senare 42 min 😊

Maria

Läs hela inlägget »

Mina klienter vågar efter lite tid visa exakt hur de mår - både fysiskt och psykiskt. Det är bra för om träningen ska bli bra och om den ska ge utfall då måste man som tränare se kropp och själ som en enhet.

Idag tänker jag ännu en gång att det finns träningspass där "glimten i ögat muskeln" och "skratt muskeln" är i fokus för mig som tränare.

När jag efter 1h lyckats aktivera giö-muskeln och s-muskeln är det underbart att se hur mina klienter vandrar i väg med hållning och studs i benen.

Bilden från Vitabergsparken idag.

Maria

Läs hela inlägget »

Ibland är det så att kroppen säger ifrån. Inte på det där sköna sättet som ju också kan vara begränsande, dvs träningsvärk.

Om man blivit skadad eller är sjuk så att det begränsar dig från att träna eller motionera som du är van då vet du vad jag pratar om.

Jag är skeptisk till tabletter även om det ibland kan vara enda utvägen. Länge har jag också varit skeptisk till akupunktur - men nu är jag omvänd.

Mina diskbråck har vissa dagar gjort att jag nästan inte kan gå oå vänster fot.

Sedan i aug går jag en till två ggr i veckan och får akupunktur som gör att mina muskler slappnar av och därmed inte klämmer åt kring nerverna som är ansträngda.

En enorm skillnad. Det gör att jag nästan inte har smärta och att löpningen så sakta börjar ta sig. Givetvis tränar jag specifik rehab träning också.

Har du ont. Har du inte prövat akupunkur? Kanske är det värt att ge det en chans.

Maria

Läs hela inlägget »

Träning ute med klient. Härligt väder. Nu på väg in till Stockholm City för träning på gym - denna klient kör ute själv och passen m mig på gym. Ett gym jag kan rekomendera! W8 - http://www.w8club.se/

Maria

Läs hela inlägget »

För ibland vill man ju ha koll. Hur långt man sprang. Hur lång tid det tog att springa den sträckan man valt. Man kanske vill veta sin tid per km. Man kanske vill se om man blivit snabbare eller långsamare.

Hoppsi floppsi begreppet har min man myntat. Det är när jag bara knyter skorna och ger mig ut. Min man tävlar alltid och tränar alltid för ett specifikt mål. Tröttsamt tänker jag och ger mig ut på en tur som får bli som den blir.

Men ibland är det så för mig att det är denna Garmin som får mig att ta i lite extra eller springa lite längre än vad humöret säger.

Har du klocka? Har du en app? Är du hoppsi floppsi?

Maria

Läs hela inlägget »

Boken av ... Michael Mosley and Mimi Spencer. Den läser jag just nu. Alla får tycka som de vill men jag som läst en hel del böcker om kost skulle vilja påstå att den är nog rätt peppande. Saklig och informativ. Jag tror att den faller så många på läppen för att den berör överviktens konsekvenser inte bara utifrån perspektivet att man ska vara stark, snygg i sina kläder och det något diffusa begreppet hälsa/måbra. Den berör därför att den talar om cancer och demens. Konkret något som vi alla vill undvika. Något som vi alla vet är mycket jobbigt att drabbas av.

Läs den. Bilda dig din uppfattning.

Maria

Läs hela inlägget »

Inte alltid den sköna hösten är lockande. Ibland kan ett löpband vara exakt vad mina klienter behöver. Som ny klient kan man lätt göra konditionstest och som on going klient kan man få sig en genomkörare utan att frysa en dag när hösten känns kall.

Duktiga Cia på bild!

Maria

Läs hela inlägget »

Jag vill bara hylla en klient och en ex klient till sina prestationer idag på Lidingöloppet!

Ni är grymma kära Cecilia och Kristina!

Keep it up! Ses!

Maria

Läs hela inlägget »

Veckan som gick fick jag akupunktur två gånger. Haft minimalt ont. Kunde idag köra ett grymt tufft och just därför ett skönt träningspass - oerhört befriande!

Med detta vill jag säga att jag hoppas att du haft en ledig dag och att du fått till bra träning!

Dessutom vill jag önska min klient C lycka till imorgon! Lidingöloppet 10k.

Maria

Läs hela inlägget »

För mig är skönaste löpningen ute i terräng. Gärna vintertid. Men ibland kan det vara kul att ställa sig på ett löpband och springa intervaller.

Dagens duktiga pass på löpbandet stod min klient C för.

Nu ska jag gå och leta fram min äkskade toppluva.

Maria

Läs hela inlägget »

Idag skrev en ny klient på kontraktet; en timme en gång i veckan i sex månader ska vi ses.

Jag berättar om hur det går till och att med tiden så hinner man under träningstimmen prata om rätt mycket. Då sammanfattade denna kloka klient det jag berättade med; givetvis det handlar om att se hela människan.

Just så är det. För att jag ska kunna träna dig på bästa sätt måste jag se hela dig. Ibland sker det stegvis och ibland känns det som man kännt varandra hela livet. Som i alla andea relationer blir det alltid bäst när man kopplar bort kroppen från själen.

Vi ses!

Maria

Läs hela inlägget »

Nu märks det att vardagen kommit igång. Mina klienter som jobbar har återfått en stressad glans i ögonen. De är lite trötta. De ursäktar sig med att de inte får till träningen.

Till er alla vill jag säga att ni inte ska lägga så stor press på er! Låt tre pass i veckan m kvalitet vara nog. Funkar inte det en vecka så är det inte detsamma som att träningen blir förstörd!

Vi ses nästa vecka!

Maria

Läs hela inlägget »

Klienter. Köpa färg. Planera middag. Fundera på vad min kropp klarar av för träning idag.

Beslut.

Fisksoppa till middag och intervaller på cykel.

Ps. Pelargonerna blommar som om ingen höst är känd. Ds

Maria

Läs hela inlägget »

Idag var jag i Ensta med en klient. Intervaller låg på schemat. Min klient kämpade på bra trots att hon med ett sms tidigare på mirgonen indikerade att hon inte kände sig på topp.

Där i spåret stötte jag på en glad vältränad kvinna som berättade att hon tidigare satsat på cykel och nu inte var intresserad av tester och tider.

Jag tycker det var skönt befriande att höra på hennes inställing!

Idag är det kanske sista magiska bonus sommardagen - ta dig tid att ge dig ut och bara njuta av hur fötterna tar dig genom magisk skog.

Löpsteg eller promenadfot - välj själv!

Trevlig helg!

Maria

Läs hela inlägget »

Hälsa är inte bara motion och träning!

Läs hela inlägget »

1pkt ekologisk färsk taglione

En näve eko frusen broccoli

Två nävar ekologiska ärtor

En ekologisk zuccini

Sex klyftor ekologisk vitlök

Tre mellanstora ekologiska rödlökar

En och en halv red chili

En påse ekologisk färsk spenat

Bryn allt utom broccoli, pastan och ärtor i ekologiskt kokosfett, men dessa tre sistnämda vänder du ned när det andra fått färg och doftar.

Spenat, räkor och korriander ska vändas i strax innan servering.

Glöm inte tina det frusna eller spola det lite i kallt vatten innan det ska ned i pannan.

Vi är tre tränande som delar på detta.

Bon apetit!

Läs hela inlägget »

Min sjukgymnast säger att jag ska lugna ned mig. Lyssna på min kropp. Så min egen träning idag blir tråkiga men nyttiga rehabövningar och ett spinningpass som jag också tycker är tråkigt!

För att behålla modet har idag börjat måla ett skåp.

Nu dags för klienter igen. Kul!

Maria NoIfNoBut

Läs hela inlägget »

Släpp alla måsten! Denna helg ska du unna dig att springa,gå,cykla eller bara stå. I en skog!

Maria NoiFNoBut

Läs hela inlägget »

Fredag. Indiansommar! Har du tid? Har du en gräsmatta? Gå en daggwalk! Av med strumpor och skor. Smyg som en indian. Minns i november....

Maria

Läs hela inlägget »

Jag pratar just nu mer om kosten än om träning med folk som jag träffar. Det är inte olika dieter jag tänker på utan v a d du äter. Hur är det producerat? Tillsatser? Besprutat? Långvarig exponering av det som inte är bra för kroppen kan bli problem, även om det är gott! Kolla gärna här! Bon Apetit!

http://www.matfusket.com/

Läs hela inlägget »

Vill du ha hjälp att ändra din kost? Jag är grym på matlagning och kan kost. Jag är drottning på att handla mat! För handen på hjärtat - kokböcker finns det hur många som helst - men du vill ju äta det du gillar men göra det nyttigt!

Vill du handla nyttigare mat och rensa i kyl, frys och skafferi men inte har råd med Anna Skipper?

Kontakta mig!

Maria

Läs hela inlägget »

Det är skönt att vara klient och PT en kväll som denna. Kroppen spritter av lust nästan bara för vädret och miljön. Detta pass kördes på Danderyds IP.

Läs hela inlägget »

Vad äter du till middag?

Läs hela inlägget »

Jobbat som funktionär på en tävling som överraskade mig med sin glädje och energi. Jag var en av fyra som skickade iväg de 19 grupper som startade. Jag tyckte det var extra kul att träffa så många kvinnor, tjejer som taggade gav sig ut på äventyr bland eld, is, löpning, simning, el och givetvis klättrande och sk monkey bars. Kul upplevelse!

Läs hela inlägget »

Det här är ditt nya blogginlägg. Vi har lagt till denna text och bild som exempel på vad du kan göra. Nu är det bara för dig att skriva din egna text, lägga in bilder, video… ja, vad som helst. Du kan ändra allt och även ta bort det du inte vill ha.

 

För att redigera denna text, peka här och klicka på knappen ”Redigera text”. Bilden kan du ändra eller ta bort i ”Ändra bild”. För att dra in nya block klickar du först på knappen ”Skapa innehåll” och väljer sedan vad du vill ha.

Läs hela inlägget »

Varför tränar du? Hur tränar du? När tränar du? Vad är rätt?

 

Det är lätt att bli carried away och lyssna på hur alla andra får till sin träning och därmed nästan förlamas av all information.

 

Jag tränar för att jag mår bra av det och för att jag vill må bra i framtiden.

 

Jag lutar mig starkt mot; den träning som blir av är bra träning + för att motion ska bli kul så behöver man träna + skönaste träningen är den som kräver ansträngning när man gör den + jag vet min kropps styrkor och svagheter.

 

Jag tränar när jag har tid och när min kropp är vaken.  Jag tränar ogärna tidiga mornar. Jag tränar gärna utomhus.

 

Det är rätt att träna;  när man är frisk, när man inte har ont, när man har tid. Jag tycker man ska planera sitt liv så att man får in träning varje dag - så att man ger träning/motion plats i sin livsstil.

 

 

Där var svaret från mig.

 

Maria

 

 

Läs hela inlägget »

Ibland. Om någon entusiastiskt försöker få mig att läsa en bok, prova något nytt eller vill att jag ska ändra något - då kan kärringen motvals ta över min person. Varför? Jag tror att det är en reaktion som har med avundsjuka att göra. Det är själva entusiasmen som är störande förmodligen för att jag i dessa stunder inte har någon entusiasm alls.  Jag blir avundsjuk på den brinnande kraften. Barnsligt och dumt. Jag vet! För att råda bot på det försöker jag numera lyssna på budskapet istället för att brottas mot energin.

 

 

När det gäller träning eller motion råder samma sak. När jag har en dålig dag och min man entusiastiskt frågar ; "Vad ska du träna?"  Då ser jag in i hans nyfikna blick och blir motvals.

 

Ofta när jag med glöd vill få andra att pröva på löpning då kan jag se den där motvals blicken.

Sedan kommer förklaringar/ursäkter/undanflykter som på beställning. Alltså är det mindre bra att vara fylld av min upplevelse av hur skönt det är att springa. Bättre att informativt ge sk fördelar med löpning.

 

Varför ska man då springa när man kan gå?

Svaret lyder; Om man kan springa varför ska man gå?

 

Maria Edholm Chami

 

Läs hela inlägget »
Agneta ska fotograferas då en underbart busig kvinna slår till. Agneta ska fotograferas då en underbart busig kvinna slår till.

En vecka. Turkiet. Sol. Hav. Kvinnor. Träning. Mat. Vila. Kropp&Själ.

 

Vi startade varje morgon klockan 08.00. Det pass som jag höll i hette "Spring i benen" Min tanke var att ge tips till dem som redan springer och ge mod och våga-prova-på till dem som inte sprungit på länge länge. Jag tänker tillbaka på hur roligt det var att; se stolthet i blicken på dem som vågade pröva, se glädjen hos dem som fick en nytändning, se kämparlusten när vi prövade på intervaller av olika slag. Att vi dessutom kunde lotta ut tre Garminklockor till dem som prövade på sitt spring i benen var kul och vinnarna blev så glada.

Vi lottade också ut Icebug skor ur den nya sommarkollektionen - jag sänder ett extra leende till de två som pluggade in säljbladet då de trodde att lotteriet skulle vara en frågesport.

 

Nästa pass jag ansvarade för FTL funktionell styrketräning för livet - började klockan 10.30.

Nu var det lekfull träning som innefattade rörlighet,styrka och balans. Tänka sig att några av er fick till den första "riktiga" armhävningen. Jag anar att några av er klipper till ett gummiband och tränar rörlighet. Jag hoppas att några av er fortsätter jobba med basövningarna; plankan, pressa svank, långsamma sittups, armhävningar och knäböj.

 

Klockan 14.00 fanns det möjlighet att sitta ned för konsultation med mig - hur ska jag träna för att nå mina mål.

 

15.15 vattengympa med och utan"korvar" och den traditionella tävlingen i slutet av passet. Här var det så roligt att se hur alla plockade fram sin "vinnarskalle".

 

Alla pass och all rörelse som Madeleine och Lina stod för tillsammans med mina utgjorde en stor del av dagarna. Men det fanns också tid för solande och härligt svalkande bad i havet.

 

Jag har lärt mig så mycket av er som jag har glädje av i mitt jobb. Det vill jag tacka för. Personligen och privat slogs jag av glädjen som många av er bjöd på trots krämpor och ork som tog slut. Det tar inte slut för att man måste gå med käpp eller för att man tappar andan när man drabbats av kol.

 

Titta på bilden och se buset i blicken. Behåll buset!

 

Nu är våren här och jag längtar efter att träffa alla mina klienter!

 

Maria Edholm Chami

 

 

 

 

 

 

 

Läs hela inlägget »

Godmorgon!

 

Igår kväll fick vi en aning om att varmare väder var på gång. Ett spektakulärt åskväder med ett dramatiskt regn gjorde oss förhoppningsfulla. Det är kyligt på natten ( jag ska inte klaga) lite kyligt på morgonen - men idag var solen het redan vid frukost.

 

Såhär ser träningen ut idag.

Förmiddagspass: 1h spinning ca 11.00

Eftermiddag: 1h Styrketräning ca 17.00

Mellan dessa pass är det solstol som gäller och en lunch vid havet.

 

Jag har nu två dagar kvar som 40+. Bäst att njuta! Dessutom känns huvudet så gott som normalt idag. Skönt!

 

Vad gör du idag?

 

Maria

Läs hela inlägget »

Jag ska spänna vidare på ämnet fylla år. Jag ska spänna vidare på ämnet hormoner. Jag ska samtidigt ta upp ämnet peri-menopause. Ett ord du kanske hört. Jag hade inte gjort det. Jag börjar tro att det inte är något man ska prata om. Men jag känner att just nu är det något jag vill prata om.

 

Läs detta.

"Innan man når klimakteriet är man i peri-klimakteriet Klimakteriet är den tid i en kvinnas liv då menstruationen helt upphör (menarche är när den startar) och beror på att halten av östrogen har sjunkit under åren innan. Perioden före klimakteriet, när hormonproduktionen minskar, benämns "peri-menopause" och börjar ofta långt innan kvinnan förväntar sig det, ibland så tidigt som vid 35-årsåldern. Ett vanligt tecken är att mensen blir oregelbunden. Blödningarna kan vara rikliga och komma med längre mellanrum än tidigare. Medelåldern för när menstruationen upphör är ca 51 år (men varierar normalt mellan 45-58)."

 

Det finns hel del symtom som man kan drabbas av under denna peri-tid.

Det som drabbat mig nu när östrogenet börjar svikta än mer är migrän.

Jag har aldrig haft det tidigare men nu under denna månad tre gånger och senast i fredags då jag var med om ett anfall som gjorde att jag trodde att jag skulle få ställa in min resa till Turkiet. Dessutom fick jag ställa in klientbesök hela fredagen.

 

Jag berör detta för att jag inser att det finns en hel del annat som har med min träning som kan relateras till detta.

Var du än är i denna cirkel som en dag sluts med klimakteriet så skulle jag vilja säga: våga prata om det - dela med dig av din erfarenhet - för jag tänker att det måste finnas en hel del huskurer som vi dela med oss av till varandra, som underlättar träning, vardag, fest eller sjukdom.

 

Nu ska jag återgå till min semester här i Turkiet. Idag körde jag 1h simning, 30 min bröst och 30 min crawl på förmiddag, sedan solbad och därefter 45 min styrketräning. Avslutade med 1h massage och sedad dusch och middag. En bättre 50 års present än denna vecka hade jag inte kunnat önska mig.

Maria

Läs hela inlägget »

Det här är ditt nya blogginlägg. Vi har lagt till denna text och bild som exempel på vad du kan göra. Nu är det bara för dig att skriva din egna text, lägga in bilder, video… ja, vad som helst. Du kan ändra allt och även ta bort det du inte vill ha.

 

För att redigera denna text, peka här och klicka på knappen ”Redigera text”. Bilden kan du ändra eller ta bort i ”Ändra bild”. För att dra in nya block klickar du först på knappen ”Skapa innehåll” och väljer sedan vad du vill ha.

Läs hela inlägget »

Det är faktiskt så att jag fyller 50 år nästa vecka. Det är onekligen så att det finns tid för reflektion.

 

Att kroppen förändras hela tiden förstår man ju. Celler byts ut och dör och kroppen åldras långsamt. Som kvinna går man igenom en hel del förändringar av hormoniell art. Dessa hormoner påverkar såklart kroppen. Hur kroppen påverkas är olika från kvinna till kvinna men det finns några grundläggade förändringar som vi gemensamt delar.

 

Just nu är jag påväg från preklimakteriet till klimakteriet. Det är inte utan en sorts sorg. Eftersom jag är intresserad av träning och hur träning påverkar kroppen undrar jag ju nu hur min egen träning påverkar mig när nu östrogenet börjar minska. Jag märker faktiskt en sorts muskeltrötthet som jag inte haft tidigare - undrar om fler gör det.

Jag märker att jag mår bäst av träning där jag jag verkligen konditionstränar mig trött. Det är som att kroppen vill flåsa och svettas....

 

Det är en ära för mig att träna alla mina klienter och följa deras utveckling. Extra intressant är det att träna de kvinnor som är äldre än mig - det ger mig en hel del kunskap som jag tycker att det är svårt att läsa sig till.

 

För att fira mina 50 år åker jag med min man en vecka till Turkiet. Därefter stannar jag där ytterligare en vecka för att vara tränare på M-Magasins hälsoresa.

 

Den 4 maj kommer jag hem igen. Tills dess kära klienter håll koll på eposten - där kommer en överraskning :)

 

Den 24 april tänker jag på er!

 

Maria

 

 

 

 

Läs hela inlägget »