2013 > 01

 

Motionera och träna är viktigt. Vila är viktigt. Bra mat är viktigt. Du är viktig!

 

Det är intressant och bra att att allt fler inser vikten av motion och träning för att hälsan ska bestå. Hur många är vi då som tränar och motionerar? RF gjorde en studie 2003 som heter Svenskarnas idrottsvanor EN STUDIE AV SVENSKA FOLKETSTÄVLINGS- OCH MOTIONSVANOR 2003.

Kort kan man om detta säga följande: På frågan: Hur ofta motionerar du?

Svar: Trots allt prat om stillasittande kan vi konstatera att svenskarna är ett motionerande folk. 77 procent av hela befolkningen svarar att de motionerar minst en gång i veckan, nästan 65 procent minst två gånger i veckan.

 

Kvinnor motionerar mer än män, välutbildade mer än de med lägre utbildning och välavlönade mer än lågavlönade. Den typiska motionären är med andra ord en välutbildad och välavlönad yngre kvinna. Medan soffliggaren är en lågutbildad och lågavlönad man i glesbygden.

Läs hela studien här RF

 

 

VILA

För de flesta av mina klienter är det så att när träningen kommit igång och det börjat bli kul även om det är jobbigt under passen då kommer tillslut den första förkylningen. Det är då de allra flesta kontaktar mig och säger att de har ont i halsen och undrar om "vi kan ta ett lugnt pass". Aktiv vila kan vara en lugn promenad brukar jag kontra med och sedan undrar jag om de vill betala mig för att ta en lugn promenad eller om de vill frysa sin timme och ta den sedan.

Det finns ingen anledning att göra någon pulshöjande aktivitet om man har ont i halsen och känner sig hängig utom när man är med i en viktig tävling där man åsidosätter allt vad hälsa är, OS eller WM kan kanske vara ett sådant tillfälle. Läs mera här

 

Kost

Maten/Kosten är viktig på många sätt - den fyller en viktig social funktion och den håller din kropp igång. Vi får leva med de gener som vi fått oss tilldelade men om vi vill leva länge så måste vi se över vår livsstil. Din kost ingår i din livsstil.

 

"Hälsosammare kost och mindre portioner är en stor del av ekvationen. Andra faktorer är fysisk aktivitet och ett mentalt fokus – Dan Buettner anser att personer med en klar uppfattning av syftet med sitt liv kan leva sju år längre än personer som inte har det."

 

Vad är då hälsosam kost?

För mig är det kost som minimerar intaget av socker,innehåller bra fetter och ekologisk producerat. Även portionens storlek avgör hur hälsosamt det är och det relateras till vilka aktiviteter jag ska göra. Här kan du läsa mer om ekologisk mat.

 

 

Du är viktig.

Så viktig att du förtjänar ta dig själv på sådant allvar att du frågar dig vad hälsa är för dig och om du ska göra förändringar. Vilka förändringar du ska göra vet bäst genom att söka svar på frågorna:

Hur ofta är jag fysiskt aktiv?

Hur ser jag på vila och vilodagar?

Vad är aktiv vila?

Hur ser min vardagliga kost ut?

Vill jag förändra något?

Hur gör jag för att uppnå förändring?

Behöver du hjälp?

 

Kontakta mig :)

 

Maria

 +4670 768 41 44

www.noifnobut.se

 

Läs hela inlägget »

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ute är det snö och kallt. Ute är det vackert och sol. Ute är det helt fantastiskt att röra sig fysiskt i den magiska miljön som snö och is skapar. 

 

Hur ska man då klä sig och vad ska man tänka på?

 

10 tips.

 

1. Lager på lager. "Sammanfattningsvis kan man säga att klä dig i flera lager som du anpassar efter aktivitetsnivå samt yttertemperatur. Man skall samtidigt tänka på att bomullsplagg lämpar sig sämre på grund av att de binder upp fukt och värmer inte alls lika bra som syntetmatrial när det är vått."

 

2. Det kan vara ansträngande för dina luftrör att träna ute om det är kallt. Personligen tycker jag att är det under minus 10 då ska man använda andningsskydd om man är ute länge och man ska inte köra tuffa tröskelpass i tuff kyla om man inte är van. Dessutom är det ju så att även om man är van så kan man drabbas av ansträngningsastma - "Astma kan debutera när som helst i livet, och kan utlösas av en mängd olika retningar, såsom t ex pollen, dammkvalster, djurhår, födoämnen, lukter, kyla eller ansträngning." Därför kan det vara klokt att använda andningsskydd när kylan biter i. 

 

 3. Man ska framförallt tänka på att det finns mycket roligt man kan göra ute på grund av kylan - skridskor,skidor,pulka,promenader,löpning!

 

4. Snygg mössa som gör dig på gott humör.

 

5. ICEBUG - skorna som ger dig grepp och fart under vintern.

 

6. Snart mycket snart är all snö borta - njut nu när du kan!

 

7. AIRTRIM - bästa andningsmasken som dessutom gör att du slipper dräggla när du tränar.

 

8. Apelsiner är aldrig så goda som när man skalat dem med frusna fingrar. 

 

9. Din granne fryser också.

 

10. Det är skönt att komma in efter motion, träning eller lek ute i kyla.

 

Maria

 

Läs hela inlägget »

När man har en livsstil som innefattar fysisk aktivitet eller ett jobb där kroppens delar måste vara friska och hela då blir man sänkt när man blir skadad eller "sjuk". Såklart är sjukdom alltid jobbigt och det finns betydligt värre saker än en hamstringskada eller en stressfraktur. Men idag när jag lyssnade på nyheterna och hörde att Susanna Kallurs chans till comeback var "mikroskopisk" då tänkte jag att med medkänsla på henne.

 

Hur benägna är vi att gå vidare och hitta andra spår när vi inser att kroppen inte är som den en gång var? Svaret är personligt.

Jag har några klienter som är betydligt äldre än mig. De känner sig inte sjuka och de "skador" som de har låter de sig inte nedslås utav utan istället kontaktar de mig för att inte tappa de förmågor som de har eller förbättra andra förmågor. Det handlar om styrka,balans och kondition. De vill inte att kroppen ska vara äldre än vad de känner sig som för då blir de "handikappade" och avskurna från ett sätt att leva som de anser vara självklart trots den faktiska åldern.

 

Att inte kunna springa milen så snabbt som jag vill eller att inte längre vara en friidrottare i världsklass är så klart jäkla trist. Men med lite perspektiv så kan i alla fall jag konstatera att jag fortfarande kan träna upp mig för andra prestationer och jag hoppas att Susanna Kallur hittar andra arenor där hon kommer till sin rätt och mår bra!

Kanske skaffa barn ;)

 

Maria Edholm Chami

Läs hela inlägget »
Ekologiskt Ekologiskt

 

Tio i topp, NOIFNOBUTs första ansvarslista. Gör det lättare att prioritera.

 

1. Träna/motionera för att bli starkare, för att få bättre kondition - för att må bättre!

 

Kroppen behöver 30 min  basaktivitet/ dag med intensitet "måttlig" bara för att kroppen ska ha en chans att undvika sjukdomstillstånd såsom fetma,diabetes,metabola syndromet,hjärt-kärlsjukdom,cancer och förtida död.


Basaktivitet helst varje dag, men minst 5 dagar per vecka, sammanlagt 30 minuter. Minst måttlig ansträngning 12-13 på Borg RPE skalan

Konditionsträning:
3-5 dagar per vecka, 20-60 minuter per tillfälle. Måttlig till hög ansträning 14-16 på Borg RPE skalan.

Styrketräning
2-3 dagar per vecka. 8-10 övningar med 8-12 repetitioner i varje övning.

 

Fysisk aktivitet:
All typ av rörelse som ger ökad energiomstättning. Denna definition omfattar all medveten och planerad typ av muskelaktivitet, exempelvis städning,trädgårdsarbete,fysisk belatsning i arbetet,promenader i skog och mark, motion och träning.

Motion:
En medveten fysisk aktivitet med viss avsikt. Här avses motionens "investeringsvärde", till exempel man motionerar för att förbättra/bibehålla kondition/hälsa och välbefinnande.

Träning:
Fysisk aktivitet med en klar målsättning att öka prestationsförmågan i olika typer av aktiviteter, i första hand inom tävlingsidrotten. Men också för motionärer. * ur Handbok för Hälsoinspiratörer SISU Idrottsböcker av Gunnar Andersson & Tommy Ljusenius

 

 

2. Välj kost som ger dig njutning samtidigt som den är bra för kroppen.

Välj ekologiska produkter i så stor utsträckning som möjligt Det enklaste sättet att börja ,är att välja ekologiskt i de varor som du äter oftast ; mjölkprodukter, mjöl,socker,salt,frukt och grönsaker.
Välj att laga maten själv - undvik så långt det går halvfabrikat och färdiglagad mat.
Välj bort socker så ofta som möjligt.
Välj bort produkter som innehåller tillsatser som du själv tycker är ohälsosamma - om du inte vet vad det är kan du få tips här.

 


3. Anmäl dig till en tävling
Det är roligt och bra för självkänsllan att vara med i tävlingssammanhang oavsett vilken nivå man ligger på.

 

 

4. Unna dig funktionella sköna och roliga träningskläder och träningsskor.
Utvecklingen går fram med stormsteg vad det gäller träningskläder och träningsskor.'
Har dina skor några år på nacken så börja med skorna!

 

 

5. Gör dig av med kraxande kråkor
Att du ändrar livsstil eller tar tag i din hälsa kan vara provocerande för andra - oftast för dem som inte gör det själva. Stå på dig och i värsta fall välj bort sådana vänner.
Våga fråga dina vänner som redan tränar om du kan hänga på dem.

 

6. Egen massage
Massera dina fötter, vader och allt som du kommer åt.

 

 

7. Prenumerera på en tidning om träning
Lyxigt och intressant att på vilodagen krypa upp i soffan och läsa om andra som tränar.

 

 

8. Påminn dig; Du vet det mesta själv
När det gäller andning och hur mycket och vad du inte ska äta så har du rätt bra koll eller hur?
Våga köra igång din träning utan gymkort och personlig tränare! Eller våga köpa gymkort eller kontakta en personlig tränare.

 

 

9. Var SMART
De flesta mål kan man nå om de är specifika,mätbara,accepterat,realistiskt och tidsbundet.

 

 

10. Ta ansvar
Formulera ditt mål. Hur vill du må i framiden? Vill du ha hjälp? Kontakta mig!

 

 

Lycka till

Maria Edholm Chami

Läs hela inlägget »