2017

För mig är hösten ännu inte kännbar. Ännu inte synbar. Men för dig. Kanske är det nu du ena dagen njuter av hur vackert det är ute och andra dagen tänker på hur mörkt, kallt och regnigt det är.

Varje plats på jorden har sina praktiska utmaningar när det gäller att hålla igång träning och motion utomhus. För mig är det faktiskt värmen. Jag trivs ju i snöglopp, minusgrader, höstregn och snö. 

Den irriterande flåshurtiga uppmaningen; ”Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder” kan förvisso stämma. :) 
Men jag tänker att det kanske mer handlar om att ”Det finns tankar som gör att man inte tränar och motionerar trots att man vet att man borde” Dessa tankar som ger exakt så många motiveringar att mycket annat upplevs som viktigare än just detta planerade tillfälle för motion eller träning. Det kan också vara så att dina tankar boostar "latmasken" , det är den sortens tankar som totalt elimnerar dåligt samvete för att du inte gör det du bestämt dig för att göra. 

Steg för steg
När du nu inser att du har kläder för att ta dig ut på löprundan eller promenaden men ändå inte gör det, hur ska du då göra? Hur ska du stoppa tankarna som är på väg att stoppa dig? 
1.På med kläderna.
2.Ut genom dörren. 
3.Gå eller spring. 
4. Eller ta dig till den plats där du tränar annat. 

OM den mentala dagsformen är låg, finns en bra regel!
Ge dig själv 15 min i det tempo som är behagligt. Vänd sedan hem. Oftast, efter 15 minuter vill du inte vända på en gång. Du har nämligen kommit igång, kroppen har börjat bli uppvärmd och hjärnan sänder signalerna att det är skönt. 
Så.
På med luvan. På med kläderna. På med skorna. Glöm inte reflexer om det är mörkt. Följer du 15 minuters regeln får du till 30 minuter aktivitet. Underbart. Jag brukar dessutom påpeka att i mörkret är alla katter svarta, dvs hur pigga eller snygga vi ser ut spelar ingen roll :) ganska befriande. 

Ut i naturen!
Det finns forskning på att vi mår bra av att vara ute i skogen. Naturen som kraftkälla.  Det behöver inte alls vara så krångligt. Du behöver inte gå eller springa flera mil eller en mil första gången. Bygg upp sträckan steg för steg. Under året kan du hinna med många vackra km och komma till platser som du ångrar att du inte besökt tidigare. 
Använd helgerna eller annan ledig tid till att utforska din omgivning. Samla vänner och/eller familj till en planerad vandring, springa-gå, eller springa en vandringsled. Packa ned lite smått och gott, något att dricka, kanske en kaffetermos. Låt denna höst bli hösten då du tog naturen i besittning.

Själv ska jag undersöka Nazarés vandringsleder under denna vinter. Det ska bli intressant.  Jag vill ju ordna en vandringsresa våren 2018 - då gäller det att ha koll på var vandringen ska ske. :)  

Njut av den unika allemanrätten vi har i Sverige. 
Här hittar du vandringleder, i hela Sverige. 

Maria 

Läs hela inlägget »
Foto: Nuno Oliviera Foto: Nuno Oliviera

Jag är genuint intresserad av att visa den som känner sig svag, otränad eller har "tappat lusten" att träna och motionera en ingång till hur man med hjälp av träning och motion kan förändra sin kropp och hitta tillbaka till lust. Jag pratar inte om "gäddhäng" och "muffinsmagar" utan om orken att leva det liv man vill och om lusten att använda sin kropp till alla roliga ibland jobbiga aktiviteter som finns. Det gäller att alltså att du fångar ditt eget behov av träning och motion i stället för samtidens ideal.

Jag blir genuint glad när jag får uppleva att någon som tränat med mig hittat glädjen i en speciell övning eller ett träningspass.
Det som kanske är roligast är att visa är hur "kul" jobbig konditionträning kan vara. Jag kan aldrig lova att alla tycker att träningspass är roliga, men jag kan i princip utlova att efter ett jobbigt träningpass då fylls kroppen av endorfiner och glädje. En oslagbar upplevelse. 

Jag vill vara mån om att se individen, inte tvinga in alla i samma rörelser.
Jag vill förmedla det viktiga att vi inte ska jämföra oss med andra och att vi ska våga se oss själva som amatörer. Lusten att lära sig något nytt kan lättare bestå om vi tillstår att vi ibland inte är där vi vill vara. Om hälsan är ett mål är fortfarande individuellt HUR man definierar vad hälsa är. 

Våra kroppar är på ett sätt lika, men varje kropp bär sin historia.
Just därför, den övning som passar mig kanske inte passar dig. Det viktiga att ta med sig är att alla kan träna sig till bättre kondition och bli starkare, rörligare - må bättre i sina kroppar. Det finns övningar för alla kroppar. Varje muskel kan tränas på många olika sätt. 

Hur vi mår allmänt och hur vi ska träna styrs till stor del av vilken kondition vi har. 
Muskeluthålligheten är som det låter: muskelns uthållighet, eller hur länge du orkar träna, det är det du tränar genom konditionsträning. Konditionsträning ökar inte styrkan - du blir inte starkare-  men det ökar muskeluthålligheten. Konditionsträning kan dessutom förbättra syreupptaget, så att vi får bättre förutsättningar för att bränna fett. Om nu det är målet. 

Det är såklart viktigt att vi inte tappar muskelmassa.
Därför ska vi styrketräna. En del kanske tror att vi tappar muskelmassa om vi konditionstränar. Så är det inte. Konditionsträning kan göras på flera sätt. Men det är alltid så att om du konditionstränar då upplever du träningen som jobbig. Att vara aktiverad så att pulsen höjs, det gör att du flåsar, svettas (de flesta gör det) det kan även upplevas som obehagligt, det påverkar hela dig. Att träna en enskild muskel eller muskelgrupp kan också vara tungt och ansträngande men inte på samma sätt som när hela kroppen jobbar och hjärtat ökar i puls med syfte att kondititonsträna. 

Vinsten med bra grundkondition är att du orkar genimföra dina träningpass. Vinsten är också att alla vardagsaktiviteter och det du gillar att göra som motion -  det kan du utföra med den lust, behaglighet och lätthet som ju ska genomsyra ditt liv. 

Är det inte exakt vad vi alla strävar efter?
 

Maria 

Maria 
 

Läs hela inlägget »

Jag blir kanske lite jobbig här. Tänkte prata om det här med livsbalans.  Något som verkar vara "poppis" är att erhålla den på minsta möjliga tid...typ 30 dagar.....
Jajamen.
Men tror vi på det? Tror vi på att på blott 30 dagar så erhålles balansen? 

Jag ser ju att jag levt mycket bra denna sommar. Jag har inte magrat. Jag har lagt på mig fett. Ingen större fara. Det kommer att försvinna nu när vardagen återkommer. Men. Vad jobbigt det är att inte behagligt kunna stänga gylfen.

Allt detta fick mig att fundera på detta att fortfarande är de flesta modeller som visar träningkläder i magasin, på nätet eller i kataloger; slanka. Jag har kollat runt i svenska magasin, på svenska siter och bläddrar i svenska reklamkataloger. De flesta slanka. 
Dock, det finns kläder för oss som klivit över strl 40.


Här kommer några länkar. (Har du fler tips, dela gärna.)

http://www.keepitup.se/vara-produkter/byxor/floral-tights-white
http://www.mabra.com/bildextra-traningsklader-for-kurviga
/
https://www.stormberg.com/se/produktinformation/stormbergs-xtra-stora-storlekar
https://www.zalando.se/traningsklader-dam/?order=activation_date&assortment_area=plus
http://www.bigassfashion.se/tag/traningsklader-i-storre-storlekar/
https://www.kappahl.com/sv-SE/dam/kollektioner/XLNT/
https://www.fitnessbutiken.se/traningsklader.html/where/fliter_storlek_vikt-is-xl





Maria 


 

Läs hela inlägget »

...att vi låter oss inspireras av dem som med sina fel och brister ändå kämpar på.
...att vi numera kan inspireras av dem som strävar efter bättring och inte blott  av dem som strävar efter perfektion.
...att de som egentligen har de största motgångarna är dem vi beundrar mest.
...att vi inte längre låter oss luras att den perfekt hälsosamma människan finns.
...att  bryta ihop och kommma igen inte är ovanligt för de flesta.


Maria 

Läs hela inlägget »

En kickoff/konferens kan se ut på många olika sätt. Till exempel som den Konsulthuset gjort.
Flyg från Sverige till Lissabon Portugal. Konsulthuset valde att bo i Cascais. Vi bidrog med innehåll på konferensen, arrangerade morgonträning på stranden innan konferensdagarna började. Vi tog med dem för yoga efter konferensdagarnas slut på House of Zen, samt  arrangerade en dagsutflykt med cykel till den berömda Guincho stranden där vi ordnade olika aktiviteter.
Vi vill tacka Christina Kumlin och er andra från Konsulthuset för visat förtroende!

Den här typen av skräddarsydda upplägg gör vi gärna för er - företaget, kompisgänget, bokklubben eller vilket annat sällskap ni än är. Helt enkelt ni som gärna vill genomföra en givande och rolig resa tillsammans, som garanterat ger er oförglömiliga minnen och upplevelser.

Kanske är det just ni som kommer till Nazaré för att ha konferens eller kickoff samtidigt som nästa Big Wave Surfing event pågår? Ett event som är makalöst att uppleva. 

Maria och Torbjörn



 
Läs hela inlägget »

Häromdagen, på väg från min one to one yogalektion. I sinnet lätt som en fjäder. I tanken lite som en svala. I kroppen mjuk och ledig. Spänst i steget.  Men så råkade jag se min spegelbild. Herregud, vem är den där lite överviktiga tanten hann jag tänka innan jag konstaterade att; jaha... sådär ser jag ut :)

Tur är det ju nu att jag hunnit leva mina dagar och skaffat mig lite kunskap. Insikten jag fick av spegelbilden krossade mig inte, jag blev istället lite road. Tänk vad motion kan göra med hjärnan. Man blir lite snällare mot sig själv. Men kan hantera den eventuella stress som uppstår när fåfängan får sig en törn. 

Under sommaren har jag läst boken Hjärnstark av Anders Hansen. Därför vet jag ju att det stämmer det som jag upplever, hjärnan mår bra av motion. Nu är det nog inte just yogan som hjälper mig hantera stressen utan det är mina löppass, dvs min konditionsträning. Så säger forkningen. Yogan gör istället att jag kan springa, med den stärker jag upp min rygg. 

Du ska alltså inte sluta med din yoga, pilates, avslappning, meditaion eller mindfullnes men du ska försäkra dig om att du konditionstränar om du vill sänka stressnivån och mota bort eventuell ångest. 

"Det mesta tyder på att konditionsträning ger mer ur ett stressperspektiv än styrketräning. Se till att hålla på i minst 20 minuter, gärna 30-40 min om du orkar. Se till att få upp pulsen rejält i alla fall 2-3 gånger i veckan." Ur boken Hjärnstark

Jag funderar, tänker att just löpningen har givit mig lugn när min kropp krånglat och jag har ont. Jag tänker att när jag svettas och stånkar på roddmaskinen, steppuppmaskinen eller cykeln för att jag inte kan springa - då gör denna konditionsträning att jag inte deppar för att jag just då INTE kan springa. Det är ju det jag gillar bäst!

Om all denna konditionsträning dessutom gör att jag inte avskyr min kropp för att den just nu inte ser ut som jag känner mig - ja då är det bonus. Jag är helt enkelt hjärnstark. :) 

Maria 

Läs hela inlägget »

Sitter ned. Äter middag. Dricker ett glas vin. Funderar. Jag förstod inte att jag åt det bästa när jag var liten.
Minns när jag var liten hur irriterad jag blev på min mamma som envisades med att laga maten från grunden. Hur jag önskade mig pulvermos och Skogaholmslimpa men fick hemgjord potatismos och hembakt bröd. Minns att jag önskade att min mamma skulle köpa "köpemjölk" minns att jag skämdes för att hon gjorde långfil själv. Jag minns hur pinsamt det var när vi verkligen skulle gräva potatis på höstlovet.

Jag minns också att vi grät när något djur skulle slaktas men att vi med skruvad humor kunde konstatera att "Mamma mu"  smakade bra när hon sedan hamnade på tallriken. Tänker på hur jag ville ha fiskpinnar men istället tvingades lära mig rensa pepparrotsgäddan eller än värre rödingen med sina små ben.

Jag minns att jag avskydde plocka lingon och blåbär för att sedan hjälpa till att rensa dem, jag visste ju att BoB fanns. Jag avskyr än idag hjortron och jag tror att det beror på att mina smaklökar minns hur jobbigt det är att plocka dem.  Men jag minns också den äckliga doften när man förväller murklor men hur god en murkelstuvning smakar.  

Alla mina minnen och Tomas Tengby i programmet Saluhallar som framtidens butik på Meny rumlar runt i mitt huvud där jag sitter och äter min middag. Jag tänker på lyxen att jag bor granne med en Saluhallen här i Nazaré. Jag tänker på att jag verkligen uppskattar Tomas Tengby, hans program är folkbildande och mysiga att lyssna på. Jag funderar på att jag vill tipsa dig att lyssna på Meny. 
Jag tänker att om du lagt på dig ett eller flera sommakilon få då inte panik. Gå hem, lyssna på Meny och bli inspirerad. Ta upp din vardagsmotion. Fundera på vad du vill träna upp under hösten. Sätt målet till nyårsafton. Du ser, du har gott om tid att förändra och förbättra. 

Tack Mamma och Pappa
Maria 

Läs hela inlägget »

Vem man är så kan man bestämma sig för att sätta upp ett mål med sin träning. Det är till och med  lättare att få till sin träning om man har ett mål.

Jag är ingen tävlingsmänniska, därför är mina mål ofta ganska hälsoinriktade. Men. Ibland beslutar jag mig för att ha mål som är mer prestationsinriktat. Nu har jag satt målet att springa 10 km på en viss tid.

Den tid jag jagar ligger i närhet av den bästa tid jag haft på 10 km. Mitt personbästa är det alltså som jag jagar. Så. Idag var det dag 1 på det nya träningsprogrammet.
Träningsprogrammet börjarde med ett testlopp för att se var jag ligger just nu. Vi begav oss till vår stadion. 
Pju.
Glädjen ligger i att mitt vänstra ben som spökar, känns bra. Farten är rätt låg, trots att löpsteget sitter rätt bra. Bravo. Förutsättningarna klara.  Nu gäller det för mig att att förbättra mig. Det ska jag göra genom att träna regelbundet, äta bra och sova mina timmar.
Dessutom. 
Jag ser fram emot temaveckan löpning då Nils Nestor kommer hit, jag är säker på att inte bara alla som bokat in sig till den veckan kommer att få en kick utan även jag.  Det ska bli såååå kul! ( Läs mer om den veckan genom att klicka här, vi har tre platser kvar på den vecka

Jag hoppas att du har en skön sommar, var du än är!
Maria 
 

Läs hela inlägget »

Tycker du kanske att jag varit lite slö på att uppdatera bloggen? Det stämmer. Nu har min tid lagts på vänner som kommit hit för att besöka oss. Så mysigt att få besök, hemma hos oss. 

Dessutom är det lite semestertid även för oss.
Jag menar vi gör då det som du kanske tror vi alltid gör. Vi sover ut. Vi njuter av mat och dryck. Vi ser oss omkring utanför vår lilla stad. Vi hänger på stranden. Vi badar, nja inte jag, men min man. :) Vi har det extra lyxigt helt enkelt. Det är för mig semestertid.

Druvorna du ser på bilden, de ska skördas i höst när du kanske kommer på besök. Alla som kommer ned på en träningsvecka kommer att besöka den vingård där dessa druvor växer. Jag salig därför att han som odlar druvorna gör det ekologiskt...inte för att det ligger i tiden, utan för att han tror på just detta sätt att framställa vinet. Vill du läsa mer om detta vin, klicka här
Hoppas att din semester är lika njutbar som min. 
Maria 

Läs hela inlägget »

Som ni vet, bor jag i fantastiska Portugal, i den lilla underbart fina staden Nazaré. Livet rullar på här som för de flesta andra. Vardag med allt den kan bestå utav. Helgen lite lyxigare. Blir ju roligare så. Vi har underbar värme här. Sommar. Bada i havet. Njuta av skuggan. Träna ute men också gärna på ett svalt gym.

Så plötsligt.
En skogsbrand tar fart 8-10 mil från oss. Vår terrass täcks av tunnt svart lager sot. Vi inser att branden är katastrofalt utbredd. Ju mer vi förstår ju större blir vår sorg. Vi ser på tv hur människors hela liv raseras. 
Här där vi bor, kan man inte tro det är sant. Stranden är fylld av människor som njuter. Solen är lika vacker när den går ned på kvällen. Allt är som vanligt samtidigt som 64 människor dör i ett eldhav enorma arealer av land förstörs och oändligt antal människor mister sina hem och sin försörjning. Vackra platser vi planerat att besöka finns inte mera.  

Vad kan jag då göra?
Min man och jag köper vatten, energibars och energidrycker i massor, detta lämnar vi till vår lokala branstation. Kan vi göra mer? Nästa steg, jag talar med Elsa Larsson Regnström som jag lärt känna via SWEA Lissabon. Vi beslutar oss för att starta en insamling för att hjälpa drabbade familjer. 
 Pengarna kommer att doneras till Caixa Geral de Depósitos, som är den största banken i Portugal, initiativ ”Unidos por Pedrógão Grande”. Detta solidaritetskonto öppnades i syfte för att hjälpa de som drabbats av denna tragedi. Lär mer om det här (på portugisiska): 

Vill du hjälpa oss hjälpa? 
Jag är medveten om att detta inte är den enda mänskliga katastrof som just nu pågår. Men jag riktar nu blicken just till denna. 
Klicka här så kommer du till den sida där du kan lämna ditt bidrag. Alla bidrag räknas. 

Maria 
 

Läs hela inlägget »

Nils Nestor som kommer att vara ledare för löpning under denna vecka berättar här lite om hur hans pass kommer att se ut. Veckan innehåller så mycket mer av träning och motion, men här vill jag ge dig lite information ang just löpningen. 

Nils berättar om sina pass. 

Inför varje pass går jag igenom det vi ska göra under passet.När vi kommer tillbaka efter avslutat pass stretchar vi lätt (jag vet att det är omdiskuterat).
Efter varje pass gör jag en resumé av dagens övningar. 
 
Pass 1. 
Vi börjar med lugn jogg ca 10 min. Fortsätter med 10 min löpskolning. Där förklarar jag alla moment och vad de är till för och varför just löpskolning är bra.
Sen får alla springa ett testlopp på 10 min i sin egen takt för att se var man står konditionsmässigt. Jag tittar då på fotisättning och kroppshållning och informerar alla individuellt vad jag sett och vad man kan förbättra. För er som är nybörjare eller ringrostiga kan varva löpning med rask gång.
Vi tar oss tillbaka samma väg vi kommit.
 
Pass 2
Värmer upp med 10 – 15 min jogg och 10 min löpskolning.
Sedan väntar fartlek under 20 min där naturen får styra passet. För den som inte gjort detta förut förklarar jag på plats. Sedan joggar vi tillbaka.
 
Pass 3
Värmer upp med 10 – 15 min jogg och 10 min löpskolning.
Sen blir det backträning under ca 20 min där mycket fokus ligger på bra hållning.
Sedan joggar vi tillbaka.
 
Pass 4
Värmer upp med 10 – 15 min jogg och 10 min löpskolning.
Idag blir det intervallträning. Sträcka bestäms på plats beroende på kapacitet hos var och en. Jag kommer att förklara vad intervaller är bra för. Generellt kan sägas att de ska gå fortare än vanlig distanslöpning. Det finns en oändlig variation av intervaller men vi fokuserar på en av dessa.
Sedan joggar vi tillbaka.
 
Pass 5 
Värmer upp med 10 – 15 min jogg och 10 min löpskolning.
Sen blir det tröskelträning som är en variant av intervaller. Mer information ges på plats.
Sedan joggar vi tillbaka.
 
Pass 6
Idag blir det ett lugnt morgonpass och vi går igenom veckans träning 
Inför varje pass går jag igenom det vi ska göra under passet.
När vi kommer tillbaka efter avslutat pass stretchar vi lätt (jag vet att det är omdiskuterat).
Efter varje pass gör jag en resumé av dagens övningar.

Som du ser, det kommer att vara lärorikt och matnyttigt. Glöm inte att såväl Nils som jag själv tycker mycket om att inspirera dig som känner att; "jag är inte så bra på det här".

Maria 
 
 

Läs hela inlägget »

Även här så är årstiden sommar märkbar. Det blir varmare. Mysigt när stranden befolkas av soltörstande. Mysigt när kvällarna är ljumma. I naturen spritter det av växtvilja, blommor fövandlas till bär och frukter. Just nu växer oliverna till sig. Fantastiskt. 

Maria 

Läs hela inlägget »
Med Atlanten i bakgrund på toppen av fyren i Sitio Med Atlanten i bakgrund på toppen av fyren i Sitio
Under min korta tid här i Portugal har jag utvecklat mig på flera plan. 
Jag haft möjligheten att göra så mycket som för mig är nytt. Skapa ett eget koncept kring träningsresor, starta ett portugisiskt företag, börja plugga ett nytt språk, börja med Pilates och lära känna många nya människor. Det är så roligt!  Riktigt kul är det att träffa så många svenskar som startar företag av olika slag. En annan bild än den som nog många har av vad vi svenskar gör här i Portugal.  :) 
Några av alla de aktiva kvinnorna från SWEA Lissabon besökte mig här i  Nazaré.
Jag säger det ofta nu-för-tiden, vad härligt det är när vi kvinnor möts och vi delar med oss av erfarenhet och kunskap. Riktigt roligt ska det bli att till hösten erbjuda SWEA Lissabon att komma hit för träning och andra upplevelser. 

Dessutom är jag sprudlande glad för att mina resor är fullbokade, ja det finns fortfarande 4 platser till löparveckan i oktober - men den blir fullbokad det är jag säker på. :) Kanske bokar du in dig? Läs mer om löpning i min bloggtext som heter Lite om att ha spring i benen. 

Jag önskar dig en fortsatt fin sommar!
Ps. På ämnet "kvinnor som delar med sig" vill jag tipsa om Flora Wiströms blogg där hon tipsar om Lissabon. Kanske inte tips för dig, men ett tips till någon du känner. Ds. 

Maria 

 
Läs hela inlägget »

Väldigt kul att komma till Sverige denna tid när syrenen blommar. Ja allt blommar känns det som. 
Härligt väder och jag erkänner att lördagens hetta bytte jag gärna mot måndagens lite svalare väder. Härlig löptur i Lill-Jansskogen. På onsdag bär det hemåt till Nazaré. Vet ni vad, jag längtar dit. Men. Jag kommer att sakna närhet till mina barn, även om de är hemma. 
Maria

Läs hela inlägget »
Detta foto visar den känsla som löpning ger mig. Detta foto visar den känsla som löpning ger mig.

Min egen ingång in i löpsteget är helt naturligt. Jag har aldrig tävlat som ung. Inte ens sett på löpning så. För mig var det mer praktiskt. När man inte går så kan man springa. När det går för långsamt att gå då kan man springa. Jag älskar att springa ute för att uppleva min omgivning. Jag gillar att springa på löpband för att den ordnade formen kan trigga mig att kämpa hårdare. Jag tycker om att tillsammans med andra springa en längre sträcka och dela glädjen över att ha presterat. Men det jag verkligen älskar mest är att helt själv springa i en skog fylld av dofter på höst och vår...eller att om vintern springa ute och känna hur en bra sko (ICEBUG) greppar och för mig framåt. Sådan är jag - därför vill jag locka dig till min träningsresa som har löpning som tema.  

Men först - läs mera. 

Löpning funkar överallt.  
Man kan springa på ett löpband. Man kan springa på asfalt. Man kan springa på en löparbana. Man kan springa på grus. Man kan springa på klippor. Man kan springa i skogen. Man kan springa i sand. Man kan springa på is. Man kan springa uppför en backe. Man kan springa nedför en backe. Man kan springa på morgonen, mitt på dagen, på kvällen - i ljuset eller i mörker. Man kan springa korta sträckor. Man kan springa långa sträckor. Man kan springa fort. Man kan springa långsamt. Man behöver inte maxa tider och ställa upp i motionslopp. Löpningen är vad du gör den till. 

Löpning passar alla. 
Kvinnor kan springa. Barn kan springa. Män kan springa. Unga kan springa. Gamla kan springa. Man kan springa i grupp eller helt själv. Löpning är inte endast något man kan göra för att maxa en tid på en sträcka eller orka en längre sträcka. Man kan springa just bara för att man mår bra under tiden man springer eller för att man mår bra efter sin löpning. 

Våga springa på känsla!
Jag som inte är en tävlingsmänniska, jag springer på känsla. Jag utgår från hur min kropp känns efter 20 minuters uppvärmning. Jag kan inte ljuga för dig och säga att jag strikt följer ett träningsprogram för min löpning. Det funkar inte för mig. Jag tränar 4-5 dagar i veckan. Men hur löpningen ser ut mina träningsdagar det är svårt att sia. När jag insåg att det är ok att träna enligt vad min man kallar "hoppsifloppsi" då blev min löpning ännu roligare. 

Varför ska man springa? 
Ett utmärkt sätt att behålla eller förbättra sin kondition. Ett bra sätt att hålla humöret på topp. Under löpning frigörs substanser som ökar glädjen och motivationen. Forskning visar att löpning förändrar hjärnan på olika sätt, perfekt när man hamnar i klimakteriet. Ett smidigt sätt att träna, på med skorna - ut genom dörren. Löpning kan vara det enklaste sättet att uppnå välbefinnande. Dessutom är löpning enkelt att variera. 

Är du löpare? 
Det kan vara lätt att tro att löpning bara är för den unga kroppen, för den lätta kroppen, för den tränade kroppen. 
Men, om du inte är skadad på ett sätt som gör att det inte går att springa - då kan du OM DU VILL - springa. Din fart och hur långt du springer det ger sig. 

Ses vi höst? Boka här. 

Maria 

Läs hela inlägget »
Jag sjunger denna såg idag. Läs texten. Länk i slutet. 

"En Stund På Jorden
Jag såg hur vi var stjärnor
Som landat i havet
När vi tog första stegen
ifrån oceanen
Det slog mig den gången
När vi vadade fram genom vattnet
 
Jag la mig på marken
och tackade himlen
att vi fick stiga på land
att vi fick känna på sanden
nu kan vi säga
att vi har varit på jorden
 
ja, jag var där
hur underbart var det
hur underbart var inte det
jag var nära, jag var nära,
jag var nära, jag var där
 
en stund på jorden,
en stund på jorden
jag var nära, jag var nära,
jag var nära, jag var där
en stund på jorden, en stund på jorden
 
jag vann över bergen
jag delade på havet
jag var den starkaste av oss
men den svagaste ändå
 
jag fick hålla dig i handen
när du fick lämna dina drömmar
och försonas sen med tiden
jag fick se dig tacka livet
trots allt 
 
nu kan vi säga
att vi har varit på jorden
 
säga, jag var där..."
Lyssna på denna vackra sång klicka HÄR 
Läs hela inlägget »

Det är magiskt att följa en strand som aldrig tycks ta slut. Det är magiskt att lyssna till vågornas brus. Det är magiskt att i tanken veta att Atlanten är cirka 106,4 miljoner km² stor, cirka en femtedel av jordens totala yta. Våg på våg av detta stora hav slår mot stranden. Magi. 

Maria

Läs hela inlägget »

Dagens 10 000 steg blev en tur som vi inte gjort lika ofta som de andra. Men även på denna tur kan jag förundras över hur vackert det är. 
Mysigt att någon ställt en stol på denna plats. Bara en. Så poetiskt. 

Maria 

Läs hela inlägget »
Allt som ska fixas inför resorna i höst har varit så kul. Men nu går vi in i den roligaste delen. Testa alla platser där vi ska träna. Mäta ut sträckor. Hitta bra gåvor till dem som kommer. Denna ryggsäck hämtade jag ut idag. Den blev fin. 
I mig spritter det som inför att ordna en fest - kul att fixa allt, Sedan invänta festdeltagarna och slutligen ta emot alla som man bjudit in. Jag längtar tills allt drar igång!

Maria 
Läs hela inlägget »

Förbenade kropp. 

Min farmor brukade säga; Du ser skalet, här inne i mig är jag lika ung som du" Nu när jag passerat 50 förstår jag exakt vad hon menade. 

Har ni upplevt sinnet pigg som en mört men kroppen tung som sten och ont här och där? 
Det gör jag ofta.  

Häromdagen skulle jag springa ett längre löppass. Efter ca 10 minuter var kroppen dödens trött och andningen som vore jag helt otränad. Inte en susning om varför. Jag tränade mitt pass, men varje minut var jag redo att ge upp. Slutligen var så 6 km avklarat. Då, kände jag mig nöjd och inte död utan piggare än innan. 

Smärta. Inte träningsvärk utan aj aj ont har jag ofta. 
Jag kan ta denna morgon som ett exempel. Jag vaknar och har så ont i vänster knä att jag haltar. Tänker att jag gjort illa mig i trappan jag tog. Suckar. Inser att dagens träningspass får bli rodd. Så håller jag igång och plötsligt inser jag att min knä inte gör ont längre. 
Jag funderar. Var tog det onda vägen? 

Den här kroppen som jag lever i den ger mig ofta anledning att sucka och ibland fäller jag en tår. Men lika ofta gör samma kropp mig glad som en speleman och stolt som en tupp. Trots alla skavanker förmår den så mycket. 

Jag inser att det är mitt tålamod och min förmåga att bryta ihop och börja om som gör att jag klarar det jag gör nu-för-tiden. 

Med det sagt vill jag peppa dig som upplever att alla andra tränar och motionerar dag ut och dag in utan motgångar - så är det inte. Att formulera målet att träna och motionera regelbundet är förbundet med många långa samtal med sitt inre - att inte ge upp, att söka lösningar och bita ihop när ”jag-skiter-i-allt” känslan kommer. 

Maria 

Läs hela inlägget »

Vi försöker att se oss omkring i detta land. Det ska sägas att vi nästan får skärpa oss för att lämna Nazaré då vi trivs så bra med allt här.
Nåväl. Under helgen som varit besökte vi en underbar by som heter Real,den ligger 20 mil norrut från Nazaré. Böljande grönt landskap som blomstrande tog emot oss. Vi besökte vänner som odlar allt från dill till mandel och persika. Fantastiskt, har man bara lite gröna fingrar så blir man lyrisk i sådan miljö. 
Jag skriver detta för att jag verkligen vill slå ett slag för Portugal. Här finns så mycket att se och uppleva som gått förlorat på många andra platser.  
Ger dig en bild på alla godsaker jag fick med mig hem. Allt ekologiskt. Apelsiner, citroner, färska kryddor, sallad, ägg och den godaste honung jag smakat. 
Maria 

Läs hela inlägget »

Löpning handlar för de flesta bara om att snöra på sig ett par skor och börja springa. Och visst är lättillgängligheten en av löpningens viktigaste egenskaper.

Men ibland räcker det inte med att det är lätttillgängligt. Ibland vill man. Men man gör det ändå inte. Om du vill bli peppad att våga eller orka springa - då är min resa perfekt. Här är det inte det snabba eller hur långt som ligger i fokus. Här är det lust att springa och hur viss teknik kan göra att det blir lättare att springa. 
Vi är tre ledare. Det betyder att vi täcker allt från att springa och gå till att springa och springa längre och lite fortare. Du kan alltså hitta din plats under veckan. 

Genom att lära dig mer om hur du springer, dvs. löpteknik, kommer du att bli förvånad över hur mycket roligare och lättare det blir att springa.  
Nils Nestor har ett brinnade intresse för löpning. Han vill lära dig övningar som du kan ta med dig hem för att fortsätta med din löpning. 

Har du spring i benen? Det är en fråga jag brukar ställa mina klienter. Syftet med frågan är att få till ett samtal om löpning. Ofta får jag ett svar som implicit syftar på att löpning bara är för dem som är snabba och uthålliga. Men jag menar att om du kan gå så har du alla förutsättningar för att konstatera att du har spring i benen.  Du kan alltså börja löpträna. 

Oavsett om du redan har börjat springa eller om du nu vill börja springa är löpteknik både roligt och värdefullt. Löpteknik- träning hjälper dig att hitta ett steg som gör din löpning effektiv. Oavsett om du vill springa långt eller kort.

Vad menas med ”löpteknik”? Allt ifrån steglängd, var du har tyngdpunken, överkroppens position, hur brett du springer och var på foten du landar i löpsteget spelar in och en ”dålig” teknik innebär att man ”läcker” energi och ökar risken för förslitningsskador.

DU är välkommen!

Maria 

Läs hela inlägget »
Valborg i antågande. Här får du ett recept på en variant av gravad lax. Supergott, om du gillar koriander. 

Goda laxen för oss som gillar koriander.  8 pers

720 g färsk lax i bit med skinn - frys laxen innan du gravar den. 
40 g färsk koriander
2 tsk korianderfrön
2 dl mörk lager
1 dl socker
1 dl salt - vanligt salt. 

Skär koriandern i centimeterstora bita.
Blanda socker, salt, frön och färsk koriander.
Gnid in laxen med blandningen.
Häll över ölen på laxen.
Låt laxen grava i kylskåpet i två dygn. 
Jag brukar grava i en plastpåse, som ligger på ett fat i kylen. Brukar också ställa en tyngd på. 
Vänd påsen med lax 4-5 gånger under tiden som den ligger i kylen.
Prova gärna laxen efter 1 1/2 dygn och se om du tycker den är lagom. Annars låter du den grava lite längre.
Glöm inte att skrapa eller torka bort kryddorna från laxen när den är färdig. Om kryddblandningen får vara kvar fortsätter fisken att gravas.
När du serverar kan du med fördel klippa färsk korriander över din gravade lax. 

Nu-för-tiden ser man att många recept har mer socker i recept, det gör laxen mjukare. Men, så gör inte jag.  Jag väljer det äldre sättet. 

Själv ska jag försöka mig på att grilla bläckfisk. En ny råvara i mitt kylskåp. 

Maria 
Läs hela inlägget »

Nu har jag fyllt 54 år. Vad kan sägas om det? Jo, att såhär nära att fylla 60 år har jag inte varit tidigare. Jag kan också säga att jag gillar mina år. Födelsedagen började med Pilates 1.30 min, därefter massage, lunch, sedan ett riktigt bra löppass på gymmet samt ett ryggpass. Därefter hem. Min man bjöd på bubbel som smakade ovanligt gott. En god middag på Restaurang Pangeia, deras bläckfisk är mycket god. Nu är vardagen här igen; jobba, träna och njuta av vädret trots lite mer moln.

Maria 

Läs hela inlägget »

Det som är gott och nyttigt är inte alltid sagolikt vackert.
Den motion och träning man gör är inte alltid rolig. Man är inte alltid på tipp-topp-tjo-hejsan-humör. Kroppen är inte alltid stark som en björn och snabb som en örn.
Vädret är inte alltid så som man önskar.
Men det är helt ok. :) 

Maria 

 

Läs hela inlägget »

NEJ, man är inte en bättre människa för att man tränar 24-7, troligen inte ens hälsosam.
Nej, man är inte en bättre människa för att man springer 10 km på rekordfart.
MEN - man mår bättre om man tränar och motionerar.
MEN - man mår bättre om man äter bättre.
Vill du bli peppad för att må bättre? Kom på en av mina resor. 
Maria 

Läs hela inlägget »

Träning = förbättra. Nu fokuserar jag på att förbättra min styrka och flexibilitet.
Jag är inte så smidig som jag skulle vilja vara. Jag har min rygg som mer eller mindre dagligen ger mig hintar om det. Därför bestämde jag mig för att börja med Pilates. Jag vet inte vad du vet om Pilates. Kort kan jag säga att Pilates handlar om mycket mer än att bara utveckla starka magmuskler eller core styrka. 

Kort om Pilates. 
Joseph H Pilates är grundaren av pilatesträning. Hans träningsmetoder utvecklades redan i början av 1900-talet. Joseph föddes i Tyskland 1880 och hade redan som barn allvarliga problem med sin hälsa. Han led av astma, engelska sjukan och reumatiska problem och för att övervinna dessa sjukdomar inriktade han sig på att bygga upp sin fysiska styrka. 
Han studerade olika träningsformer av både västerländsk och österländsk kultur och intresserade sig även för kroppens muskulatur. Pilates är ett övningssystem som fokuserar på att förbättra balans, muskelstyrka, flexibilitet och kroppshållning. Pilates och yoga fokuserar båda på att utveckla styrka, balans, flexibilitet, hållning och god andningsteknik.
Pilates använder liksom yogan också andning, men pilatesövningarna fokuserar mycket mer på precisa rörelser för att inrikta sig på specifika delar av kroppen. 

Min lärare Barbara är verkligen vad jag sökt. Hon får mig att hitta små rörelser som jag tappat, hon får mig att känna hur kroppen reagerar när jag bryter vissa rörelsemönster som min kropp valt - på grund av smärta. Det är roligt och faktiskt utmanande svårt. Att röra min armar annorlunda, använda min rygg annorlunda, koppla på magmuskler annorlunda - än vad jag tidigare gjort. Spännande. 

Till denna träning fortsätter jag med min löpning som jag ju älskar de dagar när inte ryggen ger sig till känna. 

Se klipp från hennes studio. 

2018 blir ett av våra Teman;  Pilates med Barbara. 

Maria 

Läs hela inlägget »
Surf4You surflärare i vita tröjor Surf4You surflärare i vita tröjor

Det svåraste som finns kan vara att högt för sig själv uttala orden; jag kan inte. Det näst svåra är kanske att högt be om hjälp för att lära.

Speciellt svårt att be om hjälp när det ser ut som om alla redan kan.  Speciellt när de som redan kan påstår att det är lätt att lära trots att man själv upplever att det inte alls är så lätt.

Det är då en bra lärare kan göra skillnaden.
En bra lärare som lär ut det man vill lära samtidigt som läraren förmedlar tron på att eleven med träning kommer att uppnå skicklighet. 

Här i Portugal är det alltså rätt smart att ta surflektioner innan man ger sig ut med en bräda. Jag själv surfar inte, vågar inte då min rygg är som den är. Men jag är stolt medföljare när min man tar lektioner. Av att bara lyssna till instruktonerna på strand kan jag se att att många som ger sig ut i vågorna med bräda förmodligen skulle få en aha-känsla av några lektioner. 
Maria 
 

Läs hela inlägget »

Att vakna denna påskafton och känna att kroppen inte längre bär på förkylning - det är en gåva.  Det är fint väder, inte för varmt, vilket jag njuter av. Efter förkylning brukar jag ordinera ett i tid lite längre motionspass. På så sätt får kroppen långsamt komma igång. Vi gör en lite längre vandring. Skönt. 
Maria 
 

Läs hela inlägget »

Inget nytt under solen denna skärtorsdag. Lite mindre förkyld. Så pass att jag tog mig ut för att plocka "påskris" det är någon form av vasslikande bambu gräs. Från detta år hoppas jag över fjädrar och gjorde istället små...moln. Materialet inköpt på Svensk Hemslöjd i Stockholm. Blev helt ok tycker jag. 
Så. Nu är det påsk hemma hos oss. 
Maria 

Läs hela inlägget »
Känner mig bättre. Men inte bra. En dag då jag med fördel kan låta gardiner skymma solen och stanna inne i ett svalt rum. Läsa. Glad för dessa böcker. Ska bli roligt att se om jag kan lära mig något nytt. 
Over and out från denna snuviga kvinna. 
Maria 
Läs hela inlägget »

Vädret är verkligen toppen. Innan solnedgången visar sig svalorna. Jag ser vilda blommor av skilda slag. Stranden fylls av soltörstande kroppar. Vinden är stilla och ljummen. Helt enkelt underbart. Men. Jag fick med mig något virus från Sverige. Så, snuvig och lite hängig blir min dag lugn inne i svala rum. 
Maria

Läs hela inlägget »

Med detta inlägg vill jag djupt beklaga sorgen som drabbat de vars anhöriga mist sitt liv. Dessutom vill jag sända en hälsning till alla de som skadade kämpar på sjuhus. 

Maria 

Läs hela inlägget »

Vardagen är lite mysigare här. Faktiskt. Jag sitter och jobbar till vågornas brus. Det är lyxigt. Vi är glada då vi i princip är fullbokade alla tre veckor 2017. Temaveckorna röst och löpning endast ett fåtal platser kvar. Se här. 

Nu har jag/vi börjat planera 2018. Fler resor. Vilka teman ska vi fortsätta med, vad ska vi utveckla. När ska resorna gå. Vilka ska jag samarbeta med? Det så inspirenade!

Nytt tema 2018
Nybörjarsurf.  
Igår träffade jag de som driver surf4you. Underbart ödmjuka en sorts inställning som jag gillar. Jag tror det kommer med åldern, ödmjukhet inför den som vill lära och ödmjukhet inför konsten att läta ur. 
Riktig kul att sammarbeta med dem och vi ska lägga upp ett unikt program tillsammans. 

Om Miguel och Henrique
Miguel är uppvuxen vid havet och han är barnbarn till en lång rad av fiskare. Hans stora passion är Surf. Han har de senaste åren framgångsrikt varit Surf Coach och har intyg från International Surfing Association. Miquel är dessutom stand up paddle tränare. Surf4you driver han med sin barndomsvän Henrique, även han sedan barnsben uppvuxen vid havet. Henrique säger att kombinationen av hans passioner, personlig utveckling och havet sammaflätas nu när han tillsammans med Miquel driver surf4you. ”Surfa din wave”. ”Surfa ditt liv” säger Henrique. 
De säger att deras kärlek till havet ligger som grund för att även du kan känna samma känsla av frihet och lugn som de gör. Dessutom erbjuder de bra vågor där du lär dig hantera brädan utifrån dina förutsättningar.
Vem kan surfa?
Vi talade om vad som är den viktigaste egenskapen om man ska surfa; att man gillar vatten.
Grunden är; gilla havet, förstå vattenets kraft, inte slåss mot vattnets kraft, lära sig hantera och förstå kraften. Det kan man göra oavsett ålder. Det kan låta "flummigt" säger Miguel, ”men det är grunden” som gör dig till en surfare.
Klart att det underlättar om man är smidig. Men att vilja lära sig surfa kan ju vara motivator för träna upp sin smidighet, rörlighet och styrka.
Men, tro inte att du måste vara 30 år och yngre i din kropp för att kunna lära dig att surfa.
Dessutom, som alltid när man ska lära sig något nytt, lärararen måste vara en bra pedagog som drivs av varje eleves potential. 
Vem kan åka på min temaresa nybörjarsurf ? 
Du som gillar vatten.
Du som gillar havet.
Du som uppskattar en lärande miljö med lekfull inställning.
Du som aldrig provat att surfa, men vill prova. 
Du som provat surfa men aldrig fick till det.
Temavecka nybörjarsurf 2018
Som vanligt gör vi utflykter. Som vanligt avslutas veckan på vår terrass. 
Som vanligt är det pass med funtionell styrketräning och konditionsträning samma vecka. Det betyder att du kan åka med någon som inte vill surfa, de får annan träning. Här ser du hösten 2017 - obs fåtal platser kvar på temaveckan röst och löpning. Yoga veckan är fulbokad. Klicka här kan du se program. 

Mer om all planering för 2018 senare. Men vill du åka redan nu? Vi kan ta mot mindre sällskap under våren. Kontakta oss! 

Maria 

Läs hela inlägget »

Jag har redan sagt att jag inte är någon tävlingsmänniska. Men det betyder inte att jag inte har mål med min träning.

Dock är det så att min kropp har tappat en sorts kraft som jag hade från liten till när jag var drygt 40 år. Min kropp har tappat det jag skulle vilja beskriva som en lätthet. Mina muskler, dess fästen i leder och nervernas impulser är trögare. Så, i min hjärna är jag lika "snabbfotad" som förr. Men, min fysiska kropp tycks inte alltid nås av psykets energi. Det kan vara nedslående.

Men.
Istället för att irritera mig för att jag inte kunde springa 10km,som målet var denna dag, fick jag efter drygt 5km börja gå och springa. Det var inte flåset som fick mig att ändra upplägg, det var smärta i benen. Men inget ont som inte har gott med sig. Plötsligt kunde jag ta in min omgivning. Fotografera blommorna och vyn. Njuta av att jag trots allt har två ben som kan gå och springa, även om de inte alltid klarar att springa så långt och så fort som jag vill. 

Alla träningspass blir inte som man planerat. Det kallas dagsform. 

Maria 

 

Läs hela inlägget »

Inte bara träning.
Den här platsen. Jag vill ge den till alla. Jag vill ge dig den lugna rytmen. Jag vill ge dig närvaron av havet. Jag vill ge dig bruset av vågorna. Jag vill ge dig sanden och klippan. Jag vill ge dig vinden. Jag vill ge lugna andetag. In genom näsan. Ut genom näsan. 
Jag har nu bara ett fåtal platser kvar röstveckan och löparveckan.  Kommer du? 
Maria 

Läs hela inlägget »

För mig är det inte så att jag kan springa med lätthet varje dag. Som ett brev på posten får jag alltid ont dagen efter ett tuffare löppass. Inte träningsvärk utan nervsmärta. Men jag har också förstått att tar jag det lugnt ca 24h efter ett sådant pass då klingar smärtan av. Sedan kan jag träna igen.

Jag kan inte träna löpning varje dag. 
Det betyder att min kropp kan träna löpning varannan dag. Motionera varje dag men inte träna hårt varje dag. Min kropp behöver nu längre tid för återhämtning. Men det är ju egentligen inget problem!
Jag upprepar; "tålamod är en dygd", "Rom inte byggdes på en dag" samt påminner mig om att "ta det sakta i backarna". Genom att vara "flitig som ett bi" - inte ge upp,  kan jag nu åter springa 5-10 km utan att få droppfot, utan att höger ben tappar kraft. 

På tal om bin. 
Häromdagen hade vi gäster som tog med sig en burk honung när de kom på besök. Från egen biodling. Fantastisk gåva. Honungen har jag gärna i dressing och en klick i yoghurt är en underbar dessert. Jag tittar på min burk med honung och tänker att jag fått en burk med flytande guld. Sänder en tacksam tanke till alla bin därute. Ber en bön att vi alla ska värna om naturen. Ingen kan göra allt, men alla kan göra något. 

Maria 

Läs hela inlägget »

Walk and talk. 
Välja krångliga vägar.
Ta trapporna.
Vardagsmotion.
Görs utan svårighet.
Kan upplevas tråkigt.
10 000 steg.  
Gör kroppen gott. 

Maria 

Läs hela inlägget »

Magiskt väder. Det är allt på samma gång. Sol, regn, vind och lite hagel :) Vågorna kraftfulla mot stranden. Det är våren här. Förra veckan kunde vi ligga platt och lapa sol. Nu är det några dagar av det som kallas sämre väder. Men jag njuter ändå. Kanske för att jag bor så nära havet. Det blir aldrig tråkigt att betrakta havet och himlen. Jag tillstår att dagar som dessa då är det gymmet jag väljer för träning. Men. Att promenera vid havet är upplyftande friskt så där klipper jag mina 10 000 steg. 
Maria 

Läs hela inlägget »

Runners World har i sitt senaste nummer överträffat mina förväntningar - de har en nybörjarspecial. Du tränar 6 veckor för att orka springa 1,5 kilometer. Underbart! Köp tidningen. Du får dessutom en riktigt bra matbilaga. Väl investerade 89 kr. Klarar du 1,5 km är du dessutom mer än klippt och skuren för min löparresa!

Maria 

Läs hela inlägget »

Solen skiner här i Nazaré. Det är fortfarande vår, så det kan komma dagar med regn, svalare vindar och mindre soldränkta dagar. Men, som det nu har varit i några dagar är det underbart. 
Jag jobbar på med att sälja mitt resekoncept och kan stolt säga att det är inte många platser kvar. 

Maria 

Läs hela inlägget »

Jag fick en mailfråga.
" Funkar det att komma själv på din resa? Kommer jag att känna mig "utanför" - jag menar, är det bara par och kompisar som bokat in sig?"

Till varje temavecka har jag resenärer som reser själva. Det är därför jag erbjuder möjlighet att dela rum med någon annan som reser själv som gärna delar rum. Givietvis kan man också bo själv, i singelrum. Så, det funkar väldigt bra att resa utan en reskompis. För mig är det självklart att se till att alla har det bra under den vecka som man bokat in sig här. 

Personligen har jag bara bra erfarenheter av att resa själv. Oftast är det på mina "ensamresor" som jag haft tid att möta nya människor, några av dem blev senare vänner till mig. 

När det gäller just träning kan det till och med vara en fördel att resa själv, träningskompisar finns ju på plats, du behöver inte tjata med dig någon som tycker ditt träningsintresse är tråkigt. Du kan också se mig som din kompis på plats.  Jag bor vägg i vägg med hotellet så jag försvinner inte långt bort efter avslutade pass. Jag finns på plats, hela veckan. :) 

Titta på bilden. Denna lapp hittade jag när jag flyttstädade. Den texten skrev jag ned när jag var tonåring. Bar den alltid med mig när jag reste. Minns ej var jag hittade den. Jag tycker fortfarande att textens betydelse håller. 

Nu är det bara ett fåtal platser kvar. Tveka inte, boka in dig, så ses vi höst. :) 

Maria 



 


 

Läs hela inlägget »

Utmaningarna vi söker är oftast individuella. Personligen vill jag förbättra min fysiska styrka och kondition. Tränar alltså regelbundet. Vid sidan om det, vardagsmotion. Det som görs med lätthet. En cykeltur är en sådan sak för mig. Men idag blev det jag trodde skulle bli en cykeltur rena rama träningspasset.

Rutten vi valt var nämligen väldigt backig. 
Jag kan utan tvekan kämpa. Men det jag hade förträngt var att det var länge sedan jag cyklade. Utmaningarna bestod av att hantera backarna både uppåt och nedåt. Uppåt - jobbigt och trots växlar, när växeln var riktigt låg, ja då gick det så långsamt att jag fick problem med balansen, tvingades då gå. Det var riktigt långa och branta backar. Nedåt - det jobbiga bestod i att bromsa, jag tycker att det är läskigt med fart, kunde inte släppa på - fick ont i mina händer, tvingades då gå när det var riktigt brant. 

Det jag behöver träna på det ska jag inte gå in på - jag tror att du räknar ut det själv :)

Men visst var det ändå värt allt att få se denna utsikt, äta sen lunch när det värsta var avklarat, känna att det ändå blev en upplevelse värd allt besvär. 

Maria 

Läs hela inlägget »
Dessa vackra måsar är konstverk som man kan köpa. Dessa vackra måsar är konstverk som man kan köpa.

Träningspassen
Om du väljer att spendera din semester med mig då erbjuder jag alltid två träningspass per dag som bygger på funktionell styrketräning och konditionsträning. Dessutom erbjuder varje vecka pass som följer det tema som veckan har. Dessa pass kan ses som en fördjupning eller pass som kan inspirera dig till att prova något nytt.  Hösten 2017 har vi valt dessa tre teman; Röst, Yoga och Löpning. Läs mera här.  
Utflykter
En av dagarna under varje vecka gör vi en underbar trekking längs med Atlantkusten, vi utgår från Nazaré och sedan går vi via Praia Norte längs med den fantastiska stranden bort till Vale Furado, där vi äter gemensam lunch, trötta i benen åker vi sedan bil tillbaka till Nazaré. Här en liten film om Vale Furado.
Vilodag
En bra träningsvecka bör innehålla en vilodag. På min tränings resa har vi en rolig vilodag,  då lämnar vi Nazaré  för att se oss omkring. Resan börjar med Alcobaca kloster som är med på  UNESCOs världsarvslista. Här en liten film som visar lite av hur vackert det är.  Därefter besöker vi Obidos, en pittoresk medeltidsstad med välbevarad medeltida arkitektur. Liten film från Obidos.  Vi avslutar med att bege oss till den vackert belägna ekologiska vingården Encosta da Quinta inklusive vinprovning. Läs mer om vinet här och Här kan du se en liten film från vingården.  
Avslutningsmiddag
Slutet på veckan avslutas på min och min mans terrass över en god middag som vi tillagar. Där hoppas vi  att vi alla tillsammans och förhoppningsvis med många skratt summera de upplevelser vi delat under veckan här i Nazaré
Ännu mer, utanför programmet. 
Det finns inget tvång att delta på allt som erbjuds, ibland kan det vara skönt att själv få styra sin dag. Du kan utan att skämmas hoppa över ett träningspass eller två. Du bor ju en vecka i denna härliga lilla stad som verkligen är granne med havet. Du kan promenera den 2 km lång strandpromenaden på kvällen, höra vågorna och se solen gå ned. Du kan läsa boken du har med dig.  Du kan njuta av lugnet som råder här. Du kan hitta din egen favorit gränd där du tar en fika.  Du kan njuta av utsikten från torget i Sitio. Du kan besöka fyren utanför Sitio och häpna över insikten om hur höga vågorna kan bli just där. Du kanske låter dig bli frestad att köpa  dig en varm tröja eller varför inte en vacker mås från samma fyr som du besöker. Du kanske vill ta egen tid för att se utställningen på fyren för att du vill veta mer om djuphavsgraven som gör att vågorna kan bli så höga. 
Välkommen du som redan bokat! Du som inte har bokat - det finns några platser kvar. Boka här. 
Maria 

Konsten att ta sig tid för att läsa en bok.
Konsten att ta sig tid för att läsa en bok.
Läs hela inlägget »

Det är fantastiskt att bo här. Havet som varje kväll vyssar mig till sängs med sitt havsbrusakord. Solen, både när den värmer och går i moln. Vindarna som kommer och går. Dessutom njuter jag av alla grönsaker som jag kan köpa på marknaden. Jag är barnsligt förtjust i tomaterna och löken som jag kan köpa här. Varje dag äter jag tomat med lite lök, lite svartpeppar, lite salt och lite olivolja. 

Maria 
 

Läs hela inlägget »
Skådespelare Maria Lundqvist om EwaMaria Skådespelare Maria Lundqvist om EwaMaria

Idag slår jag ett slag för temaveckan röst. Om du aldrig varit på en träningsresa, upplevt att du skulle vilja åka men tvekat då du inte bara vill träna? Har du en liten längtan av att våga hålla tal på ett bröllop, eller utan darr på rösten hålla ett föredrag eller tycker du att det är svårt att ge sig in i en diskussion? Det fiffiga med denna temaresa är att här passar du verkligen in. Den fysiska träningen som erbjuds är inte tillkrånglad, övningarna du gör här kan du fortsätta göra hemma sedan. Talövningarna du gör här kommer att ge dig nycklarna som gör att du utan problem tar till orda hemma. EwaMaria lärde jag känna när jag jobbade på Stockholms stadteater. Hon är en bra pedagog, hade jag mött henne som ung hade jag nog satsat på skådespeleriet; det som fick mig att välja bort den banan var rädslan för att tala högt inför andra... 
Endast ett fåtal platser kvar. Läs mera klicka här. 
Maria

Läs hela inlägget »

Idag tänkte jag slå ett slag för temaveckan yoga.  Jag vet ju att ni är många därute,  som känner det jag en gång kände – skepticism. Kan man yoga om man är stel som en pinne? Kan man utöva yoga om man är överviktig? Är yoga träning? Svaret på alla dessa frågor är JA. Yogan skiljer sig inte från annan fysisk rörelse. Man utgår från den kropp man har, gör rörelsen utifrån den nivå man befinner sig på. Jag som främst haft en förkärlek för det man brukar kalla ”snorsporter” hittade till yogan sent i livet. Nu är jag är inte längre stel som en pinne även om det dröjer innan jag är så rörlig som jag skulle vilja vara. Yogan har också fått mig att se på min kropp mer kärleksfullt. Om du vill se hur jag kände mig när jag började med yoga titta på detta klipp,  Petter Northug visar att trots att han är så vältränad,så blir yoga en utmaning.
Med det sagt, våga prova!
Klicka här för fakta om temaveckan yoga. Obs endast ett fåtal platser kvar. 
Läs gärna vad jag bloggat om på www.icebug.se
Maria

Läs hela inlägget »

Jag tänkte idag slå ett slag för tema veckan löpning.  Jag tänker att några tror kanske att det blir för svårt, andra tror att det blir för lätt. Jag vet ju att den som känner sig otränad eller dålig på att springa kommer att få kul. Jag vet också att den som redan kommit igång med sin löpning kommer också att få kul. Vi är ju tre som tar hand om de rena löppassen. Nils Nestor, min man Torbjörn och jag. Det betyder att vi kommer att få det att funka för alla oavsett nivå.  Jag som är långsamare än en sköldpanna tar hand om dig som inte alls tycker att du är bra på att springa. Nils hjälper alla med teknik och min man Torbjörn leder dem som vill springa fortare och längre. Kan det bli bättre? 
Så oavsett vem du är, ta med någon du trivs med och ha kul med oss i oktober. 
Maria 

Läs hela inlägget »