2017 > 03

Inte bara träning.
Den här platsen. Jag vill ge den till alla. Jag vill ge dig den lugna rytmen. Jag vill ge dig närvaron av havet. Jag vill ge dig bruset av vågorna. Jag vill ge dig sanden och klippan. Jag vill ge dig vinden. Jag vill ge lugna andetag. In genom näsan. Ut genom näsan. 
Jag har nu bara ett fåtal platser kvar röstveckan och löparveckan.  Kommer du? 
Maria 

Läs hela inlägget »

För mig är det inte så att jag kan springa med lätthet varje dag. Som ett brev på posten får jag alltid ont dagen efter ett tuffare löppass. Inte träningsvärk utan nervsmärta. Men jag har också förstått att tar jag det lugnt ca 24h efter ett sådant pass då klingar smärtan av. Sedan kan jag träna igen.

Jag kan inte träna löpning varje dag. 
Det betyder att min kropp kan träna löpning varannan dag. Motionera varje dag men inte träna hårt varje dag. Min kropp behöver nu längre tid för återhämtning. Men det är ju egentligen inget problem!
Jag upprepar; "tålamod är en dygd", "Rom inte byggdes på en dag" samt påminner mig om att "ta det sakta i backarna". Genom att vara "flitig som ett bi" - inte ge upp,  kan jag nu åter springa 5-10 km utan att få droppfot, utan att höger ben tappar kraft. 

På tal om bin. 
Häromdagen hade vi gäster som tog med sig en burk honung när de kom på besök. Från egen biodling. Fantastisk gåva. Honungen har jag gärna i dressing och en klick i yoghurt är en underbar dessert. Jag tittar på min burk med honung och tänker att jag fått en burk med flytande guld. Sänder en tacksam tanke till alla bin därute. Ber en bön att vi alla ska värna om naturen. Ingen kan göra allt, men alla kan göra något. 

Maria 

Läs hela inlägget »

Walk and talk. 
Välja krångliga vägar.
Ta trapporna.
Vardagsmotion.
Görs utan svårighet.
Kan upplevas tråkigt.
10 000 steg.  
Gör kroppen gott. 

Maria 

Läs hela inlägget »

Magiskt väder. Det är allt på samma gång. Sol, regn, vind och lite hagel :) Vågorna kraftfulla mot stranden. Det är våren här. Förra veckan kunde vi ligga platt och lapa sol. Nu är det några dagar av det som kallas sämre väder. Men jag njuter ändå. Kanske för att jag bor så nära havet. Det blir aldrig tråkigt att betrakta havet och himlen. Jag tillstår att dagar som dessa då är det gymmet jag väljer för träning. Men. Att promenera vid havet är upplyftande friskt så där klipper jag mina 10 000 steg. 
Maria 

Läs hela inlägget »

Runners World har i sitt senaste nummer överträffat mina förväntningar - de har en nybörjarspecial. Du tränar 6 veckor för att orka springa 1,5 kilometer. Underbart! Köp tidningen. Du får dessutom en riktigt bra matbilaga. Väl investerade 89 kr. Klarar du 1,5 km är du dessutom mer än klippt och skuren för min löparresa!

Maria 

Läs hela inlägget »

Solen skiner här i Nazaré. Det är fortfarande vår, så det kan komma dagar med regn, svalare vindar och mindre soldränkta dagar. Men, som det nu har varit i några dagar är det underbart. 
Jag jobbar på med att sälja mitt resekoncept och kan stolt säga att det är inte många platser kvar. 

Maria 

Läs hela inlägget »

Jag fick en mailfråga.
" Funkar det att komma själv på din resa? Kommer jag att känna mig "utanför" - jag menar, är det bara par och kompisar som bokat in sig?"

Till varje temavecka har jag resenärer som reser själva. Det är därför jag erbjuder möjlighet att dela rum med någon annan som reser själv som gärna delar rum. Givietvis kan man också bo själv, i singelrum. Så, det funkar väldigt bra att resa utan en reskompis. För mig är det självklart att se till att alla har det bra under den vecka som man bokat in sig här. 

Personligen har jag bara bra erfarenheter av att resa själv. Oftast är det på mina "ensamresor" som jag haft tid att möta nya människor, några av dem blev senare vänner till mig. 

När det gäller just träning kan det till och med vara en fördel att resa själv, träningskompisar finns ju på plats, du behöver inte tjata med dig någon som tycker ditt träningsintresse är tråkigt. Du kan också se mig som din kompis på plats.  Jag bor vägg i vägg med hotellet så jag försvinner inte långt bort efter avslutade pass. Jag finns på plats, hela veckan. :) 

Titta på bilden. Denna lapp hittade jag när jag flyttstädade. Den texten skrev jag ned när jag var tonåring. Bar den alltid med mig när jag reste. Minns ej var jag hittade den. Jag tycker fortfarande att textens betydelse håller. 

Nu är det bara ett fåtal platser kvar. Tveka inte, boka in dig, så ses vi höst. :) 

Maria 



 


 

Läs hela inlägget »

Utmaningarna vi söker är oftast individuella. Personligen vill jag förbättra min fysiska styrka och kondition. Tränar alltså regelbundet. Vid sidan om det, vardagsmotion. Det som görs med lätthet. En cykeltur är en sådan sak för mig. Men idag blev det jag trodde skulle bli en cykeltur rena rama träningspasset.

Rutten vi valt var nämligen väldigt backig. 
Jag kan utan tvekan kämpa. Men det jag hade förträngt var att det var länge sedan jag cyklade. Utmaningarna bestod av att hantera backarna både uppåt och nedåt. Uppåt - jobbigt och trots växlar, när växeln var riktigt låg, ja då gick det så långsamt att jag fick problem med balansen, tvingades då gå. Det var riktigt långa och branta backar. Nedåt - det jobbiga bestod i att bromsa, jag tycker att det är läskigt med fart, kunde inte släppa på - fick ont i mina händer, tvingades då gå när det var riktigt brant. 

Det jag behöver träna på det ska jag inte gå in på - jag tror att du räknar ut det själv :)

Men visst var det ändå värt allt att få se denna utsikt, äta sen lunch när det värsta var avklarat, känna att det ändå blev en upplevelse värd allt besvär. 

Maria 

Läs hela inlägget »
Dessa vackra måsar är konstverk som man kan köpa. Dessa vackra måsar är konstverk som man kan köpa.

Träningspassen
Om du väljer att spendera din semester med mig då erbjuder jag alltid två träningspass per dag som bygger på funktionell styrketräning och konditionsträning. Dessutom erbjuder varje vecka pass som följer det tema som veckan har. Dessa pass kan ses som en fördjupning eller pass som kan inspirera dig till att prova något nytt.  Hösten 2017 har vi valt dessa tre teman; Röst, Yoga och Löpning. Läs mera här.  
Utflykter
En av dagarna under varje vecka gör vi en underbar trekking längs med Atlantkusten, vi utgår från Nazaré och sedan går vi via Praia Norte längs med den fantastiska stranden bort till Vale Furado, där vi äter gemensam lunch, trötta i benen åker vi sedan bil tillbaka till Nazaré. Här en liten film om Vale Furado.
Vilodag
En bra träningsvecka bör innehålla en vilodag. På min tränings resa har vi en rolig vilodag,  då lämnar vi Nazaré  för att se oss omkring. Resan börjar med Alcobaca kloster som är med på  UNESCOs världsarvslista. Här en liten film som visar lite av hur vackert det är.  Därefter besöker vi Obidos, en pittoresk medeltidsstad med välbevarad medeltida arkitektur. Liten film från Obidos.  Vi avslutar med att bege oss till den vackert belägna ekologiska vingården Encosta da Quinta inklusive vinprovning. Läs mer om vinet här och Här kan du se en liten film från vingården.  
Avslutningsmiddag
Slutet på veckan avslutas på min och min mans terrass över en god middag som vi tillagar. Där hoppas vi  att vi alla tillsammans och förhoppningsvis med många skratt summera de upplevelser vi delat under veckan här i Nazaré
Ännu mer, utanför programmet. 
Det finns inget tvång att delta på allt som erbjuds, ibland kan det vara skönt att själv få styra sin dag. Du kan utan att skämmas hoppa över ett träningspass eller två. Du bor ju en vecka i denna härliga lilla stad som verkligen är granne med havet. Du kan promenera den 2 km lång strandpromenaden på kvällen, höra vågorna och se solen gå ned. Du kan läsa boken du har med dig.  Du kan njuta av lugnet som råder här. Du kan hitta din egen favorit gränd där du tar en fika.  Du kan njuta av utsikten från torget i Sitio. Du kan besöka fyren utanför Sitio och häpna över insikten om hur höga vågorna kan bli just där. Du kanske låter dig bli frestad att köpa  dig en varm tröja eller varför inte en vacker mås från samma fyr som du besöker. Du kanske vill ta egen tid för att se utställningen på fyren för att du vill veta mer om djuphavsgraven som gör att vågorna kan bli så höga. 
Välkommen du som redan bokat! Du som inte har bokat - det finns några platser kvar. Boka här. 
Maria 

Konsten att ta sig tid för att läsa en bok.
Konsten att ta sig tid för att läsa en bok.
Läs hela inlägget »

Det är fantastiskt att bo här. Havet som varje kväll vyssar mig till sängs med sitt havsbrusakord. Solen, både när den värmer och går i moln. Vindarna som kommer och går. Dessutom njuter jag av alla grönsaker som jag kan köpa på marknaden. Jag är barnsligt förtjust i tomaterna och löken som jag kan köpa här. Varje dag äter jag tomat med lite lök, lite svartpeppar, lite salt och lite olivolja. 

Maria 
 

Läs hela inlägget »