2017 > 04

Löpning handlar för de flesta bara om att snöra på sig ett par skor och börja springa. Och visst är lättillgängligheten en av löpningens viktigaste egenskaper.

Men ibland räcker det inte med att det är lätttillgängligt. Ibland vill man. Men man gör det ändå inte. Om du vill bli peppad att våga eller orka springa - då är min resa perfekt. Här är det inte det snabba eller hur långt som ligger i fokus. Här är det lust att springa och hur viss teknik kan göra att det blir lättare att springa. 
Vi är tre ledare. Det betyder att vi täcker allt från att springa och gå till att springa och springa längre och lite fortare. Du kan alltså hitta din plats under veckan. 

Genom att lära dig mer om hur du springer, dvs. löpteknik, kommer du att bli förvånad över hur mycket roligare och lättare det blir att springa.  
Nils Nestor har ett brinnade intresse för löpning. Han vill lära dig övningar som du kan ta med dig hem för att fortsätta med din löpning. 

Har du spring i benen? Det är en fråga jag brukar ställa mina klienter. Syftet med frågan är att få till ett samtal om löpning. Ofta får jag ett svar som implicit syftar på att löpning bara är för dem som är snabba och uthålliga. Men jag menar att om du kan gå så har du alla förutsättningar för att konstatera att du har spring i benen.  Du kan alltså börja löpträna. 

Oavsett om du redan har börjat springa eller om du nu vill börja springa är löpteknik både roligt och värdefullt. Löpteknik- träning hjälper dig att hitta ett steg som gör din löpning effektiv. Oavsett om du vill springa långt eller kort.

Vad menas med ”löpteknik”? Allt ifrån steglängd, var du har tyngdpunken, överkroppens position, hur brett du springer och var på foten du landar i löpsteget spelar in och en ”dålig” teknik innebär att man ”läcker” energi och ökar risken för förslitningsskador.

DU är välkommen!

Maria 

Läs hela inlägget »
Valborg i antågande. Här får du ett recept på en variant av gravad lax. Supergott, om du gillar koriander. 

Goda laxen för oss som gillar koriander.  8 pers

720 g färsk lax i bit med skinn - frys laxen innan du gravar den. 
40 g färsk koriander
2 tsk korianderfrön
2 dl mörk lager
1 dl socker
1 dl salt - vanligt salt. 

Skär koriandern i centimeterstora bita.
Blanda socker, salt, frön och färsk koriander.
Gnid in laxen med blandningen.
Häll över ölen på laxen.
Låt laxen grava i kylskåpet i två dygn. 
Jag brukar grava i en plastpåse, som ligger på ett fat i kylen. Brukar också ställa en tyngd på. 
Vänd påsen med lax 4-5 gånger under tiden som den ligger i kylen.
Prova gärna laxen efter 1 1/2 dygn och se om du tycker den är lagom. Annars låter du den grava lite längre.
Glöm inte att skrapa eller torka bort kryddorna från laxen när den är färdig. Om kryddblandningen får vara kvar fortsätter fisken att gravas.
När du serverar kan du med fördel klippa färsk korriander över din gravade lax. 

Nu-för-tiden ser man att många recept har mer socker i recept, det gör laxen mjukare. Men, så gör inte jag.  Jag väljer det äldre sättet. 

Själv ska jag försöka mig på att grilla bläckfisk. En ny råvara i mitt kylskåp. 

Maria 
Läs hela inlägget »

Nu har jag fyllt 54 år. Vad kan sägas om det? Jo, att såhär nära att fylla 60 år har jag inte varit tidigare. Jag kan också säga att jag gillar mina år. Födelsedagen började med Pilates 1.30 min, därefter massage, lunch, sedan ett riktigt bra löppass på gymmet samt ett ryggpass. Därefter hem. Min man bjöd på bubbel som smakade ovanligt gott. En god middag på Restaurang Pangeia, deras bläckfisk är mycket god. Nu är vardagen här igen; jobba, träna och njuta av vädret trots lite mer moln.

Maria 

Läs hela inlägget »

Det som är gott och nyttigt är inte alltid sagolikt vackert.
Den motion och träning man gör är inte alltid rolig. Man är inte alltid på tipp-topp-tjo-hejsan-humör. Kroppen är inte alltid stark som en björn och snabb som en örn.
Vädret är inte alltid så som man önskar.
Men det är helt ok. :) 

Maria 

 

Läs hela inlägget »

NEJ, man är inte en bättre människa för att man tränar 24-7, troligen inte ens hälsosam.
Nej, man är inte en bättre människa för att man springer 10 km på rekordfart.
MEN - man mår bättre om man tränar och motionerar.
MEN - man mår bättre om man äter bättre.
Vill du bli peppad för att må bättre? Kom på en av mina resor. 
Maria 

Läs hela inlägget »

Träning = förbättra. Nu fokuserar jag på att förbättra min styrka och flexibilitet.
Jag är inte så smidig som jag skulle vilja vara. Jag har min rygg som mer eller mindre dagligen ger mig hintar om det. Därför bestämde jag mig för att börja med Pilates. Jag vet inte vad du vet om Pilates. Kort kan jag säga att Pilates handlar om mycket mer än att bara utveckla starka magmuskler eller core styrka. 

Kort om Pilates. 
Joseph H Pilates är grundaren av pilatesträning. Hans träningsmetoder utvecklades redan i början av 1900-talet. Joseph föddes i Tyskland 1880 och hade redan som barn allvarliga problem med sin hälsa. Han led av astma, engelska sjukan och reumatiska problem och för att övervinna dessa sjukdomar inriktade han sig på att bygga upp sin fysiska styrka. 
Han studerade olika träningsformer av både västerländsk och österländsk kultur och intresserade sig även för kroppens muskulatur. Pilates är ett övningssystem som fokuserar på att förbättra balans, muskelstyrka, flexibilitet och kroppshållning. Pilates och yoga fokuserar båda på att utveckla styrka, balans, flexibilitet, hållning och god andningsteknik.
Pilates använder liksom yogan också andning, men pilatesövningarna fokuserar mycket mer på precisa rörelser för att inrikta sig på specifika delar av kroppen. 

Min lärare Barbara är verkligen vad jag sökt. Hon får mig att hitta små rörelser som jag tappat, hon får mig att känna hur kroppen reagerar när jag bryter vissa rörelsemönster som min kropp valt - på grund av smärta. Det är roligt och faktiskt utmanande svårt. Att röra min armar annorlunda, använda min rygg annorlunda, koppla på magmuskler annorlunda - än vad jag tidigare gjort. Spännande. 

Till denna träning fortsätter jag med min löpning som jag ju älskar de dagar när inte ryggen ger sig till känna. 

Se klipp från hennes studio. 

2018 blir ett av våra Teman;  Pilates med Barbara. 

Maria 

Läs hela inlägget »
Surf4You surflärare i vita tröjor Surf4You surflärare i vita tröjor

Det svåraste som finns kan vara att högt för sig själv uttala orden; jag kan inte. Det näst svåra är kanske att högt be om hjälp för att lära.

Speciellt svårt att be om hjälp när det ser ut som om alla redan kan.  Speciellt när de som redan kan påstår att det är lätt att lära trots att man själv upplever att det inte alls är så lätt.

Det är då en bra lärare kan göra skillnaden.
En bra lärare som lär ut det man vill lära samtidigt som läraren förmedlar tron på att eleven med träning kommer att uppnå skicklighet. 

Här i Portugal är det alltså rätt smart att ta surflektioner innan man ger sig ut med en bräda. Jag själv surfar inte, vågar inte då min rygg är som den är. Men jag är stolt medföljare när min man tar lektioner. Av att bara lyssna till instruktonerna på strand kan jag se att att många som ger sig ut i vågorna med bräda förmodligen skulle få en aha-känsla av några lektioner. 
Maria 
 

Läs hela inlägget »

Att vakna denna påskafton och känna att kroppen inte längre bär på förkylning - det är en gåva.  Det är fint väder, inte för varmt, vilket jag njuter av. Efter förkylning brukar jag ordinera ett i tid lite längre motionspass. På så sätt får kroppen långsamt komma igång. Vi gör en lite längre vandring. Skönt. 
Maria 
 

Läs hela inlägget »

Inget nytt under solen denna skärtorsdag. Lite mindre förkyld. Så pass att jag tog mig ut för att plocka "påskris" det är någon form av vasslikande bambu gräs. Från detta år hoppas jag över fjädrar och gjorde istället små...moln. Materialet inköpt på Svensk Hemslöjd i Stockholm. Blev helt ok tycker jag. 
Så. Nu är det påsk hemma hos oss. 
Maria 

Läs hela inlägget »
Känner mig bättre. Men inte bra. En dag då jag med fördel kan låta gardiner skymma solen och stanna inne i ett svalt rum. Läsa. Glad för dessa böcker. Ska bli roligt att se om jag kan lära mig något nytt. 
Over and out från denna snuviga kvinna. 
Maria 
Läs hela inlägget »

Vädret är verkligen toppen. Innan solnedgången visar sig svalorna. Jag ser vilda blommor av skilda slag. Stranden fylls av soltörstande kroppar. Vinden är stilla och ljummen. Helt enkelt underbart. Men. Jag fick med mig något virus från Sverige. Så, snuvig och lite hängig blir min dag lugn inne i svala rum. 
Maria

Läs hela inlägget »

Med detta inlägg vill jag djupt beklaga sorgen som drabbat de vars anhöriga mist sitt liv. Dessutom vill jag sända en hälsning till alla de som skadade kämpar på sjuhus. 

Maria 

Läs hela inlägget »

Vardagen är lite mysigare här. Faktiskt. Jag sitter och jobbar till vågornas brus. Det är lyxigt. Vi är glada då vi i princip är fullbokade alla tre veckor 2017. Temaveckorna röst och löpning endast ett fåtal platser kvar. Se här. 

Nu har jag/vi börjat planera 2018. Fler resor. Vilka teman ska vi fortsätta med, vad ska vi utveckla. När ska resorna gå. Vilka ska jag samarbeta med? Det så inspirenade!

Nytt tema 2018
Nybörjarsurf.  
Igår träffade jag de som driver surf4you. Underbart ödmjuka en sorts inställning som jag gillar. Jag tror det kommer med åldern, ödmjukhet inför den som vill lära och ödmjukhet inför konsten att läta ur. 
Riktig kul att sammarbeta med dem och vi ska lägga upp ett unikt program tillsammans. 

Om Miguel och Henrique
Miguel är uppvuxen vid havet och han är barnbarn till en lång rad av fiskare. Hans stora passion är Surf. Han har de senaste åren framgångsrikt varit Surf Coach och har intyg från International Surfing Association. Miquel är dessutom stand up paddle tränare. Surf4you driver han med sin barndomsvän Henrique, även han sedan barnsben uppvuxen vid havet. Henrique säger att kombinationen av hans passioner, personlig utveckling och havet sammaflätas nu när han tillsammans med Miquel driver surf4you. ”Surfa din wave”. ”Surfa ditt liv” säger Henrique. 
De säger att deras kärlek till havet ligger som grund för att även du kan känna samma känsla av frihet och lugn som de gör. Dessutom erbjuder de bra vågor där du lär dig hantera brädan utifrån dina förutsättningar.
Vem kan surfa?
Vi talade om vad som är den viktigaste egenskapen om man ska surfa; att man gillar vatten.
Grunden är; gilla havet, förstå vattenets kraft, inte slåss mot vattnets kraft, lära sig hantera och förstå kraften. Det kan man göra oavsett ålder. Det kan låta "flummigt" säger Miguel, ”men det är grunden” som gör dig till en surfare.
Klart att det underlättar om man är smidig. Men att vilja lära sig surfa kan ju vara motivator för träna upp sin smidighet, rörlighet och styrka.
Men, tro inte att du måste vara 30 år och yngre i din kropp för att kunna lära dig att surfa.
Dessutom, som alltid när man ska lära sig något nytt, lärararen måste vara en bra pedagog som drivs av varje eleves potential. 
Vem kan åka på min temaresa nybörjarsurf ? 
Du som gillar vatten.
Du som gillar havet.
Du som uppskattar en lärande miljö med lekfull inställning.
Du som aldrig provat att surfa, men vill prova. 
Du som provat surfa men aldrig fick till det.
Temavecka nybörjarsurf 2018
Som vanligt gör vi utflykter. Som vanligt avslutas veckan på vår terrass. 
Som vanligt är det pass med funtionell styrketräning och konditionsträning samma vecka. Det betyder att du kan åka med någon som inte vill surfa, de får annan träning. Här ser du hösten 2017 - obs fåtal platser kvar på temaveckan röst och löpning. Yoga veckan är fulbokad. Klicka här kan du se program. 

Mer om all planering för 2018 senare. Men vill du åka redan nu? Vi kan ta mot mindre sällskap under våren. Kontakta oss! 

Maria 

Läs hela inlägget »

Jag har redan sagt att jag inte är någon tävlingsmänniska. Men det betyder inte att jag inte har mål med min träning.

Dock är det så att min kropp har tappat en sorts kraft som jag hade från liten till när jag var drygt 40 år. Min kropp har tappat det jag skulle vilja beskriva som en lätthet. Mina muskler, dess fästen i leder och nervernas impulser är trögare. Så, i min hjärna är jag lika "snabbfotad" som förr. Men, min fysiska kropp tycks inte alltid nås av psykets energi. Det kan vara nedslående.

Men.
Istället för att irritera mig för att jag inte kunde springa 10km,som målet var denna dag, fick jag efter drygt 5km börja gå och springa. Det var inte flåset som fick mig att ändra upplägg, det var smärta i benen. Men inget ont som inte har gott med sig. Plötsligt kunde jag ta in min omgivning. Fotografera blommorna och vyn. Njuta av att jag trots allt har två ben som kan gå och springa, även om de inte alltid klarar att springa så långt och så fort som jag vill. 

Alla träningspass blir inte som man planerat. Det kallas dagsform. 

Maria 

 

Läs hela inlägget »