2017 > 12

Gott nytt år till er alla. Jag tänker att det för mig finns vissa ledord , vissa ledmotiv för 2018. Håll till godo; 1. Fake it till you make it 2. It ain't over till the fat lady sings. 3. Bryt ihop och kom igen. 4. The beauty in me sees the beauty in you. 5. No HEN is an Island. 6. No If No But. 7. Orka. 8. Våga. 9. Rehab är coolt. 10. Oh, it's just me, myself and I - som kan ändra lilla mig.  Samt glöm inte bort att "A journey of a thousand miles must begin with a single step." När det gäller livsstilsförändringar i hälsans tecken kan det vara viktigt att minnas.
2018 - jag är redo!

Läs hela inlägget »
Åre just nu, Nazaré till nyår. Åre just nu, Nazaré till nyår.

Här är det snö! Jag är i Åre, det har snöat, det snöar när jag skriver.  Jag njuter. Kylan är inget problem för mig, inte eller hårda vindar. Men jag måste få säga; det jag kan störa mig på...om jag nu tillåter mig...det är hundar i skidspår...eller kanske inte hundarna utan deras matte och husse.

Hundpann i motionsspår borde vara en no no...eller hundar i sele/koppel i motionsspår..borde vara en no no. Det säger jag för att jag igår mötte en tämligen oskön matte med hundspann, enligt henne skulle alla andra flytta på sig när de kom i full fart.  Jag är inte kvinnan som talar med hundar, men jag är rätt säker på att det inte var hundarna som bestämde att de skulle ut i spåret utan just människan.

Jag vet ju att alla ska med, håller med om det. Men kanske skulle det vara mer på sin plats att välja spår där andra inte åker - om man nu vill ha med sin hund. Jag såg ett flertal hundar utan sele - bara med koppel, som skulle springa (tyckte matte/husse) före men där det trasslade...dessa trassel blir stopp, hundar i full gallop betyder; ur vägen eller kollition...Det råder koppeltvång, det tycker jag är bra. Men kanske ska ni hundägare ta en promenad, löptur eller skidtur på hundens vilkor - dessa vilkor är då; Låt mig hunden få motionera utan att stressas av andra.
Visst gillar jag hundar, men jag har svårt för vissa hundägare som enligt mig tar mer hänsyn till sig själva än sina hundar. 

Maria ( mer av en kattmänniska) 
:) 

 

Läs hela inlägget »

Mössa
Vem kan annat än njuta av årstider då en mössa är på plats? Dagens luvor är ju så snygga och smarta. Jag slår ett slag för den snyggaste, LUVIT en mycket skön tunn mössa som dessutom har reflexfunktion i text. Bara dra ned över tråkiga utväxter i håret, eller ned över pannan under spring eller promenad. Cattis som gjort denna mössa är en gammal skolkompis från unga dagar i Lycksele. Köp här.

Kokbok.
Birgitta Höglund brinner för bönor. Det gör jag med. "Birgitta var skeptisk till att använda bönor i matlagningen på grund av dess innehåll av kolhydrater. Som tur var provade hon dock så smått och tappade på kort tid fem kilo i vikt och slapp flera klimakteriebesvär. Hon är idag istället en varm anhängare av bönor vilket skiner igenom i de inspirerade recept hon skapat särskilt för denna bok." Detta är en kokbok som inte blir stående i hyllan.  Köp här. 

Vinterskorna.
Snart åker jag hem till vintern i Sverige. Såklart glider jag ned i ett par Icebug så snart mina fötter kliver på snö/is. Jag har sagt det förr, ett par Icebug är som ett par stövar - man använder dem inte jämt men man har dem för de perioder när man inte vill bli stoppad av ett väder. Köp här. 

Snygga byxan.
Jag lärde känna underbara Anki som är grundare av Keepitup. Jag måste säga att många av hennes plagg är unika i kvalitet och funktion. Dessutom behöver du inte vara modellslank för att bli snygg i hennes kläder. Jag lovar! Här är mina favoritbyxor - funkar till allt. Köp här. 

Faktabok.
Ännu en bok, Mat för hormonell balans av Mia Lundin, Ulrika Davidsson. Det här med hormoner. Inte alltid det roligaste :) att kliva in i klimateriet - men kosten gör skillnad. Prova på att ändra din kost och må bättre än förr. "Mat för hormonell balans inleds med en lättillgänglig och uttömmande faktadel och avslutas med cirka 60 recept på god, hälsosam och lättlagad mat. En tvåveckors kostplan gör det enkelt att komma igång." Ja, jag har provat, ja det gör skillnad. Köp här.

Väskan.
Praktisk har jag alltid varit. Fåfäng är jag också. Detta är min egen drömjulklapp som jag därför kommer att köpa mig själv. En snygg ryggsäck. Köp här. 

Träningsresan.
Slutligen. Vill du åka på en skön aktiv semester 2018 då är en resa till mig en mycket bra julklapp. Vill du ge denna resa som gåva - då fixar vi ett roligt presentkort. Kontakta oss här för presentkort. 

Maria 


 

Läs hela inlägget »

 

Planerar du för 2018?
 

Jag menar, 12 månader som är 52 veckor som är 365 dagar - som du redan nu kan fundera över hur du ska spendera i hälsans tecken.
 
To do 2018
 
Ett nytt träningsprogram?
Dela in månaderna i kvartal, kvartalet i veckor och veckorna i dagar och avsätt tid för din träning.

 Vardagsmotion för hälsa
30 minuters vardagsmotion per dag, gärna utomhus.

Konditionsträning för hälsa
Pulshöjande aktivitet =så du blir svettig och måste byta om efteråt.  20 -40 minuter i veckan 2-3 pass i veckan.

Styrketräning – för hälsa
2-3 pass med styrketräning där du tränar igenom hela kroppen.
Exempel:
1-2 Benövningar, 8-12 reps x3 set
1-2 Dragövningar 8-12 reps x3 set
1-2 Pressövningar
1-2 Bålövningar
 Glöm inte variation/periodisering
 Du inte ska utöva samma repetitionsantal på övningarna hela tiden därför att kroppen ”vänjer” sig och utvecklingen avstannar. Det kan räcka med att man ökar eller minskar med 2-4 reps med ett par veckors mellanrum för att undvika detta. Exempel Vecka 1-3: 8-12 reps, Vecka 4-6: 6-8 reps, Vecka 7-8: 3-5 reps, Börja om - med tyngre vikter
 
Ändra på kosten?
Kosten påverkar dig. Så, vad är det du ska förbättra? Äta mer grönsaker? Äta mindre hel-och halvfabrikat? Får du i dig nog med protein?  Detta är frågor du bör fundera över! När det gäller protein gäller följande: ”Rekommendationen i de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012) är att 10-20 procent av kalorierna vi äter bör komma från protein. Det motsvarar minst 50-70 gram protein per dag. Det är lätt att få i sig det med en blandad kost. Enligt Livsmedelsverkets senaste undersökning om matvanorna i Sverige kommer i genomsnitt 17 procent av kalorierna från protein.”
 
Detta är året då du åker på en ”träningsresa”
 
Ibland kan det vara svårt att komma igång på egen hand eller göra en uthållig livsstilsförändring - många är vi som erkänner att vi ibland slutar träna och motionera för att vi blivit uttråkade, tappat inspiration eller saknar referensramar för hur jag bör träna.
Det är därför aldrig fel att prova ett nytt sätt att träna och motionera. Variationerna hur man kan träna och motionera är oändliga. Alltid finns det något sätt som gör att lusten kommer tillbaka. Om du vill ha inspiration eller prova något nytt så kan jag utan tvekan rekommendera dig att komma till mig i Nazare, Portugal och bli inspirerad av mig och mina speciellt utvalda coacher/hjälptränare/peppare
 
Vandra? Yoga? Pilates? Löpning? Har du varit drabbad av cancer kom till vår Rosa vecka och du som smakat på klimakteriets alla påhitt du kommer till veckan Nystart Kvinna.
Om du vill veta vad våra tidigare deltagare tycker om dessa veckor – titta på ”Genomförda resor”
 
Fram med kalendern, börja planera – 2018 är ditt år!
 
Maria
 

Läs hela inlägget »